{健康饮食}六种常见早餐错误吃法, 影响孩子健康

越来越多的人已经意识到不吃早餐对孩子健康的危害。早餐一定要吃，但同时要注意怎么吃，怎么不吃。不适当的早餐饮食习惯也会损害你的健康，带走你的快乐。早餐有几种流行的吃法。你要记住:不能这样吃！

如何吃一个:让宝宝吃速食早餐

早餐内容:各种西式快餐

流行原因:汉堡包、炸鸡翅等西式快餐，一直是时尚人士的饮食偏好，很多妈妈也喜欢给宝宝吃。而且现在很多快餐店都提供特别的早餐，汉堡、咖啡、牛奶、红茶等，方便又好吃，但是宝宝吃这些东西并不健康。

专家点评:这种高热量早餐容易导致肥胖，长期使用油炸食品也会对健康有害。早餐吃西式快餐，午餐和晚餐吃低热量食物。此外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量高，但往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养素。

建议:早餐选择西式快餐，应添加水果或蔬菜汤，保持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外，最好不要长期食用。

如何吃2:给宝宝一顿“回味早餐”

早餐内容:吃剩的食物，或者吃剩的食物炒饭，吃剩的食物煮面条等。

流行原因:很多家庭的“妈妈”会多做晚饭，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的食物加热。这种早餐制作方便，内容丰富，与晚餐基本相同，通常被认为营养全面。

专家点评:蔬菜下脚料隔夜食用后可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，对人体健康有害。

建议:尽量不吃剩菜；把剩下的食物做成早餐，保存好，避免变质；从冰箱里拿出的食物应该彻底加热。

如何吃3:零食早餐

早餐内容:各种零食，如雪糕、饼干、巧克力等。

流行原因:很多父母在家里备了一些零食，以备不时之需。早上起来的时候时间不够，经常拿零食当宝宝的早餐，方便快捷。

专家点评:宝宝饿的时候吃饼干和巧克力是可以的，但是把零食作为一日三餐中最重要的早餐是非常不科学的。零食多为干粮，对于早上半脱水的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，可以在短时间内提供能量，但很快又会让孩子产生饥饿感。【/h/】临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，从而导致体质下降，容易导致各种疾病的侵袭。

建议:不要用零食代替早餐，尤其是不要吃太多干粮。早餐食物应该含有足够的水。如果早餐太干，可以加一根黄瓜。

如何吃四:“传统风味”早餐

早餐内容:油条和豆浆

流行原因:很多孩子从小就习惯在爷爷奶奶的带领下早上吃油条和豆浆。他们不仅在口味上习惯了这种吃法，在情感上也有了多年的“积蓄”。

专家点评:油条是高温油炸食品，和烧饼、煎饺一样有含油量高的问题。食物高温油炸后，营养物质被破坏，产生致癌物质；而且油条热量高，脂肪难消化。另外，豆浆也是中脂食品，这种早餐组合脂肪含量明显超标，不适合长期使用。

建议:早餐一定要有蔬菜或水果。每周吃豆浆油条最好少于一次。另外，当天的午餐和晚餐一定要尽量清淡。不要吃油炸、油炸或油炸食品，多加蔬菜。

如何吃五:运动早餐

早餐内容:路边买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动…

通俗的理由:上班族早上都是匆匆忙忙的。很多家长送宝宝去幼儿园或者学校，早餐往往是在路上解决的。社区门口和汽车站附近出售的包子、茶叶蛋、肉三明治、煎饼果子等食物是他们的首选。当你买一个的时候，你会边走边吃...

专家点评:边走边吃对成人和儿童的肠胃健康不利，不利于消化吸收；此外，街头食品往往存在着潜在的健康风险，疾病有可能从口入。

建议:如果早餐选择街边美食，第一，注意卫生，第二，最好买回家吃或者上班吃。上班路上尽量不吃早餐，以免损害身体。

如何吃六:“营养”早餐

早餐内容:水果、蔬菜、牛奶等营养食品为主食，无“低营养价值”。

流行原因:这种早餐很受欢迎，因为主食是热量的主要来源。现在，父母都希望他们的孩子健康，但他们不必胖胖的...所以，各种高营养的食物都要吃，但是热量要减少。

专家点评:很多家长误以为主食只提供热量，与营养无关。其实碳水化合物也属于营养的范畴，对人体极其重要，因为没有足够的热量 供给，人体会自动分解释放热量。长期不吃主食会造成营养不良，削弱身体的各种功能。此外，酸奶、西红柿、香蕉、雪梨、李子、杏子和其他带有酸味的水果[/h/

建议:面包、馒头等主食要加。这种麦片可以让宝宝获得足够的碳水化合物，也有利于牛奶的吸收。