{健康饮食}睡前吃什么能提高睡眠质量 能够帮助睡眠的食物有哪些能够帮助睡眠

1.核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁。具有健脾安神的功效。

2.小米富含色氨酸。色氨酸可以促进脑细胞分泌一种神经递质——五羟色胺，它可以暂时抑制大脑活动，使人容易入睡。

3.牛奶有两种催眠物质。一种是L-色氨酸，可以促进睡眠血清素的合成。由于L-色氨酸的作用，制作具有调节功能的肽只需要一杯牛奶，其中有几种“阿片肽”，可以与中枢神经或外周神经的阿片受体结合，产生欣快感，有助于睡眠。葵花籽含有亚油酸、多种氨基酸和维生素，能调节人体脑细胞的正常代谢，改善神经中枢的功能。

4.蜂蜜具有补中、宁五脏、兼诸药精华的功效，对矫正失眠有明显效果。

5.它们不仅可以放松紧绷的身体，还可以平静浮躁的情绪，让你安静舒适。因为这些食物富含多种催眠激素，如血清素和n-乙酰-5-甲氧基色胺。

这些是睡觉的好食物。这些食物不仅可以放松紧绷的身体，还可以平静浮躁的情绪，让你安静舒适。因为这些食物富含多种催眠激素，如血清素和n-乙酰-5-甲氧基色胺。

1。杏仁

杏仁不仅富含蛋白质、维生素等营养物质，还含有色氨酸和镁，这是一种很好的放松肌肉的药物，就像蜂蜜一样。规律饮食有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康有益，可以帮助你“清洁”肠道。

2。香蕉

香蕉实际上是一种包裹在果皮中的“安眠药”，富含复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺，还富含能放松肌肉的镁。

3。温牛奶

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样发挥镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，轻轻的告诉你“放松，一切都好”。

4。菊花茶

菊花茶已经成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有柔和的睡眠效果，是安神的最佳天然方剂。

5。蜂蜜

大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以睡前在温牛奶或香草茶里滴几滴蜂蜜也有助于放松。

1。温牛奶

早就知道睡前喝温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样发挥镇静作用。

2。菊花茶

菊花茶已经成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有柔和的睡眠效果，是安神的最佳天然方剂。

3。土豆

土豆可以减肥的秘方大家都知道，但是你知道吗？还能帮助你睡眠。它可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸可以诱导睡眠。要达到这个效果，你只需要将烤好的土豆捣碎，拌入温牛奶中食用即可。

4。亚麻籽

只需在睡前喝的燕麦片中撒上2汤匙这种健康的亚麻籽。它们富含ω-3脂肪酸。

5。杏仁糖浆

杏仁不仅富含蛋白质、维生素等营养成分，还含有色氨酸和镁，是缓解肌肉的良药。经常食用有助于缓解焦虑，帮助睡眠。此外，杏仁含有大量纤维和不饱和脂肪，不仅对心脏健康有益，还能帮助你“清洁”肠道。

6。蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖可以使你的大脑停止产生食物激素，这是一种与保持清醒有关的神经递质。在温牛奶里加一点蜂蜜，有助于睡前放松。

1。水果

过度疲劳和失眠的人可以通过睡前吃苹果、香蕉等水果来抵抗肌肉疲劳。如果你把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

2，小米

小米营养丰富，小米中色氨酸的含量是谷类中最高的。中医认为它具有健脾和胃、安眠的作用。

3。鲜藕

莲藕富含钙、磷、铁和多种维生素，具有清热养血、除烦的功效，可治疗血虚失眠。取新鲜莲藕，小火煨熟，切片，加少许蜂蜜，随意食用。

4。莲子

莲子清香可口，具有补益心脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中所含的莲和芳香苷具有镇静作用。它能让人吃完后睡着。

5。枣

红枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。，具有健脾安神的功效。

6。糖水

如果因为烦躁和愤怒难以入睡，就喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。