{健康饮食}小米粥减肥靠谱吗 小米粥怎么做好吃晚上喝小米粥会不会胖小米粥具

小米粥有哪些小技巧？如何更有营养？众所周知，小米营养丰富，食疗高效，是老少皆宜的好保健品。尤其是产妇和年老体弱的病人，小米是他们理想的滋补品。

一、导言

因为小米营养丰富，吃小米粥的方式有很多。今天边肖教你一个适合任何人的小米粥的营养方法。

二.材料

小米100克，麦片50克，银耳5克，黑木耳5克，猪肉丁60克，1200㏄水，姜片10克，鸡粉1/4茶匙，盐1/4茶匙。

三.练习

1.小米洗净，用冷水浸泡30分钟左右，捞出沥干；将谷物洗净，沥干水分。留出。

2.将黑木耳、银耳用冷水浸泡至软化，去蒂切小块；将猪肉丁放入沸水中？烫伤后取出。

3.取一个汤锅，将配方1中的小米、姜片和开水放入锅中煮沸，加入大麦片和配方2中的所有配料，再次煮沸，然后转小火，盖上盖子炖15分钟左右，然后加入所有调料搅拌均匀，就制成了营养美味的小米粥。

研究表明，每100克小米含有9.7克蛋白质，高于大米。脂肪1.7g，碳水化合物76.1g，不低于大米和小麦。胡萝卜素，一般谷物中不含，每100克小米含0.12毫克，维生素b1含量居所有谷物之首。

因此，小米粥是一种非常健康的保健食品。小米不仅营养丰富，还有养胃的功效。中医认为小米味甘、咸、凉，入肾、脾、胃经。《本草纲目》记载，小米“治恶心热痢，熬粥，益丹田，补虚开胃”。所以对体弱多病，气血不足，脾胃虚弱的老年人非常有益。专家直言:“小米是最有教养的人。”【/h/】虽然小米粥是一种很好的做法，但是基于全谷物杂食的原则，我们可以加入土豆、红薯、大枣、莲子、百合等。来煮小米粥，平衡它的营养。

另外，发芽小米和麦芽一样，含有大量的酶，是一种具有健胃消食功能的中药。

小贴士:小米粥的做法很多，营养也很丰富。但是由于粥类食物容易吸收，血糖上升较快，所以糖尿病人在喝粥时需要小心。

小米粥可以减肥，这个只有平时不吃其他东西才能实现。而且小米粥还有美容的作用，所以很多女生更喜欢小米粥。大家来分析一下小米粥的减肥效果。

减肥可以喝小米粥。小米健脾祛湿。体内的湿度是导致肥胖和皮肤长痘痘的一个非常重要的原因。喝小米粥不仅有减肥的作用，还有美容的作用。而且小米还有健胃消食、清热助眠的功效。《本草纲目》说小米能治恶心热痢，熬粥，益丹田，补虚，开胃。

小米，又名小米，俗称小米。小米叫去壳小米。每100克小米含蛋白质9.7克，高于大米。脂肪1.7g，碳水化合物76.1g，不低于大米和小麦。胡萝卜素，一般谷物中不含，每100克小米含0.12毫克，维生素b1含量居所有谷物之首。小米粥是一种健康食品。可以单独煮，也可以加入红枣、红豆、红薯、莲子、百合等。，熬制成不同风味的营养产品。小米味甘咸，具有清热解渴、健胃除湿、平胃安眠等功能。更适合内热脾胃虚弱的人。有些人胃口不好。吃小米后，能增进食欲，养胃，具有健胃消食、防止恶心呕吐的功效。

米饭和小米热量差不多，少吃粥。米饭少，水在粥里更有效。每天必须吃一个鸡蛋，早上吃一半蛋白质，中午吃一个蛋黄，下午吃一个蛋白质。玉米种子和红薯可以让粥更显瘦。玉米粉和红薯是可以减肥的主食。

建议少吃米饭和面条，多吃黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜、豆芽、苹果等蔬菜水果。鱼虾鸡蛋都是不错的选择！不要吃油腻、甜咸的高热量食物！每天保持三餐七分钟饱，饭前喝水，睡前3-4小时不吃东西！对了，走路，爬楼梯，多跑步；不知不觉就瘦了。

根据文章的介绍，我们可以知道喝小米粥确实有减肥的效果，但是这种减肥的方法并不适合我们减肥的人。如果你想达到减肥的效果，我们可以给你一些建议:控制饮食，运动减肥，让减肥的危害最小。

小米粥是一种非常健康的食物，富含蛋白质和多种维生素，含有人体所需的多种氨基酸。经常吃小米粥可以清洁肠胃。

小米粥是一种健康食品，可以单独煮，也可以加入红枣、红豆、红薯、莲子、百合等。，熬成不同口味的营养粥。小米可以磨成粉做蛋糕，很好吃。但需要注意的是，小米蛋白的营养价值并不比大米好，因为小米蛋白的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低，亮氨酸过高，所以无论是产妇还是老弱人群都不能完全以小米为主食，要注意搭配，避免其他营养的缺乏。

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪、纤维素和碳水化合物，营养价值非常高。一般谷物中没有胡萝卜素，小米也有。特别是其维生素b1含量居所有谷物之首，铁含量高，磷含量丰富，具有补血健脑的作用。此外，小米含有大量碳水化合物，对缓解精神压力、紧张和疲劳有很大作用。此外，小米的脂肪含量也很高，大约是大米的4倍。

小米富含维生素b1、b2等。具有预防消化不良和口腔溃疡的作用。和藜麦、红枣一起煮，营养更全面。

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值高。所以小米粥有“取人参汤之地”的美称。

一般谷物不含胡萝卜素，每百克小米含量为0.12 mg，维生素b1含量居所有谷物之首。同样重量的小米含铁量是大米的两倍，所以小米是老弱妇孺最理想的补品。

以上，我们介绍了小米粥是什么。我们知道小米粥营养价值很高，富含蛋白质和维生素。小米粥有清理肠胃的作用。所以小米粥也被我们誉为大神汤。晚上喝小米粥有很好的养生效果。经常喝小米粥不仅不胖，而且有益。