{健康饮食}帮你提高免疫力的食谱 吃什么提高免疫力提高免疫力精选推荐3款食

1。白萝卜

白萝卜是一种常见的蔬菜，可以生吃，也可以熟吃。它的味道微辣，有预防感冒的功效。萝卜生姜大枣汤具有解表止咳化痰的功效，可作为感冒、咳嗽、流涕的辅助治疗。

2。大白菜

大白菜清肺化痰，增强人体免疫力，对感冒有一定的防治作用。所以，吃白菜的人患流感的不多。我国民间有很多用大白菜治疗感冒的方剂，如在大白菜的干根中加入红糖和姜片，加水煎煮，或用3根大白菜和7根大葱，用红糖煎煮，趁热喝，汗出被子，祛寒。

3。大蒜

大蒜被称为天然植物广谱抗生素。专家指出，大蒜中含有一种叫做“硫化丙烯”的辣椒素，对致病菌和寄生虫有很好的杀灭作用，可以预防感冒，缓解发烧、咳嗽、喉咙痛、鼻塞等感冒症状。

4。紫色洋葱

紫葱比较辣，也就是说含有较多的可以提高免疫力的蒜素，吃起来比较脆，和凉拌蔬菜沙拉超级兼容。另外，紫葱皮中含有最多的槲皮素，可以提高对胃肠癌的抵抗力25%！

1。粗粮

现在的人总是习惯大鱼大肉，没有肉吃不下，所以更臃肿，体内毒素排不出去，免疫力自然差很多。所以当他们今天吃了太多大鱼大肉的时候，请放慢速度，改变饮食方向。建议女性朋友可以多吃一些对身体有益的粗粮。粗粮中含有的膳食纤维、维生素和矿物质，可以增加胃肠蠕动，促进排便排毒，增强免疫力，帮助皮肤恢复美丽光滑。

2。新鲜蔬菜是必需的

要增强人体免疫力，就要多吃蔬菜。很多新鲜蔬菜含有大量的维生素和矿物质等营养元素，每一种蔬菜都有对身体非常有益的营养元素。多吃蔬菜可以增强人体免疫力，增强人体的抗病毒能力，保护皮肤，使皮肤柔嫩光滑。建议女性朋友多吃能增强人体免疫力的蔬菜，如土豆、丝瓜、西红柿、白菜、小白菜等。但需要注意的是，食用青菜前一定要清洗干净，避免农药或其他有害物质。

3。果奶

有句话叫“每天吃一个苹果，医生就会远离你”，可见水果对人体的重要性。大多数女性朋友都非常喜欢吃水果。各种水果都有不同的营养元素，不仅可以帮助人体增强免疫力，还可以帮助皮肤获得充足的营养。女性朋友可以吃更有营养的水果，如苹果、香蕉、葡萄、荔枝、桃子、猕猴桃等。

提高免疫力的秘方:炖排骨

将新鲜排骨洗净切成小块，加入冷水、生姜、洋葱、茴香和少量醋，在高压锅中煮30~40分钟。取炖排骨，煮成粥或面，或直接吃肉或加菜。

提高免疫力的秘方:花瓜竹鸡汤

竹简洗净，清水浸泡1小时，捞起切成块；将裸露的鸡洗净，切成大块，用水捞起；锅里煮10碗水，加入鸡块、花瓜、竹笙、姜片、泡花瓜的汁，大火煮，小火煮一个半小时，尝一尝再加盐。

提高免疫力的秘方:虾蛋饺

鲜虾洗净，加入盐、姜、葱、料酒等调味品，放入蒸笼蒸15分钟。打开生鸡蛋，放入小碗中搅拌。将蛋液铺在炒锅里，上面的鸡蛋没有凝固的时候加入虾，然后把鸡蛋折成半月形，翻过来煎一下，然后拿出来备用。水煮沸后，加入绿叶蔬菜和鸡蛋饺子，煮一点即可食用。

提高免疫力的秘方:胡爱山玉竹炖鸡

将宰杀后的鸡洗净，切成块，用水取出，冲洗干净。山药、玉竹、红枣洗净，红枣压平去核。将清水煮沸，倒入锅中，加入所有材料，用水炖两个小时，加盐调味，即可食用。

提高免疫力的食谱:鱼酱和豆腐汤

将鱼洗净，加入盐和生姜，放入蒸锅蒸熟，去骨刺，捣碎成鱼酱。将水煮沸，加入少量盐，加入切小块的嫩豆腐，煮沸后加入鱼酱，然后加入少量淀粉、芝麻油和葱花制成糊状。鱼含水量高，肌纤维短，容易消化吸收。

1。炖三个蘑菇

材料:2个蘑菇，2个平菇，2个草菇，一碗鸡汤

做法:香菇、平菇、草菇洗净切块；混合适量鸡汤，放入碗中，放入蒸笼蒸熟。

蘑菇营养丰富，包括植物蛋白、维生素和矿物质等。用鸡汤蒸的时候味道更鲜美，有利于蘑菇中脂溶性维生素的吸收利用。

2。金针菇碎肉豆腐

配料:北豆腐1块，金针菇1块，肉末少许。

做法:金针菇洗净，加水，切块；北豆腐水煮切块；锅里的油热了再炒肉末；肉末煮熟后，加入金针菇末和豆腐丁，翻炒。

金针菇被称为“智能蘑菇”，富含赖氨酸，能促进大脑发育。应该经常吃。

3。三个鲜蛋饺[/s2/]

配料:鸡蛋2个，虾仁3 ~ 4个，蘑菇2 ~ 3个

做法:香菇虾丁洗净；煎蛋并搅拌；将蘑菇丁、虾丁和鸡蛋混合制成馅料；包小饺子，煮好。

香菇是“香菇之王”，富含香菇多糖、维生素D和供体、钾、锌等微量元素，有利于宝宝的生长发育。