{健康饮食}肥胖儿童减肥食谱大全 肥胖儿童饮食减肥方法儿童减肥食谱之四大减

周一:早餐:玉米咸骨粥；午餐:芹菜瘦肉、菠菜猪肝、米饭；晚餐:煎饼、酸奶、绿豆粥。

周二:早餐:高粱馒头、茶蛋、豆浆；午餐:蔬菜汤、煮虾、玉米饭；晚餐:红薯粥和蛋饼。

周三:早餐:粥和煎蛋；午餐:土豆炒牛肉，鸡汤，米饭；晚餐:麦饼，皮蛋粥，水果酸奶。

周四:早餐:火腿、鸡蛋、牛奶；午餐:海鲜炒面、豆腐清汤、苹果；晚餐:用米饭和酸奶炒黄瓜和芹菜。

周五:早餐:全麦面包、牛奶、煮鸡蛋；午餐:糖醋鱼、蔬菜、米饭；晚餐:西红柿、猪肝、虾皮、紫菜蛋汤、馒头片、酸奶。

周六:早餐:芝麻酱、煎饼；午餐:番茄牛腩汤、蛋包饭；晚餐:果蔬沙拉和鸡蛋面。

周日:早餐:冷面和米粥；午餐:凉瓜排骨汤、白切鸡、米饭；晚餐:蛋炒饭，瘦肉汤，蔬菜。

一旦儿童肥胖，由于体脂比例增加，酸性代谢物排泄不足，积累增加，儿童往往会感到疲劳和虚弱，不愿意运动，从而变胖。从而引起高血脂、脂肪肝和性发育障碍。因此，儿童的减肥不容忽视，从饮食上遏制儿童肥胖是关键。这里推荐一种儿童减肥一周的饮食，帮助儿童健康有效地控制体重。

【/s2/】现在很多孩子肥胖，单纯性肥胖的发生往往与以下因素有关。

1.家庭通常有肥胖史

2.热量摄入过多是主要原因，尤其是吃太多甜食和油腻食物

3.一些神经精神疾病，如脑炎和下丘脑疾病，也可导致单纯性肥胖

4.缺乏体育锻炼和体力劳动，疾病恢复期长期卧床休息，也可导致单纯性肥胖。

单纯性肥胖儿童通常表现为暴饮暴食，吃得多，喜欢吃甜的脂肪，对活动懒惰。儿童皮下脂肪分布均匀，尤其是两颊、肩部、胸部和乳房及腹壁的脂肪堆积最为显著；四肢的特点是大腿粗，上臂细，四肢细。

单纯性肥胖儿童更容易患扁平足和内翻。如果孩子体重达到标准体重的四到五倍，成年后还可能患有动脉硬化、高血压、冠心病、脂肪肝等疾病。

因此，家长应定期监测孩子体重和身高的变化，使其体重保持在正常范围内。一旦孩子体重在短时间内超过正常标准体重的20%，就要带孩子去医院检查，确认是否患有单纯性肥胖。

【/s2/】平时，家长也要制定相关的生活规定，引导孩子养成健康的生活习惯。

1、一日三餐应定时定量，吃饭时应细嚼慢咽。另外，吃饭的时候不建议做其他事情，比如看电视等。

2.适量运动，运动形式多样化，如慢跑、软操、一种中国传统太极拳(太极拳)、乒乓球等。然而，应该避免剧烈运动，以避免食欲激增

3.避免指责孩子的饮食习惯，过多干涉，以免增加孩子的精神负担。

4.在满足儿童基本营养和生长需求的前提下，限制过量脂肪和糖分的摄入；多吃新鲜的水果和蔬菜，如芹菜、竹笋、蘑菇、苹果、香蕉和木瓜。

鲜肉土豆泥

材料:土豆泥200克，洋葱末50克，瘦肉100克，牛奶100克，面粉10克，汤100毫升。

调料，料酒，盐，植物油。

练习1。将瘦肉切成豆大小，用少量油划锅，用料酒炒熟备用。

2.洋葱粉用少量油翻炒，加入面粉翻炒至淡黄色，然后加入肉汤、半牛奶、盐调成糊状，加入肉拌匀制成鲜肉酱。

3.土豆泥用油翻炒，加入另一半牛奶和盐，与鲜肉酱混合。

水果沙拉

材料:苹果100克，橙子50克，葡萄30克。

调味酸奶，蜂蜜，适量。

练习1。橘子去皮，去核，切成小块；苹果洗净，去皮，去核，切成小块；洗葡萄。

2.将橙子、苹果和葡萄放入碗中，加入酸奶和蜂蜜，搅拌均匀。

木瓜菠萝牛奶

材料木瓜浆、菠萝浆各100克，牛奶150毫升。

调料里放一点白糖。

练习1。将木瓜浆和菠萝浆切成小块。

2.将木瓜块、菠萝块、牛奶和白糖放入搅拌机中，搅拌均匀，过滤得到果汁。

1。扇贝烤冬瓜

配料:冬瓜、干贝、葱、姜、精盐、味精、料酒适量。

方法:先将冬瓜切好，然后用开水滚，捞出沥干。锅里放油，煮到六成热。加入干贝，将汤翻炒，煮5分钟。然后加入冬瓜煮熟。加入精盐、味精、料酒调味。炒匀后盛盘上桌。

功效:此菜有利于利尿清热，生津降脂，是儿童减肥的好选择。

2。虾和卷心菜

配料:虾米10g、大白菜200g、植物油10g、酱油10g、盐3g、味精少许。

方法:将虾米用温水浸泡，然后将卷心菜洗净，切成3厘米的块。热油锅，白菜炒至半熟。将炸虾、盐、味精放入少许纯净水，盖上盖子，烧透。

功效:虾白菜具有补肾益胃等功能。适合肥胖儿童经常食用。

3。黄瓜拌肉丝

配料:鲜黄瓜750克，瘦肉100克，赤芍3克，白糖50克，醋30克，盐2克，生姜10克，植物油50克。

方法:将黄瓜切成段，生姜切片，猪肉切片，用沸水煮猪肉，然后猪肉切片。在肉丝、黄瓜中加入糖、醋、盐、姜丝，搅拌均匀，放入油锅中煮至八成熟，作为切片放回原处，作为浸出油丢弃。

功效:具有滋阴润燥、清热利湿的功效，不仅有助于肥胖儿童快速减肥，还能护肤。

4。薏米汤

配料:红豆、绿豆、薏米。

方法:先将洗净的红豆、绿豆、薏米浸泡在水中，然后浸泡一夜。等到第二天，往锅里加入适量的水，然后把绿豆、红豆、薏米放进锅里，用大火煮开。之后，用小火煨，让所有的豆子变软变熟，然后加入少许糖调味。

需要注意的是，千万不要给孩子加太多的糖，因为对减肥没有任何效果，可能会发胖。