{健康饮食}工作压力大身心疲惫这些食物帮你分担

现代生活每个人都有经历。一般来说，心理压力有三个压力源:社会、生活和竞争。压力太大会损害健康。房价的增长让年轻人感到压力，同时也在浪费体力。让我们向你介绍可以缓解压力和帮助你缓解压力的食物...

首先，补充富含天冬氨酸的食物

补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃等富含天冬氨酸的食物，促进新陈代谢，去除乳酸，消除疲劳，促进身体恢复。

第二，增加丰富的ω-3脂肪酸

增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、三文鱼、银鱼、鲱鱼、鲱鱼。也可以吃葵花籽、南瓜子、芝麻等含有必需脂肪酸和纤维的食物，比如在沙拉中加入橄榄油或葵花籽油。

第三，饮食中不能缺少碱性食物

饮食中不缺碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油菜、萝卜缨、小白菜)、水果、细菌、藻类、牛奶等。，可以中和体内的“疲劳元素”——乳酸，缓解疲劳。

第四，不喝碳酸饮料

不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的排毒。

V.钙

钙是一种天然的压力缓解剂。缺钙的人总是精疲力尽，神经紧张，工作带来的疲劳无法缓解。摄入牛奶和酸奶等富含钙的食物时，不要忘记补充镁。“钙不补镁，吃了会后悔的！”新鲜的小麦胚芽、荞麦、核桃、杏仁、红酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜、大豆都富含镁。

六.b族维生素

b族维生素，如维生素b1、维生素b6、维生素b12等，是缓解压力、滋养神经的天然解毒剂，是缓解疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素。适当补充对慢性疲劳综合征患者尤其有益。