{健康饮食}小雪节气养生必吃食物，小雪养生的食疗方法小雪养生注意些什么？

“小雪”是中国二十四个传统节气之一。进入这个节气后，中国部分地区开始下雪，但雪量不大，所以被称为“小雪”。随着小雪的到来，天气变冷了，人们开始关注冬补。北京民俗学会秘书长高伟说，从时间上来说，这个节气是过渡性的，民俗并不多。"吃年糕和腊肉是当地的习俗，不是全国性的."。

“小雪”是反映天气现象的季节。古书《群芳谱》说:“小雪寒，必雪，地寒，连雪也不大。”《二十四节气》记载:“雨因寒而薄，所以凝结成雪，小者不盛。”农民的谚语里有一句话:“小雪小雪将漫天，来年大丰收。”

“小雪是第二十节气。按照老人的说法，是秋天的尾巴，冬天的开始。传统农耕社会，小雪到来后没有农活，人们的生活相对悠闲，北方大部分地区开始‘猫冬’。”北京民间文学艺术协会助理作家刘以达说。

在这种情况下，小雪前后，休闲娱乐成为人们生活的重要组成部分。刘以达介绍说，在旧社会，老北京人喜欢玩“冬虫夏草”，也就是说，他们开始打板球和板球。“天气好的时候，人们还能看到放风筝和摇/摇/竹，大人小孩都会参加。”。

健脾开胃鱼汤

鱼具有健脾开胃、止咳平喘等功能。与冬瓜葱白煮汤一起服用，可减轻水肿。鱼汤含有全面优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等精神因素造成的皱纹。

猪蹄汤益气养血

猪蹄平甘，入脾、胃、肾经，能壮腰腿，养血润燥，补肾填精。加些花生猪蹄熬汤，特别适合女性，也用于女性产后阴虚血少。

健脾补肾的山药排骨汤

准备排骨、山药、生姜、汤粉，汤粉泡一会。洗排骨，擦干水；姜片。山药去皮切段备用。锅里热油，姜片香；将排骨炒至无血。加入一些冷水，煮沸。将排骨移入砂锅内，大火煮开，小火煨1小时；加入山药，炖20分钟。加入汤粉，煮15分钟。离火远点炖一会儿。

抗感冒鸡汤

鸡汤，尤其是老母鸡汤，补虚效果很好。能缓解感冒症状，提高人体免疫功能。秋冬多喝鸡汤，有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。但是鸡汤有温补作用，所以有炎症的人要少喝。

海关:

说到风俗，应该不知道小雪还有风俗。小雪节过后，一些地方开始做腊肉。我们不应该对糖葫芦不熟悉。也是在这个节日前后制作的。这是烹饪这些食物的最佳时间。

活着:

说到日常生活，人们首先会想到早上起床。对于年轻朋友来说，越晚越好。对于老年人来说，他们的想法是早睡早起，但不适合冬天早起。那是因为冬天太阳升得慢，一般七点多才慢慢升起来，所以对于老年人来说，要等到太阳升起来之后才能起来进行户外运动。这对你的健康有好处。

另外，这段时间也是抑郁症高发时期。做一些对身心有益的活动，比如唱歌、跳舞等娱乐项目，和朋友聊天，对抑郁症有帮助。天气好的时候多晒晒太阳也有利于预防抑郁症的发作。

饮食:

说到饮食，当然要吃一些能让身体保暖的食物。不仅要吃一些热量高的食物，还要注意适合温补肺肾的食物。说到暖食，有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；补肾食品有腰果、芡实、山药粥、板栗炖肉、银杏炖鸡、大骨头汤、核桃等。原因是这些食物不容易上火，所以营养适当，刚刚好。

这个节气，大部分地方已经开始供暖了，避免上火，少吃辣，会进一步助长“内火”。多喝热汤不仅能暖身，还能起到滋补的作用。

运动保健

说到运动，喜欢运动，习惯晨练的人，一年四季都要不间断。然而，我们应该注意冬季运动中的一些事项。比如晨练不要太早出门。天气冷会给人带来不适，不如等到太阳升起再运动。运动前做好热身，不要剧烈运动对身体造成伤害。

1.休息和调节情绪

进入小雪后，当北方人感到干燥寒冷时，方人也正在经历初冬的潮湿和寒冷。在这样的环境下，人更容易产生忧郁和抑郁，所以要学会调整自己的情绪，保持积极乐观的心态。如果他们感到不安和干燥，他们可能希望散步和一些朋友聊天，或者通过慢跑和唱歌来发泄情绪。

2.休息，多晒晒太阳

中医认为阳光对人体健康非常重要，经常晒太阳有助于体内杨琪的散发。入冬之后，自然也进入了“阴盛阳衰”的状态。因此，多晒太阳能有效帮助增强人体杨琪，达到温经通络的作用。

3.注意饮食调理

因为冬天气候比较干燥，很多人都会不同程度的出现口干、便秘、皮肤干燥等症状。建议日常饮食多吃银耳、冬瓜等清淡食物，少吃辛辣油腻食物，避免内火。

天气越来越冷的时候，可以添加一些牛羊肉的等温补充食品。在小雪节，你要特别注意保暖和御寒。您可能希望在饮食中吃以下三种黑色食物:

黑芝麻:相信很多人都吃过黑芝麻糊。黑芝麻有润五脏、补气的功效，滋补肝肾更有效。经常食用黑芝麻，能有效治疗肝肾精血不足引起的头晕、乏力、皮肤干燥、便秘等症状，在黑发美颜之年也有很好的效果。

荸荠:荸荠的白汁甜脆可口。它有“地下悉尼”和“江南人参”的美誉。这是因为荸荠富含高蛋白和碳水化合物，热量比较好。小雪节吃东西能有效帮助清火，尤其对早期发热患者

4.注意预防流感

小雪是流感高发季节，大部分流感都是感冒引起的。感冒可导致肺和呼吸道功能下降，诱发流感。但是，在有供热或空气体循环的房间里，流感病毒的存活时间会比以前更长，更容易在人群中传播。因此，建议大家打开窗户通风，有条件的朋友也可以在室内放置空空气加湿器，以保持空空气的湿度，帮助预防流感和呼吸道疾病。