{健康饮食}熬夜吃什么好 适合经常熬夜吃的食物熬夜前可以多吃什么食物熬夜该

深夜吃什么？城市上班族熬夜是常事。很多人选择喝咖啡提神，但是长期喝咖啡，咖啡中的咖啡因对人的身体不好。熬夜时通过平时的饮食调整身体，也可以减少熬夜带来的危害。可以选择富含维生素A的食物，深色蔬菜和水果。枸杞、菊花、决明子也适合熬夜的人日常食用。最好不要喝咖啡，可以考虑熬夜时吃以下食物:

1.维生素A食品:维生素A食品不用说，是护眼必备，能有效保护角膜，防止眼睛干涩和视力下降。

2.枸杞+菊花:枸杞可以明目。用热水冲泡枸杞、菊花，喝了可以让眼睛放松明亮。

3.胡萝卜:胡萝卜富含胡萝卜素和维生素A，可治疗夜盲症和干眼症。熬夜的人多吃胡萝卜，可以保持视力正常。

4.维生素B:维生素B是视神经的营养来源之一。一旦维生素b1缺乏，人们的眼睛很容易疲劳，并可能导致角膜炎。所以可以多吃芝麻、大豆、鲜奶、麦胚等食物。这些食物富含维生素b。

5.枸杞+猪肝:枸杞有清肝明目的功效。吃枸杞猪肝，可以消除涩味，清肝明目。

6.决明子:决明子具有清肝明目、润肠的功效，能改善人的眼睛肿痛、红肿流泪，防止熬夜后视力减弱。

7.深色蔬果:深色蔬果的营养价值比浅色蔬果好。深色蔬菜有抗癌作用，抗自由基能力强。多吃深色蔬菜和水果可以延缓衰老，减少细胞和血管的流失。深色蔬菜和水果包括胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等。

上班族经常熬夜。如果他们不喝有营养的汤，第二天就会无精打采。熬夜喝什么汤好？如何用汤料调整身体？可以用猪腰，莲子，百合，生鱼等。做汤喝。适合熬夜的汤有以下五种:

一、猪腰杜仲汤

1.材料:杜仲25g，猪肾1(去筋膜)，水适量。

2.做法:猪肾杜仲洗净。，将材料放入锅中，在水中煮沸1 -2小时。一天一次或者隔天一次。

3.功效:此汤具有滋补肝肾、强筋健骨的功效。适用于熬夜后腰酸四肢无力的人群。

二、莲子百合瘦肉

1.材料:莲子20克，百合20克，瘦肉100克。

2.做法:先将莲子百合用清水浸泡，然后将瘦肉洗净，将瘦肉放入锅中，将浸泡后的莲子百合倒入锅中，加水同锅煮熟，肉煮熟烂后用盐调味。一天一次。

3.具有清心润肺、益气安神的功效。适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的人群。

第三，生地炖鸭蛋

1.材料:生土地20克，鸭蛋1-2个。

2.做法:加水适量，蒸去水分。鸭蛋煮熟后，去壳，再放回原汁中煮20分钟。可以加冰糖调味，吃鸡蛋，喝果汁。每天一次或每周2-3次。

3.具有滋阴清热、生津止渴的功效。适合口干舌燥，牙龈肿胀，熬夜后手脚发烫的人群。

四.葛根生鱼片汤

1.材料:葛根250克，洗净切件，生鱼1条(乌鱼)

2.做法:加适量水一起煮。鱼煮熟后，加入生姜、油和盐调味。吃鱼喝汤。一天一次或者隔天一次。

3.功效:具有舒筋活络、补气养血、缓解肌痛等功能。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部疼痛的人群。

V .夏枯草虾

1.材料:夏枯草10克，瘦肉50-100克

2.做法:将食材放入锅中，加入适量的水，待肉煮熟后加盐调味，吃肉喝汤。一天一次。

3.功效:具有清肝泻火、降血压的功效。适用于高血压、头晕、头痛、熬夜后眼睛发红的人群。

平时多吃水果，对于熬夜的男女来说都是不错的方式。晚吃什么水果？平时可以买一些富含维生素的新鲜水果，比如苹果、香蕉、葡萄、橘子等。，这些都适合日常消费。尤其是对于熬夜的人来说，水果含有大量的营养元素，可以减少熬夜的危害。熬夜多吃水果是:

1。苹果:苹果是一种高营养的水果。经常熬夜的人容易内分泌失调，也可能导致便秘或肥胖、皮肤恶化等。苹果是一种有益健康的水果。苹果富含有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚和黄酮类化合物。苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内堆积的脂肪，有效防止肥胖，从而增加血红蛋白，使人的皮肤细腻无皱。另外，苹果中含有大量的果胶，可以促进排泄，预防动脉硬化。

2。香蕉:香蕉中含量最多的元素是钾，其次是镁。一些专家说，如果我们想保持人体正常的血压和心跳，钾是不可或缺的。此外，镁在消除疲劳方面也有重要作用。此外，香蕉中的糖可以快速转化为葡萄糖，人体吃香蕉后可以快速吸收。因此，它可以为身体提供快速的能量来源，所以在熬夜之前或期间吃一根香蕉可以帮助补充体力。

3。葡萄:葡萄有很多种，如紫葡萄、青葡萄等。，而且葡萄的营养价值极高，葡萄中的葡萄糖含量已经占到10%-30%。葡萄还富含人体所需的维生素和氨基酸，对人体肝脏有明显的保护作用。此外，葡萄中大量的果酸有助于消化。适当多吃葡萄可以健脾和胃，也适合熬夜的人多吃。

4。橙子:橙子是富含维生素C的水果之一，如果经常在电脑前或阳光下工作，补充维生素C可以防止皮肤受到阳光和电脑辐射等的伤害。还能抑制色素颗粒的形成，促进皮肤白皙湿润。很多人熬夜后都会便秘。这是因为休息不易便秘，橙子中特有的纤维素和果胶物质也有利于清肠，排除体内有害物质，促进健康，增强免疫力。

5。柠檬:柠檬有美白功效，这是人们公认的。如果平时经常熬夜加班，皮肤会变得粗糙，容易长斑或变得暗沉。柠檬可以说是水果美白的典范。对于经常熬夜的人来说，脸上很容易长斑或痘痘。吃柠檬可以祛斑，防止色素沉着，因为柠檬中的柠檬酸在起作用。国外美容专家称柠檬为美容水果。经常吃柠檬可以帮助消化吸收，使皮肤光滑细腻。

经常熬夜的人，在熬夜前应该做一些自我护理措施。熬夜前吃什么？如果因为工作需要或其他原因需要熬夜，为了身体健康，在熬夜前要适当补充一些食物，减少熬夜的危害。熬夜前可以吃一些富含维生素B的食物，或者补肝、补鱼、补麦片，对肝脏和消化功能有帮助。熬夜前喝点牛奶也能提高记忆力。熬夜前可以吃的食物有:

1.熬夜前可以多吃富含维生素B族的食物，深绿色叶类蔬菜和豆类。这些食物富含叶酸，有助于细胞修复，防止感染和贫血。

2.肝脏、鱼类、全谷物、大豆食品、水果和蔬菜含有大量维生素b6或烟酸，可保持皮肤健康，延缓衰老。

3.红肉、牛奶和奶酪:这些食物含有维生素b12，可以提高人们的记忆力和注意力。长期熬夜会损伤人的神经，让人反应迟钝。通过补充维生素b12，它可以改善他们的记忆。

4.熬夜会使人的肠胃循环很差，食物很难消化，所以在熬夜前不要吃太多，主要是清淡。