{健康饮食}肠胃消化不好吃什么 肠胃不好的调理方法调理肠胃吃什么肠胃不好几

韩国泡菜

如果人们更喜欢辛辣的发酵蔬菜而不是酸的，那么韩国泡菜是最好的选择。韩国泡菜富含乳酸菌，可以增加肠道有益菌。但需要注意的是，应该选择由自然发酵产生的乳酸菌制成的泡菜，而不是化学调味料等添加剂。挑选泡菜要特别注意原料。

朝鲜蓟

朝鲜蓟含有一种叫做菊粉的水溶性膳食纤维，可以增加肠道有益菌，有助于调节肠道平衡。

俄罗斯发酵酸奶

酸奶是一种发酵乳饮料，含有良好细菌的“诱饵”多糖、复合碳水化合物等。另外，复合碳水化合物比普通碳水化合物需要更多的时间消化，很难转化成脂肪积累，所以对减肥也有一定的效果。遇到酸奶时，可以加入一些水果或蜂蜜来改善口感。此外，酸奶在温度变高时容易使乳酸菌失活，因此应冷藏保存。

希腊酸奶

希腊酸奶和俄罗斯发酵酸奶一样，富含低聚果糖，可以增加肠道有益菌，有助于调节消化器官的平衡。此外，希腊酸奶还含有氨基酸、蛋白质等促进健康不可缺少的营养物质，含量约为普通酸奶的两倍。此外，它的耐热性比普通酸奶强，适合制作酸奶甜点。

德国酸菜

泡菜是由乳酸菌发酵的卷心菜，是吃香肠时不可缺少的食物。德国酸菜中所含的乳酸菌不仅能增加肠道有益菌，调节肠道细菌平衡，还能增强免疫力，对预防花粉症有一定作用。另外，大白菜中含有的维生素U对胃肠粘膜有保护作用，但如果是酸菜罐头，可能已经加热杀菌了，里面几乎所有的维生素C都会流失。所以如果能煮的话，不妨自己在家煮酸菜。

便秘:快走。便秘是非常常见的消化道问题。经常性的有氧运动是缓解便秘的“特效药”，如快走、骑自行车、游泳、中等强度的慢跑等。有氧运动有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄。

腹泻:盆底肌锻炼。这种运动也被称为“凯格尔运动”，可以增强盆底肌肉，防止膀胱和肠道渗漏，有助于改善功能性腹泻和大便失禁。小便时突然停止小便，感觉发力的肌肉是盆底肌，反复发力“收缩-放松-收缩”。

食欲不振:深呼吸。坐直，用腹部以上肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作可以促进胃内血液循环，调节脾胃功能，增进食欲，促进消化吸收，缓解精神紧张等情绪因素引起的消化不良和胃痛。

腹胀:仰卧起坐。仰卧起坐是一种简单高效的锻炼方法，不仅可以塑造坚硬强壮的腹肌，燃烧腹部脂肪，而且有助于改善消化功能，预防和缓解胃肠动力不足的问题，如胀气、胃胀、便秘。

胃痛:抬起脚。这种锻炼方法依靠瑜伽中的“船式”姿势，可以提升横膈膜，减轻胃和肝脏的压力，从而缓解胃痉挛、胃脘痛等。做法如下:平躺在地垫或床上，膝盖微微弯曲。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，使身体呈“V”形。保持这个姿势不动，深呼吸5~7次。

肝脏不适:身体侧弯。这种方法也来源于瑜伽的“三角形”姿势，有助于加强腰背力量，改善肝脏区域的血液供应，调节肝脏不适。具体做法:双脚分开站在地上，身体侧弯，右手向下伸，左手抬向天花板，五指分开，眼睛盯着左手；然后在身体的另一侧做同样的事情。

消化不良:双腿向前。双脚并拢，站在地上，上身尽量向前弯曲，双手放在腿上或按住10~15秒。这个动作可以使内脏大幅度“翻身”，相当于对消化器官的一次“按摩”，可以调节消化不良、胃酸倒流、打嗝等功能性症状。

慢性炎症:扭腿。平躺在地上，双臂侧向伸展，双腿和下半身左右扭动摆动，重复20次左右。这项运动有助于促进血液流向消化器官分布的区域，有助于缓解消化道的胀气、疼痛和慢性炎症。

1。桃子

营养学家特别提醒:胃不好的人不要贪吃桃子

桃子性温，但吃多了容易让人有饱腹感，尤其是消化系统疾病患者，如胆囊炎、慢性胃炎等。

虽然民间有句话叫桃子“养人”，但主要是因为桃子营养丰富，尤其是含铁量高。经常吃它们可以预防贫血，里面的果胶也可以预防便秘。但桃子不宜多吃，每天只吃一个就够了，尤其是如果腹泻是脾胃虚弱的主要表现，否则容易增加肠胃负担。另外，桃子又甜又暖，容易生气的人不要吃太多。最好不要吃没有完全成熟的桃子。吃桃子很容易引起腹胀或腹泻。

2。柑橘汁

这种酸性饮料会扰乱消化道，刺激敏感神经升温等。感觉像胃酸倒流，其实只是一种干扰。在腹部，过量的酸会引起其他问题。如果你喝空丹田，你的消化道实际上充满了酸性物质，而添加额外的酸性物质会引起腹痛。如果喝加蜂蜜的柠檬水，可能会引起腹泻。

3。炸鸡块

当你把食物泡在面糊里油炸，就把食物变成了一种对消化道有点硬的食物。油炸食品难免油腻，脂肪含量高，两者都对腹部有害。如果肠道发炎，油腻的食物会引起恶心或腹泻。想吃鸡块，吃得健康，可以用面包屑，也可以烤。这个方法也适用于一些传统的油腻食物，比如薯条。

1。牛奶

牛奶营养丰富，可以说牛奶是一种完美的饮料，而且已经发现牛奶还有很好的养胃作用。牛奶的主要功能是润肺养胃、生津润大肠，对阴虚胃痛、津液不足便秘有很好的疗效。现代医学研究发现，牛奶对消化性溃疡和习惯性便秘有非常有效的治疗作用。

虽然牛奶有很好的养胃作用，但专家提醒，腹泻、脾虚、湿证患者不适合在日常生活中过量饮用牛奶。

2。南瓜

根据《滇南本草》和《本草纲目》，南瓜性温，味甘，入脾胃经。换句话说，南瓜对维护脾胃有好处。从现代营养学的角度来看，南瓜富含胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、磷等多种成分，是健胃消食的高手。南瓜中含有的果胶可以保护胃肠粘膜免受粗糙食物的刺激，适用于胃病患者。而且南瓜所含的成分还能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化。南瓜可以用蒸、粥、汤等方式烹饪。

3。莲子

这种药性质温和，味道微甜。中医认为，能补脾胃，止泻，养心安神。需要注意的是，莲子在食用前需要照顾。