{健康饮食}儿童爱心早餐做法 食谱及重要性儿童不吃早餐造成的身体伤害

中国人的饮食有一定的优势，但我们也应该看到，对中国人日常饮食结构的批评很多，其中最大的不足就是它的模糊性和随机性。在传统的食物结构中，只有质的区别，没有明确的量的规定，也就是说具体营养的摄入不明确，从饮食中提取动物性食物原料的数量和比例过低，导致优质蛋白质、无机盐和B族维生素缺乏，从而导致相应的疾病。

因此，我们应该改变饮食观念，从传统的食物观念向现代的食物观念转变，逐步改变对食物的需求向多样化转变，从不合理的食物消费习惯向科学文明的食物消费习惯转变，借鉴西方饮食的优势，增加动物性食品原料的比重。

早餐也是如此。为了提高全民族的身体素质，我们应该向营养早餐发展。早餐选择可以丰富多样，也可以用自己的聪明才智做出简单营养的早餐。

有的人享受一顿营养丰富的早餐，有的人从容享受早餐文化。学习中国饮食文化，才知道“吃”并不是那么简单，生活中的菜碗是那么的精彩。作为当代中学生，我们吃的不仅仅是早餐，而是属于我们当代人的“早餐文化”！

1。牛奶食品。【/s2/】牛奶食品富含蛋白质和钙，不仅能被人体快速消化吸收，而且利用率高，能有效补充钙，为人体增加能量。

2。麦片。谷物可以为身体提供碳水化合物、蛋白质、维生素等营养物质，尤其是谷物中所含的膳食纤维，不仅可以帮助促进消化，还可以使人不太容易饿。早上可以喝全谷物粥，营养价值更高。

3。蛋制品。鸡蛋含有优质蛋白质和氨基酸等。，而且鸡蛋中所含的蛋白质和氨基酸比例非常合适，几乎都可以被人体吸收利用。

4。水果和蔬菜。水果富含维生素。吃水果不仅能刺激食物，还能促进胃肠蠕动，维持体内酸碱平衡。

5。豆制品。豆类食品还含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙等营养成分，不仅能快速为身体提供营养和能量，而且不会造成肠胃负担。

首先，南瓜芝士蛋糕。【/s2/】配料:面粉200g左右，小南瓜一个，奶酪2块，油盐适量，清水适量。做法:1。南瓜去皮切方后，洗净，随意用1厘米~ 5厘米左右的长条，奶酪切丁。将面粉放入碗中，慢慢加入清水，边加入边用筷子搅拌。面粉和水充分混合后，用筷子夹起面糊，快速流下 。加入少许盐(约2g)，南瓜条，奶酪丁到第二步，用筷子搅拌均匀。2.将电烤盘放入火中，加热锅，倒入少许油，放在模具上，用勺子将面糊倒入模具中，用筷子或勺子抹平。3.面糊表面没有糊的时候，去掉模具，然后翻过来煎另一面。4.两面煎至金黄色。

二.爱吃披萨。配料:两片面包、培根或香肠、洋葱、青椒、番茄酱和马苏里拉奶酪。生产步骤:1 。准备好做小披萨的食材，包括青椒、洋葱、香肠、培根、马祖里拉芝士丝。当然，番茄酱和面包片。2.把番茄酱涂在面包片上，只要能盖上，均匀即可。3. 撒一薄层奶酪。4.加入培根和香肠。鱼鱼培根在一片面包和香肠在一片。铺开面包的表面。5.加入洋葱丝。6.放上青椒。7.多撒点奶酪。8. 放入烤箱180度10分钟。

1。会引起低血糖:【/s2/】睡了一夜，身体的营养已经耗尽，血糖浓度处于低水平状态。如果不吃早餐或者吃得少，就不能及时充分补充血糖浓度。早上会出现头晕、心悸、四肢无力、精力不足等症状，甚至低血糖休克。

2。容易患胆结石:【/s2/】调查发现，90%以上的胆结石患者是不吃早餐或早餐吃得少的人。

3。易患胃病:不吃早餐会改变人体消化系统的生物节律、胃肠蠕动和消化液的分泌，如果消化液没有被食物中和，会对胃肠粘膜产生不良刺激，引起胃炎，甚至严重者可引起消化性溃疡。

4。引起便秘:【/s2/】在三餐的情况下，人体内自然会出现胃结肠反射现象，单纯是为了促进排便；长期不吃早餐，会导致胃肠反射失调，便秘。

5。影响寿命:[/s2/]人体的健康长寿取决于生物钟。不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，身体所需的营养不能及时补充，生理功能会下降。此外，不吃早餐引起的各种疾病对身体的影响也会影响人的健康和长寿