{健康饮食}应对为五种熬夜症状的食补方法

失眠，简单来说就是睡不着。我相信每个人都经历过失眠，失眠引起的各种症状是最痛苦的。今天，中国健康网推荐五种饮食疗法来治疗失眠后遗症...

首先，大脑疲劳

熬夜时，大脑的需氧量和耗氧量会增加。此外，熬夜时，大脑会不停地思考，而周围的环境大多是空糟糕的空气循环，所以大脑会感到加倍疲劳。

大脑很挑剔，只喜欢好吃有营养的食物，更喜欢含卵磷脂和谷氨酸多的食物。比如鸡蛋的蛋黄中含有大量的卵磷脂，而燕麦中含有丰富的B族维生素，这些都有保护脑细胞，帮助其快速恢复的作用。

补法:

人参自古以来就是补气抗疲劳的最佳选择。准备人参10克，山药糯米50克，红糖适量；先将人参切成薄片，用糯米和山药煮粥，粥煮好后加入红糖，趁热服用，每天一次。但是，这种方法不适合高血压和发烧的人。

第二，黑眼圈

只要很多人熬夜，脸就会变得暗淡，会出现严重的黑眼圈。如何去除黑眼圈是当今夜猫子最关心的话题。其实在如何去除黑眼圈方面，膳食补充剂也很重要。

鸭肉、鸭蛋、绿豆、莲藕、荸荠、冬瓜、茭白、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、橙子、桑椹等。都是清肝明目的好产品，所以你可能希望在日常饮食中选择更多的食物。

补法:

枸杞历来有养肝明目的功效，对熬夜后的干眼症和疲劳有缓解作用。可以把一把枸杞和3-4个红枣放入玻璃杯中，用开水冲泡。如果熬夜后口干牙龈肿，可以加几朵白菊花一起吃。

第三，视线模糊

熬夜对人眼睛的伤害比“熊猫眼”更大。很多熬夜的人都会有这种症状，会觉得眼睛越来越模糊，甚至看不到电脑上的文字。他们以为眼睛里有分泌物，使劲揉，还是没有缓解。此外，眼肌疲劳也会导致暂时性视力丧失。如果长期熬夜疲劳，视力可能会急剧下降，最低下降0.1。

补法:

吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、韭菜、瘦肉、动物肝脏等，可以预防视疲劳。绿茶不仅具有抗癌作用，还能清除体内产生的多余自由基，从而减少对眼睛的伤害；枸杞味甘性平，能养肝明目。枸杞中含有的胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，从而起到治疗视力模糊和维持正常视力的作用。大家都知道菊花有“清肝明目、解毒散火”的功效。可以经常泡菊花茶在熬夜期间或者前后喝。

V.痤疮

除了青春期雄激素分泌过多和父母的身体遗传外，经常熬夜还会导致内分泌失调，皮肤水油失衡，油脂分泌增多，毛孔堵塞，成为脸上长痘的重要因素。

补法:

少吃甜食、辛辣油腻的食物，如巧克力、奶油、辣椒、油炸食品、含动物脂肪过多的肥肉等，可以预防或缓解痤疮。多吃蔬菜水果，尤其是扁豆、芹菜、梨等富含粗纤维的食物，有利于保持大便通畅，及时排除体内毒素。另外，多吃猕猴桃、葡萄、黄瓜、菠菜等解毒食物。

第四，皮肤暗淡

本来皮肤应该在晚上22点左右就开始进入新陈代谢和调理的状态，所以熬夜会造成皮肤暗沉、干燥、起皱纹。

猕猴桃是水果中含有较多维生素C的好产品，而猪脚以含有大量胶原蛋白而闻名。两者都有助于防止皮肤水分流失，补充皮肤修复所需的营养，恢复受损皮肤原有的弹性和光泽。

补法:

当归富含微量元素，能滋养肌肤；枸杞具有滋补肝肾、抗衰老、美容养颜的功效。汤内可放当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰花、枸杞、何首乌等中草药，调节内分泌、养血效果好，每周宜饮2-3次。