{健康饮食}吃什么水果可以提高免疫力 提高免疫力的妙招有哪些提高免疫力的妙

1.西瓜

西瓜汁含有瓜氨酸、丙炔酸、戊二酸、精氨酸、苹果酸、腺苷、葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、r-胡萝卜素等。是清热解暑、除烦止渴的传统药物。维生素A是西瓜中含量最多的，每100克含约590国际单位，高于其他水果。所以，多吃西瓜，从中摄取天然维生素A，确实对人的免疫功能有好处。

但是，如果多吃西瓜，就会出现腹胀、腹泻、食欲不振等症状。建议这些人在吃西瓜的时候多加注意。

2.柠檬

科学家发现柠檬精油可以杀死一些病毒和细菌，这可能就是热柠檬饮料可以治疗感冒和流感的原因。另外有发汗作用，可以用来退烧。

柠檬汁也是很好的漱口水，可以杀死咽喉和口腔中的有害微生物(病毒和细菌)；对预防对酸性环境敏感的病毒(如非典病毒)有独特的疗效。所以柠檬汁是杀菌、抗病毒、补充维生素C的组合，对增强身体的抗病能力非常有益。

3.猕猴桃

晚饭后，猕猴桃，病毒逃脱了

每100克猕猴桃中维生素C的含量高达300毫克，是柑橘的5-10倍，是苹果的20-80倍。猕猴桃还含有许多必需氨基酸和抗癌物质，具有保护心脏和强身健体的作用。水果中的有机碱可以中和人体内多余的有机酸，平衡pH，缓解疲劳，恢复体力。

现代医学研究表明，定期食用猕猴桃果肉及其汁液，可降低胆囊醉酒和甘油三酯，还可抑制致癌亚硝胺的产生，对高血压、高血脂、肝炎、冠心病、尿道结石等有预防和辅助治疗作用。

猕猴桃性寒，易伤脾阳，引起腹泻，不宜多吃。脾胃虚寒者慎食，腹泻者勿食，先兆流产、月经过多、尿频者勿食。此外，猕猴桃不应在空腹部食用，而应在饭后食用。

1.甜蘑菇酒

配料:取香菇50克，蜂蜜200克。250g，柠檬3个，白酒1kg。

方法:香菇洗净，柠檬切片，用白酒浸泡(30？60度)。如果用干蘑菇，15天就能喝完；如果用新鲜的蘑菇，10天就好了。

功效:香菇酒具有增强免疫力、降血压、降低胆固醇、增进食欲、健脾的作用。m

注意:柠檬应在第7天取出，以保持蘑菇的味道。

2枸杞酒

配料:枸杞100~150克(新鲜品500克)，地骨皮20克，蜂蜜100克(如果枸杞新鲜，用砂糖200克)，30？1公斤60度白酒。

制备方法:将药物浸泡1~ 2个月，然后过滤掉杂质，然后饮用。

使用方法:每天睡前喝15毫升，效果更佳。

功效:枸杞本身可以延长免疫抗体时间，具有补肾养肝的功效，对老年人体弱有治疗作用；地骨皮，其根入药，也是强身益精的重要药物。

3.松竹酒

材料:取松叶200克，竹叶100克，蜂蜜100克，60度白酒2公斤。

制备方法:以上材料浸泡一个月即可饮用。

功效:松叶、竹叶含有丰富的叶绿素、维生素A、维生素C，具有高效净化血液的功能，有利于消除疲劳，提神醒脑，治疗动脉硬化。

4.绿核桃酒

材料:取青核桃1000克，蜂蜜400克，白酒2公斤。

方法:用刀叉挑核桃青皮，放入白酒中浸泡1？2年，让色香味俱全。

功效:核桃营养价值高，能滋润皮肤，对神经衰弱、免疫力低下有很好的效果

5.金橘酒

材料:金桔800克，蜂蜜150克，白酒2公斤。

方法:金桔去皮，用酒浸泡。一个月后可以喝，但两个月后最好。这时酒的颜色一样浓，香味也最浓。你可以把橘子瓣捞出来，挤一挤，把挤好的橘子汁倒回酒中。这是晚餐绝佳的开胃酒。

这些酿酒的食谱很好用，不仅口感好，还能增强免疫力，是不可多得的好产品。

柚子:

柚子不仅香味浓郁，还能净化复杂的思绪，提神醒脑。柚子含有大量的维生素C，不仅能让身体产生抵抗力，还能抗压。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。

香蕉:

香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以增强精神和信心。而且香蕉是色胺和维生素b6的超级来源，可以帮助大脑制造血清素，减少抑郁。

深水鱼

住在海边的人更快乐。根据研究报告，鱼油中的omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂具有相似的作用。

菠菜

菠菜不仅含有大量的铁，还含有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆症。叶酸不足5个月的人睡不着，容易健忘焦虑。

大蒜

大蒜对胆固醇影响的研究从患者回答的问卷中发现，他们吃了大蒜丸后并没有感到疲倦、焦虑和愤怒。

南瓜

南瓜能创造好心情，因为它们富含维生素b6和铁。这两种营养素可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑中唯一的“快乐燃料”。

低脂牛奶

四分之三的经前期综合征妇女服用1000毫克钙片3个月后，紧张、易怒或焦虑均有不同程度的缓解。

全麦面包

吃复杂的碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，含有微量矿物质，如硒，可以改善情绪，如抗抑郁药。

全面均衡适当的营养

维生素A可以促进细胞膜表面糖蛋白的合成

增强免疫力的水果和蔬菜

蛋白质主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现在城市里的人都不愿意吃猪肝，猪肝富含维生素，缺乏维生素A的摄入，缺乏呼吸道上皮细胞的抵抗力，经常容易生病。

维生素C缺乏时，白细胞中维生素C含量降低，白细胞战斗力减弱，人体易患病。

此外，微量元素锌、硒、维生素b1、b2等都与人体非特异性免疫功能有关。

适度作息

适量的作息是健康之母，人体生物钟的正常运转是健康的保证，生物钟的错误点是亚健康的开始。

经常操练

现代人热衷于城市生活，忙于事业，体育锻炼的时间越来越少。加强自我锻炼可以提高身体对疾病的抵抗力。

培养多种兴趣，保持精力充沛

广泛的兴趣爱好会使人受益，不仅可以培养修养，还可以辅助治疗一些心理疾病。

戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易痉挛，局部器官供血减少，营养物质和氧气供应减少，特别是呼吸粘膜没有供氧和营养物质，抗病能力也降低。少喝酒对身体有好处，酗酒、醉酒、酗酒会降低人体免疫功能，必须严格限制。

心理健康

好好对待压力，把压力当成生活中不可分割的一部分，学会适度减压，保证健康良好的心情。

补锌可以增强免疫力

2011年，英国的“Cochrane 图书馆”做了“补锌提高免疫力”的实验。实验数据表明，感冒症状出现的第一天补锌，可以有效抑制病情，缓解症状；感冒7天后，服用锌的患者比没有服用锌补充剂的患者康复得更快。因此，证明补锌可以提高人体免疫力，缩短感冒病程。所以，可以多吃富锌食物，如牡蛎、核桃、蛋黄等。，也可以酌情服用蛋白锌锌补充剂。

香蕉

香蕉可以增加白细胞，提高免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别是对病人和婴儿。每天吃1-2个香蕉可以提高身体的免疫力。