{健康饮食}游泳换气技巧 游泳如何换气自由泳游泳换气技巧蛙泳的游泳换气技巧

目前游泳风格主要有自由泳、仰泳、蛙泳。

自由式通风是最简单的。左手手肘抬出水面，可以侧向换气。当左手在空摆动时，它有一个大的空齿轮来通风。这是最简单的。右手也是。

仰泳的呼吸也很简单，但是在空.，当你的手臂摆动时要小心不要呼吸水会直接进入你的鼻子。这次避开就好。

蛙泳呼吸是最困难的，因为它涉及到平衡手和脚。快速游泳和呼吸是非常困难的。如果没有那么多要求，也不难。蛙泳呼吸不好的人游不快。首先，他们的身体不能放得太直。如果踢的时候屁股和脚都露出水面，那一定是倾斜的。如果感觉不到，可以尝试在水下抬起头。不要把它们埋得太低。通常，他们的手臂与身体处于同一水平，而他们的头太低。新手倾向于前倾，臀部和脚倾向于出水。尽量夹住脸的位置，这样身体位置可以稍微抬高。

学会蛙泳呼吸后，做一点力量训练和蝶泳，第一眼就能看出来，绝对没错。

吸气，低头，呼气时双臂摆动，然后双手向前划水，踢腿时身体跳出水面，吸气，然后低头。来回循环。

水的压力比空气体高得多，所以在水中屏住呼吸和呼气不像在陆地上那样容易和自然。如果你先在陆地上练习，你会先习惯的。憋气吐气时间越长，对以后学习其他动作越有帮助，但要慢慢练，不要吸气后马上吐气。

游泳技巧(1)水中呼吸:

握住泳池的手，你的搭档或者教练，蹲下，把头浸入水中，练习屏住呼吸，过一段时间站起来，没有保护的练习。尽可能长时间屏住呼吸。如果你的头感觉不舒服，你应该停止练习以避免受伤 。

游泳技巧(2)水中呼气

握住池壁或伴侣的手，蹲下，将头浸入水中，然后通过嘴(鼻子)慢慢呼气，最好是单独通过鼻子。过一段时间慢慢站起来。在水中呼气的时间越长越好。注意:不要间歇性呼气。(容易噎住)

游泳换气技巧(3)有节奏的呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以解释为“有规律有节奏的呼吸”，基本上类似于在水面前呼气:

口(鼻)在水中呼气，除了注意节奏外，还可以用双手压水的动作进行。在幼儿教学中，由于经常会出现不站池底的问题，所以有节奏呼吸的指导更为重要，教练可以把呼吸作为换气的第一步。(协调行动:1。伸直双手并拢，下沉呼气 2。双手平压在两侧，让头抬起吸气)

蛙泳呼吸是最困难的，因为它涉及到平衡手和脚。快速游泳和呼吸是非常困难的。如果没有那么多要求，也不难。蛙泳呼吸不好的人游不快。首先，他们的身体不能放得太直。如果踢的时候屁股和脚都露出水面，那一定是倾斜的。如果感觉不到，可以尝试在水下抬起头。不要把它们埋得太低。通常，他们的手臂与身体处于同一水平，而他们的头太低。新手倾向于前倾，臀部和脚倾向于出水。尽量夹住脸的位置，这样身体位置可以稍微抬高。

游泳换气技巧1。【/s2/】划水的时候手肘要紧贴胸部，自然会让你感觉好很多，不然拼命划水会很困难。

游泳换气技巧2。当你刚刚知道如何换气时，你应该用三脚来换气。还有说可以先练踢，一口气让手不动。可以蹬8米左右再练其他。你不能呼吸的一个原因是踢腿效率太低，所以整个人下沉，划水不对，头露出水面的时间很少。呼气[/h蹬腿三次可以让身体靠近水面，抬头就可以出水。

游泳技巧3，双手伸直，不要划水，蹬 三次，感觉脚基本在水面上，双手直直地向下摆动，头可以抬得很高。张开嘴，喝一口空，然后咽下去。换一个呼吸，会有质变，然后逐渐过渡到蹬一次，换气，提高划水和踢腿的效率，换气后滑行，放松，保存节奏。

游泳技能4。不学不急。论坛里有很多熟悉水的练习。平时多做。如果你练好水，你会在水中享受到一种舒适的感觉，身心都得到放松。水和游泳技能一样，需要一点一点积累。这就是水中人的乐趣。学会自由呼吸是游泳蛙泳的先决条件，和听音乐一样美妙。关键是在水下慢慢均匀呼气，在水面上深深吸气。有人说“吸气入胃”。记住，你的鼻子不能用来呼吸。在水里呼吸应该和走路一样自然。想都不用想，不要紧张，游泳就不会胸闷。做这个有节奏的呼吸练习，记住重点，水下慢慢呼气，出嘴，快速吸气。

游泳换气技巧5。【/s2/】青蛙头在水里的时候，用鼻子呼吸，但是不要说用嘴呼吸，因为这样更顺畅，更容易掌握呼出的量。不要用力喷，像正常呼吸一样呼出即可 。然后准备深呼吸的时候鼻子就停了，抬头不能太快。放松举起来，然后按手。当你的嘴刚出水时，你的嘴会发出“恐惧”的声音

游泳通风技巧6。【/s2/】游泳支撑板踢腿练习中的换气问题，保持踢腿节奏不变，注意手臂微抬，微压支撑板，利用支撑板的浮力支撑前臂，加上腰力，头出水就可以吸气了。

1。当你开始转身时，你的鼻子朝向池底。转到一半(肚脐朝向池底)后，让头部搭便车一次，随躯干旋转而旋转。注意，最好使躯干的旋转(以肚脐的位置为标志)与头部的旋转同时或稍早。头部不能在躯干前旋转，否则会导致头部上升。

2。【/s2/】当身体向左旋转幅度达到最大值(肚脐面向右侧时)时，可以多转动一点头，多吸入一些氧气。这时候可以迁就一下微微抬头的本能。为了避免把头抬得太高，你可以把头的侧面或背面压向池底，让它接触或几乎接触到向前伸展的左臂。这时候应该会有一种感觉，如果继续把头转到鼻子上，两只耳朵都会沉入水中。

3。当身体转向左侧呼吸时，左臂必须完全伸展。想象你的左臂轻如细纱，腋窝是身体的支点。

4。吸入足够的空气后，将头转回原来的位置，鼻子朝下。此时，头部的旋转需要先于身体的旋转。 遵循以上方法可以帮助你克服自由式吸气时抬头的本能，减少踢腿能量的浪费，保持平衡的体位。