{健康饮食}健康早餐要这样吃才是最好的 要远离这些食品

俗话说，早上吃好，中午吃好，晚上少吃。你今天早上吃得怎么样？健康的早餐应该这样才有营养。我们来看看。

你还在担心每天早上吃什么吗？别担心，边肖推荐几种营养健康的早餐。那么，如何吃早餐才健康呢？

1.盐水和温水

每天早上喝一大杯温开水(最好是温水，可以增强肠胃蠕动)或者加一点盐(可以引起胃和大肠的反应，从而软化粪便)。一旦养成习惯，每天早上喝完自然会有一种便利感。

2.水果

排在首位的是“早餐水果”，用水果代替早餐。专家提到，早餐吃多了会加重胃的负担，降低胃的蠕动能力，对排毒减肥非常不利。要吃的水果有苹果、香蕉、猕猴桃等时令水果，特别适合当早餐，能有效起到瘦脸的作用。

3、燕麦片

燕麦富含纤维，还能减少热量的摄入，延缓胃肠道内/0/时间的排泄，容易产生饱腹感，增加粪便体积，缩短粪便在大肠内的滞留时间，避免肠道对残留毒素的吸收。速溶燕麦片可用热豆浆冲泡；生燕麦片可以通过加水和喜欢的调味料煮成燕麦片。

4.酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，达到一定的清肠减肥效果。记住不要在空腹部喝酸奶，因为如果你在空腹部喝酸奶，乳酸菌很容易被杀死，保健功能就会减弱。

5.纳豆

研究表明，每天吃一盒纳豆，和喝一杯酸奶有同样的清肠效果。纳豆与来自辣白菜的植物乳酸菌非常兼容。世界上发酵食品的种类很多，但能从中提取出来的乳酸菌只有几种。辣白菜和纳豆是代表食材，搭配米饭健康美味。

6.葛优

酸奶富含乳酸菌，可以改善便秘，稳定肠胃。原本堆积在肠道内的毒素，由于乳酸菌的作用，会很容易排出体外。喝酸奶或吃酸奶沙拉是个不错的选择，最好在早餐前吃空肚。使用酸奶可以增加饱腹感，减少早餐的食物摄入。

远离这些健康的早餐

吃健康的早餐，远离下列食物:

1.饼干和小吃

缺水营养。零食多为干粮，对于早上半脱水的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，可以在短时间内提供能量，但很快又会让人产生饥饿感。早餐时吃零食容易导致营养不良、体质下降和各种疾病的侵袭。

2.浸于沸滚牛奶中的面包

血糖快速上升。不知疲倦的面包是咸的还是甜的，而且含有大量的油，糖分太多，而且加工精致，营养价值不高。

含糖量过高的早餐会使血糖迅速上升和下降，容易导致疲劳、精神萎靡等症状。

3.太凉的蔬果汁

早晨，夜晚的殷琦还没有被移走，地球的温度还没有上升。体内的肌肉、神经、血管还处于收缩状态。如果这个时候再吃冷饮，肯定会使体内的各种系统更加收缩，血流更差，伤胃气，伤身体的抵抗力。

4.太辣的食物

尽量避免早上对胃的刺激。太辣的食物明显伤胃，绝对是早餐的禁忌。