{健康饮食}防暑降温的方法有什么 御寒的方法有哪些冬天的御寒汤是怎么样做出

一、培土固义法
夏天极热时，人的阳散以迎天地之热。此时身体的阳气外强内弱，注意不要滥用寒气，以防脾阳受伤。解暑法是醒脾、养土、呼吸空气，使正气不伤，暑退。这才是真正的治标之道，这才是王道。【/br/】根据以上分析，吴梅醒脾汤是一个完美的解决方案。
草果20g，乌梅15g，生甘草10g，葛根10g，白扁豆10g。
用法:加五碗水，煮三碗。待会凉了，随便喝。或者用这个配方熬汤，而不是每天喝水。【/br/】舌苔白而厚，则多愁善感，潮湿。可以加砂仁10g，打碎炒熟。如果红舌明显，可加天花粉10克。如果你是老年人或者虚寒者，可以加10克附片。有些人因为热而烦恼，这是热引起的精神障碍。可以用香薷15克，厚朴8克，白扁豆8克，米酒50毫升，水一碗，炒八分钟。等冷的衣服缓解了他们的烦恼，再多走这边来排热。【/br/】此药方适合天盛夏之时，任何人都可以服用。有些人因饮食寒冷而腹泻或呕吐，也可以用这种方法解决，但只能通过温饮。
二、补津清暑法
仲夏极热，阳气外泄，阴阳易失。所以平时不生病的人也要养阴养津，透热，想到养生之法。
试试西瓜皮饮料。本方汤剂可作为夏季饮水，既能滋阴，又能揭示体内郁热。【/br/】西瓜皮手掌大，外皮和红色内囊切掉，只剩下中间的绿色部分，香薷30g，炒白扁豆15g。加五碗水，煮至三碗。将熬好的汤放入壶中，全家人可以随意喝水，缓解夏天的炎热。可以温着喝，也可以微凉着喝。【/br/】【/S2/】三、燥湿解暑法【/S2/】【/br/】南方夏天特别闷热，而且热得湿漉漉的，一般人也觉得黏黏的，不开心。这是湿热熏蒸，很容易引起脾虚嗜睡，表现为烦闷、乏力、饮食不佳、嗜睡、头重脚轻、或出汗、心烦。如果你吃了一点点感冒，你会变得更糟，你会腹泻，腹痛，或腹胀。诸如此类，都是由于中焦阳气为湿热所闭，脾胃清浊所致。当务之急是解除湿热，恢复脾胃升左降右的功能。

跑步和走路交替有两种方式
:一种是先走后跑，也就是走一分钟再跑一分钟，交替进行。另一种是从步行开始锻炼，随着身体适应能力的增强，逐渐过渡到慢跑而不是步行。适合第一次参加锻炼和身体虚弱的老年人。
小贴士:选择安全平坦的道路，以及适合行走和跑步的鞋袜；运动的时候会出汗很多，要及时加开水。通常建议的步行量保持在每天1小时，跑步半小时左右。如果状态不应该适当降低，它甚至不会消失。
慢跑
慢跑是世界上最流行的有氧运动方式，对维持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等有很好的效果。
提示跑步速度不能太快。保持匀速。主观上并不觉得难受。客观来说，最好把心率控制在180减去年龄。比如60岁的人慢跑，心率应该是180-60=每分钟120次，运动时间不低于20分钟，每周不低于4次。
跳绳
冬天天气太冷无法做其他户外运动时，跳绳是个不错的选择。它能促进心脏功能，保持心血管系统强壮和健康，有益于呼吸功能，降低呼吸系统疾病的可能性。
小贴士冬天天气太冷，不能做其他户外运动时，跳绳是个不错的选择。它能促进心脏功能，保持心血管系统强壮和健康，有益于呼吸功能，降低呼吸系统疾病的可能性。

1。增加防寒食物的摄入量
在寒冷的冬天，人们往往会因寒冷而感到不适，有些人因体内阳气虚弱而特别怕冷。因此，在冬季，需要用具有保暖作用的食物进行热身和调理，以达到温暖全身组织，增强体质，促进新陈代谢，提高御寒能力，维持机体组织的功能活动，抵抗外源性病原体，减少疾病的发生。中医认为，冬天要吃温补的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽子、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、核桃、糯米等。
2。增加产热食物的摄入量
由于冬季气候寒冷，身体每天消耗更多的能量来适应寒冷的外界环境，因此需要增加产热营养素的摄入量。生热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等。，所以要多吃富含这三种营养素的食物，尤其是相对增加脂肪的摄入，比如吃荤菜的时候要注意脂肪的摄入，做饭的时候多放食用油。
3。补充必需的甲硫氨酸
甲硫氨酸可以通过转移提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排泄增加，脂肪代谢加快。线粒体中肌酸、脂肪酸、磷脂氧化释放的热量需要甲基。因此，冬季应多吃含有蛋氨酸的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶菜等。

1。黄芪炖乌骨鸡
配料:黄芪50克，乌骨鸡1000克，洋葱10克，生姜10克。【/br/】做法:将乌鸡洗净，放入沸水锅中焯水，捞出洗净。黄芪洗净，放入乌骨鸡肚中，放入砂锅，加入料酒、盐、葱、姜片，小火炖至乌骨鸡烂。【/br/】功效:黄芪为传统中药，健脾益气，滋阴补血。是血虚体寒的女性冬天的大补品。鸡肉温中益气，补虚填精，健脾和胃，激活血管，强壮筋骨，对营养不良，畏寒乏力，月经不调，气血不足，虚弱无力等症状有很好的治疗效果。
2。海带豆腐汤
原料:豆腐3块、海藻100克、酱油适量、精盐、味精、葱花、水淀粉。【/br/】做法:将豆腐切成小方块，海带切丝备用。将汤锅放在火上，加入花生油加热，在锅里加入葱花，煮酱油，加入精盐，加入清水、豆腐丁和海带丝。汤煮开后，加入味精，用水淀粉使其变稀，倒入芝麻油，盛在汤碗中即可食用。【/br/】功效:海带含有大量的碘，有助于甲状腺激素的合成，具有生热作用。因为它可以加速组织细胞的氧化过程，提高人体的基础代谢，加速皮肤的血液流动，所以可以缓解感冒。所以冬春等寒冷季节喝海带汤可以增强抗寒能力。
3。陈皮辣椒生姜鲫鱼汤
原料:陈皮10克，辣椒3克，生姜30克，鲫鱼1条。【/br/】做法:将陈皮浸泡，切丝，生姜切碎，放入汤包中，加入胡椒粉；鲫鱼洗净，煎至微黄，将药袋放入鱼腹，用牙签扎紧。向陶罐中加入1500毫升(约6碗)清水，用大火煮沸，用文火煮约1小时，然后加入盐。【/br/】功效:温中散寒，消积。陈皮理气健脾，祛湿化痰。辣椒有药也有粮。中医认为其性热辛，能温中散寒，健胃化痰。生姜也是一种药，中医也列为解表药，能解表散寒，温止呕吐，化痰止咳。