{健康饮食}冬季养生 小雪节气多吃“三黑”

11月23日是中国传统的小雪节。寒冷的天气是补品的好时机。日常饮食上，注意“远三白近三黑”，多吃温热食物驱寒，早睡晚起，避免熬夜...

一、日常生活

冬天，早睡晚起，不要熬夜。日常生活保暖，预防感冒。白天注意窗户通风。每天晚上10点睡觉。最好用热水泡脚，在脚底按摩涌泉穴。

第二，饮食

小雪是节气，宜吃温性食物和益肾食物。温热的食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、姜、辣椒等；补肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、银杏、核桃等。另外，多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物。换句话说，远不是“三白”:糖、盐、猪油；更接近“三黑”:第一个是木耳，第二个是紫菜，第三个是紫米。三个黑人对人更好，是健康专家推荐的远三白近三黑。

第三，体育

小雪节期间，天气往往寒冷黑暗，绿色植被和红色花朵减少。这时人的情绪也会受其影响，特别容易引起抑郁。因此，我们应该调整心态，保持乐观，经常参加一些户外活动来增强体质。

第四，实践

小雪季节人体疾病在经络中的主要表现是足厥阴肝经的病变。肝经起于足大脚趾，沿足背内踝前缘上行。足脾经出内踝以上八寸交点后，过膝，绕阴器，达下腹、腹，载胃，属肝、络、上膈，过胁肋，沿咽喉，入鼻口，上接眼系，上接督脉。它的分支从这个顺序分支，下降到脸颊和嘴唇周围；另一支从肝分支，经膈，注入肺，交太阴肺经。

(1)、十月小雪

每天从凌晨3: 00到7: 00，左手压膝盖，右手拉到右边，然后右手压膝盖，左手肘拉到左边。做三到五次，然后敲牙齿三十六次，调整呼吸和呼吸，咽体液九次。

可用于治疗肘关节脱位、风湿热、妇科腹胀、遗尿、遗尿、血尿、足内翻、抽搐、关节肿痛、肌腱旋转、痉挛等。

②干浴按摩

可以站着或者坐着练习，全身放松，手掌相互搓热，按摩面部64次，用手指从头顶前部到后脑勺、侧头梳理头发64次，使头皮发烫，然后用手掌搓脚，每次64次，最后搓胸、腹、背，干浴至发烫。这种方法适用于预防流感。

③抱膝引导功能

具体方法:坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度，躯干挺直，全身放松，下颌略向内收。全身放松，呼吸均匀，右脚着地，抬起左膝，双手扶在左腿下部，移动36次，然后左脚着地，抬起右膝，双手扶在右腿下部，移动36次，能使下肢血流通畅，疏通经络。此法适用于膝以下下肢疼痛麻木。

5.多晒晒太阳，多听听音乐

在北纬地区，不要怕冷不要出门，要适当出去晒太阳，接受阳光。我国传统医学理论非常重视阳光对人体健康的作用，认为经常晒太阳可以促进阳气，尤其是在冬季，因为大自然处于“阴盛阳衰”的状态，人也不例外，所以冬季经常晒太阳可以壮阳，温经。

从西医的角度来说，冬季多晒太阳可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收；阳光可以帮助合成5-羟色胺，帮助克服抑郁症。冬天应该防止恐惧，因为它可能会伤害肾脏。乐观一点，积极对待一切。

另外小雪是初冬季节，天气寒冷，穿衣保暖防寒很重要。