{健康饮食}注意!常喝甜饮料的七大害处

■营养快餐

由于酷热和出汗，每天都需要补充水分。不过你看看市面上的饮料专柜，大部分都是甜饮料占的。甜饮料尝起来又甜又凉。我们应该远离这些甜饮料还是愉快地享受它们？甜饮料有多少坏处？

导致肾结石

在大多数人心目中，由于肾结石多为草酸钙结石，所以应该与草酸、钙有很大关系，很少认为与甜饮料有关。美国是肾结石发病率高的大国，这与美国公民对甜饮料的高消费密切相关。

在关于甜饮料与肾结石关系的流行病学研究中，有五项研究都表明，饮用甜饮料与肾结石和尿道结石有显著的相关性。据研究人员分析，甜饮料减少钙和钾的摄入，增加蔗糖的摄入，这可能是导致肾结石风险上升的重要因素。

导致肥胖

目前研究证据已经证实，多喝甜饮料会促进肥胖。大多数流行病学调查和干预实验表明，甜味饮料的摄入可以促进体重增加，而减少甜味饮料的摄入有利于体重控制。而且做总结分析的专家发现了一个有趣的现象，就是饮料行业资助的研究往往得出的结论是，体重和饮料的关系很小或者没有关系。

减少营养摄入

一些研究表明，喝更多甜饮料的人通常少吃膳食纤维，少吃淀粉主食和蛋白质。这可能是因为甜食占据了胃，晚餐时食欲下降。这对发育中的孩子来说真的不是好消息——导致浮肿。也有研究表明，喝更多甜饮料的人整体维生素和矿物质摄入不足。

强烈宣传糖尿病

然而，最让研究人员震惊的是甜味饮料强烈促进糖尿病的结论。在一项研究中，对91249名女性进行了8年的随访，发现每天喝一罐以上含糖饮料的人患糖尿病的风险是几乎不喝含糖饮料的人的两倍(每月不到一罐)。更不可思议的是，即使喝甜饮料不会让人发胖，体重系数一模一样，每天摄入的能量也一模一样，还是显示出促进糖尿病的效果。

促进骨质疏松和骨折

研究还发现，人们喝甜饮料越多，喝的奶制品越少，钙的摄入量越低。同样，食品行业资助的研究发现，甜饮料与钙摄入量之间只有很小的负相关关系，甚至是正相关关系；在政府资助的大规模研究中，甜味饮料与钙摄入量之间存在明显的负相关关系。两项研究表明，甜味饮料与骨密度降低有显著关系，一些研究表明，喝更多的甜味饮料会导致骨折风险增加。

促进龋齿

许多研究表明，甜味饮料的摄入量与患龋齿的风险呈正相关。其实在西方国家，甜饮料往往是通过吸管喝的，酸甜味饮料不一定会直接接触到牙齿。蛀牙的风险增加，很可能是因为甜饮料导致的钙流失，使牙齿更加脆弱。

助长痛风

有研究证实，甜饮料会增加体内尿酸，增加痛风的风险，有几项研究表明，多喝甜饮料可能会导致高血压。