{健康饮食}吃什么水果能够有效改善睡眠

其实吃药并不是控制失眠症状，提高睡眠质量的唯一途径。其实吃水果也可以改善睡眠，但是你知道什么水果可以改善睡眠吗？以下是可以改善睡眠的水果。

吃什么水果可以改善睡眠
1。荔枝
荔枝富含葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸。吃新鲜荔枝，对于治疗思维过度、健忘、失眠的人有很好的效果。
2。香蕉
长时间吃一些香蕉，但不要每天吃太多。建议吃三个香蕉，睡前尽量不要吃。香蕉实际上是一种包裹在果皮中的“安眠药”，富含复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺，还富含能放松肌肉的镁。香蕉也可以做水果沙拉！
3。橄榄
橄榄营养丰富，含有人体所需的17种氨基酸，尤其富含钙和维生素C，对孕妇和儿童大有益处。主要作用是安神清肺，常用于治疗咽喉痛，非常适合晚餐。味道鲜美香甜，还有安心睡觉的作用。
4。葡萄最近，据哥伦比亚广播公司报道，意大利科学家宣布了一项新发现:吃葡萄可能有助于睡眠。
据报道，研究人员检测出8种葡萄汁，发现其中可能含有助眠激素褪黑素。褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，可以帮助调节睡眠周期，治疗失眠。夜间褪黑激素水平上升是睡眠的信号，而黎明明褪黑激素水平下降是醒来的信号。
在线杂志《食品科学与农业》发表了一份关于葡萄和褪黑激素之间可能关系的报告。测试表明，不同品种的葡萄含有一定量的褪黑激素，但水平不同。研究人员还表示，由于葡萄酒含有抗氧化剂和酒精，褪黑激素的含量可能更高，更有利于睡眠。
5。橙子
橙子含有非常丰富的维生素，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等营养元素。此外，芳香成分含有90%的酒精，对人的神经有很强的镇静作用，能诱导人入睡。
6。猕猴桃(猕猴桃)
现代人经常因为工作、玩耍而睡得越来越晚，甚至日夜颠倒。如何提高睡眠质量已经成为现代人的必修课。新西兰猕猴桃协会的一份研究报告称，夏季每天吃两个猕猴桃，可以补充体内的钙，增强食物的吸收，逐步改善睡眠质量差的状况。【/br/】报告发现，猕猴桃中的钙含量高于葡萄柚、苹果和香蕉，钙是一种能改善睡眠质量的重要元素，能提高神经系统的稳定性和放松性。猕猴桃的微酸能适当促进肠道蠕动，增强食物的吸收，减少胀气的发生，使其逐渐改善睡眠状态。【/br/】根据美国食品研究，猕猴桃中含有的精氨酸可以帮助伤口愈合，治疗阳痿。研究表明，水果之所以受到高度重视，是因为它们含有大量的维生素C，按照fda的标准，除了梨，所有的水果都可以被认为是维生素C的良好来源。【/br/】猕猴桃中维生素C的含量是橙子的两倍多，足以提供人体每天所需维生素C的推荐量之一。【/br/】另外，猕猴桃中含有的纤维有三分之一是果胶，果胶被认为具有降低血液胆固醇浓度从而预防心脏病的作用；大量的纤维也能促进排便。【/br/】值得注意的是，猕猴桃含有多种氨基酸，如谷氨酸、精氨酸等，可作为大脑中的神经传导物质，促进生长激素的分泌；另外，精氨酸可以帮助伤口愈合，治疗阳痿。
7 .桑葚
《本草纲目》记载，桑葚具有“补五脏，行气活血，久服不饥，安神益智”的功效，因此失眠患者平时可以多吃桑葚果。
8。梨
梨是碱性水果，含有大量的天然水分和蔗糖，具有明显的抗疲劳作用。另外，梨可以加速体内器官组织的运转，促进新陈代谢。经常吃梨可以缓解失眠症状。
9。苹果
水果含有果糖、苹果酸和强烈的香气，能诱发一系列反应产生血清素，从而帮助入睡。
10。龙眼
龙眼也叫龙眼。《日用本草》记载了桂圆“益智宁心”的功效；《滇南本草》也记载龙眼有养血安神的作用。根据现代科学分析，龙眼含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素和矿物质等多种营养物质。无论是吃新鲜水果还是泡酒，都可以安神，对治疗神经衰弱特别有效。睡前可以吃桂圆，喝桂圆茶或者吃桂圆加白糖熬汤，对改善睡眠有好处。
11 .草莓
草莓有安神助眠的辅助作用，让人爱不释手。草莓富含维生素C和维生素H，被称为活维生素丸。草莓含有大量的钾和镁，能有效缓解紧张情绪，稳定情绪，具有催眠作用。