{健康饮食}小学生营养早餐食谱大全 儿童早餐吃什么好成功减掉10斤肉的早餐食

首先，火腿和鸡蛋吐司

材料:1片吐司、鸡蛋、火腿和奶酪。

制造步骤:

1.切掉空吐司中心，放入锅中，保持低火。

2.吐司圈加一点油，打鸡蛋。

3.用鸡蛋填满整个吐司圈，半熟时加入火腿和奶酪。

4.盖上水煮面包片，轻轻压入百吉饼。

5.翻面，煎至两面金黄，上碟。

第二，西葫芦和虾早餐蛋糕

配料:1个西葫芦，10只虾，1碗面粉，2个鸡蛋，半个洋葱，1茶匙盐。

制造步骤:

1.用细丝擦拭西葫芦洋葱，将虾切片至虾线侧。

2.加入鸡蛋和盐，搅拌均匀。加入三汤匙水。

3.把面粉搅拌成老酸奶糊。

4.在不粘锅上抹一层油。烧热锅，舀一勺面糊到锅里，用木铲摊平。凝固的时候没有白翻。

5.经过一点油炸和整形，美味的早餐就准备好了。

第三，鸡蛋煎饺

配料:速冻水饺、鸡蛋、芝麻、葱花。

制造步骤:

1.将速冻饺子放入锅中，倒入油。

2.小火煎，盖上锅盖炖。

3.饺子煮到一半，倒入蛋液。

4.饺子煮熟后撒上芝麻和葱花，即可食用。

用芹菜马蹄蛋饼火下通便很容易

春天，婴儿容易生气，身体会出现舌红、排便困难等症状。及时着火很重要。但宝宝肠道较弱，太冷的药伤脾胃，食疗是较安全的降火方法之一。妈妈们可能希望在早餐时为宝宝做一个芹菜马蹄形蛋饼。马蹄铁有清凉降火的功效，可以帮助宝宝驱散体内积聚的热量，而富含纤维素的芹菜则可以促进肠道蠕动，缓解排便困难。宝宝不生气，心情自然，笑容满面。

[准备配料]

面粉100克，鸡蛋3个，马蹄铁150克，芹菜1根，色拉油适量，盐适量，香油适量，白胡椒适量。

[步骤分解]

第一步:芹菜洗净，用叶子切掉。

第二步:放入搅拌机，打三个鸡蛋，打成汁。

第三步:马蹄洗净，去皮，粉碎，切成大块。

第四步:将芹菜蛋液、荸荠、面粉、盐、白胡椒和芝麻油放入搅拌机中，将面糊搅拌均匀。

第五步:将锅加热，倒入少许油，将鸡蛋糊倒入锅内，用铲子将其压平。

第六步:用小火两面煎至金黄色。

火腿香脆可口

中式早餐经常吃腻？那你还不如换个西式早餐来调节食欲。Sidos是最简单快捷的早餐选择之一。两片面包，根据个人喜好，配上火腿、蔬菜、鸡蛋等食材，成为美味营养的早餐。今天我们介绍的吐司会在锅里炸一段时间，增加酥脆的口感，让入口感觉更丰富。在用一杯热牛奶吃饭的时候，可以得到满满的快感。

[准备配料]

2片吐司，2片火腿，1片奶酪，2个鸡蛋。

[步骤分解]

第一步:将吐司切成1厘米厚的薄片(直接吃切边)。

第二步:在吐司上放两片火腿。

第三步:然后放一片奶酪，再盖上一片吐司。

第四步:取一个大碗，将鸡蛋打碎成蛋液；将吐司放入碗中，两面蘸蛋液。

第五步:加热锅。当油热到60%时，加入面包片，用小火煎至两面金黄。

第六步:用厨纸取出多余的油，斜着切。

周一:酸奶+杏仁棒

不想吃早饭的时候，照照镜子:今天早上不吃早饭，中午肯定会暴饮暴食，而且会持续很久。。。当你的镜子里出现一只大肥猪，你会后悔的！所以，如果你在一个仓促的周一赶去上班，带点方便的食物，比如低脂或者脱脂酸奶，再加点长杏仁进去。在家提前订餐，你就没有借口抱怨早餐“太晚”。

周二:全麦吐司+果汁+酸奶

你知道吗？如果早上醒来不觉得饿，可以通过一些训练来提高早上的食欲。一开始吃点清淡的，比如咸饼干。习惯了可以加一片全麦吐司。然后，尽量在吐司上涂花生酱或者杏仁糊。接下来，加入水果或一小杯100%果汁，最后一杯豆奶。不知不觉就饿醒了。

周三:早餐很简单

做一顿快速健康的早餐午餐。在饭盒里放一个全麦玉米饼和一个鸡蛋(比较健康的吃法是只吃蛋清，当然浪费)。蔬菜中可以加入萝卜和菠菜。如果喜欢，可以在玉米饼上抹一层厚厚的番茄酱，撒一点低脂奶酪作为装饰。

周四:水果罐头+麦片+瓜子

你是在办公桌上吃早餐还是在办公桌上吃早餐？如果是的话，把抽屉里的甜甜圈清理干净。换一些健康的零食，比如水果罐头(天然果汁浸泡的水果罐头，比如菠萝汁浸泡的菠萝果肉罐头)、无花果干、李子干、几包速食麦片、迷你全麦食品、新鲜坚果或瓜子。

周五:低脂奶酪+香蕉+天然果汁

如果你开车去上班，你会有足够的时间吃一顿健康的早餐。出门前，把以下东西扔进包里:低脂奶酪、一根香蕉、一小罐100%天然果汁(约4盎司)、一小袋全麦饼干。

1。咖啡

根据《运动营养与代谢》的研究，如果你在早上运动前一小时喝一杯含咖啡因的饮料，燃烧的热量会增加15%。

2。香蕉

香蕉有饱腹感，富含纤维和钾防止肌肉痉挛，是补充能量的绝佳选择。

3。鸡蛋

研究表明，早餐吃蛋白质可以帮助你抵抗一天的饥饿，尤其是在午餐时摄入较少的热量。无论吃煮鸡蛋还是炒鸡蛋，早餐吃鸡蛋都是明智的选择。

4。蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂，有明目的作用，在减肥人群中很受欢迎。你在饮食中添加的健康食物越多，你就越不用担心体重增加。

5。草莓

草莓配山羊奶酪或酸奶是美味的早餐。如果想加更多的能量，也可以把草莓糊成酱，然后摊在吐司上吃。

6。茶

茶含有促进新陈代谢的多酚和有益健康的抗氧化剂。

7。牛奶

早上喝牛奶也是补充蛋白质的好方法。

8。全麦烤面包

全麦吐司面包富含纤维，让你有饱腹感，同时为你提供碳水化合物，让你早上精力充沛。如果你早餐吃吐司，你就不会犯午餐吞咽的错误。