{健康饮食}“六个字诀”让你吃得健康又不发胖

上班族基本都是年轻男女，上班坐着，下班坐公交，晚上在家坐着或者躺着。怎么才能不胖？我们体内热量的主要来源是一日三餐。如果我们想吃脂肪，我们必须学会吃。

在这个紧凑紧张的职场里，每天除了工作什么都不是，我不想在空闲的时候浪费任何时间。所以在吃饭或者等饭的时候玩手机是极好的。但是最近网上有传言说，吃饭的时候玩手机会胖。赶紧摸摸肚子上的肉。好像真的是一个圈子！！

吃饭玩手机=变胖

营养师对吃东西玩手机发胖的解释是:吃饭的时候要注意，不要吃的太多。而玩手机会分散注意力，有时候看到令人兴奋的新闻甚至会忘记自己吃了很多，所以会发胖。

对此，营养学家也指出，上班族因为工作压力，吃得很快，尤其是男性，觉得吃得慢有点像女人，所以会适当加快速度，有的甚至不嚼就咽下去。这些食物会对食道等消化道产生强烈的机械刺激，容易损伤消化道粘膜，久而久之就会癌变。另一方面，如果食物不被咀嚼，胃的消化会变慢。到下一餐的时候，胃里的食物不会完全消化，新的食物会进入，这会增加胃的负担，引起胃病。所以专家建议，吃的太快太慢不好，最好控制在20分钟左右。一口食物咀嚼至少20次，达到理想的消化效果。

外卖有脂肪成分

大多数上班族下班后都不想做饭，所以餐厅就成了他们的厨房。卫生是第一个问题。此外，还有很多油脂。外卖需要各种口味和口味，调料来自各种口味。所以放多了味道自然会重，摄入过多的油和盐会导致肥胖。

这样吃是健康的！

慢:细嚼慢咽，帮助消化。

杂:吃杂，不挑食。建议荤素搭配，补充身体所需营养。肉和蔬菜的比例是1: 4。

跑步:饭前喝汤是减肥的好方法，可以用水代替。

七:古人常说，吃七分钟就是不要吃太多。

准确:要养成按时进食的习惯，保证消化器官的正常运转，比如定期分泌唾液，可以消除致癌物。

京:“吃饭不说话，睡觉不说话”挺科学的。吃饭时说话会影响食物的咀嚼，营养难以吸收。

“人以食为先”，人随时都想吃。如今，人们患的疾病越来越多，这是由于条件更好，不注意饮食造成的。吃饭也是大学问题。想要健康，就要从吃开始。