{健康饮食}儿童补钙食谱家常做法 如何科学的给孩子补钙儿童补钙食品有哪些

专家指出，饮食疗法是儿童补钙最简单、最健康的方法，也很方便。有时候，效果也很好。家长要注意孩子饮食中荤素搭配，让孩子吃得开心，不挑食。让我们来看看儿童补钙的食谱。

儿童补钙饮食

孩子不够高或者想长高怎么办？食疗是最健康的方法，吃一些增加补钙的食谱也是有效的。以下是一些增加儿童补钙的食谱。

炸猪排

材料:

排骨500g，鸡蛋1个，面包屑60g，胡椒粉5g，少许料酒、盐、鸡精、番茄酱，植物油适量。

妈妈很乐意做:

1将排骨洗净，切碎；将鸡蛋打成碗状，搅拌备用。

2.将排骨放入碗中，倒入蛋液，加入盐、料酒、胡椒和鸡精，加入面包屑，均匀包裹备用。

3.锅里的植物油烧热，一颗一颗的放入猪排，用中号米饭炒至金黄色，用漏勺捞出，边吃边倒番茄酱。

儿童营养指南:

色泽金黄，肉质细嫩，口感酥脆，猪排能提供人体生理活动所必需的优质蛋白质和脂肪，特别是丰富的钙能维持骨骼健康。

猪肉干和豆腐干

材料:

6块豆腐干、100克瘦肉丝、适量肉汤、植物油、韭菜、海米、姜末、葱花、料酒、淀粉、味精、香油、盐和白糖。

妈妈很乐意做:

1.豆腐干洗净切成丝，用开水煮沸，沥干水分备用；海藻在沸水中煮沸；将韭菜切成3厘米长的段；将瘦肉丝与酒、盐和淀粉混合。

2.将植物油倒入锅中，煮至50%热。加入瘦肉丝，炒熟。

3.将底油留在锅里，将姜末和葱花在锅里翻炒，加入肉汤、豆腐干、韭菜、肉丝和海米，搅拌均匀，加入盐、白糖和味精，搅拌均匀，倒入芝麻油。

儿童营养指南:

豆腐干富含蛋白质，豆腐蛋白是一种完整的蛋白质，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且营养价值很高。豆腐含有多种矿物质，可以补钙，预防缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育。

黄瓜炖肉

材料:

黄瓜2根，五花肉200克，鸡蛋1个，蘑菇6个，虾皮5克，花生油15毫升，盐适量，鸡精，淀粉，葱花。

妈妈很乐意做:

1.将黄瓜洗净，刮去外皮，切成几个2厘米厚的圆圈，切中间的空；香菇洗净切碎；虾皮用清水浸泡，沥干水分，切块。

2.猪肉洗净剁成泥。加入切碎的蘑菇和虾皮、盐、淀粉，打成鸡蛋。朝一个方向搅拌，稍微腌一下，直到味道变好。

3.将准备好的肉酿入黄瓜节，装盘，撒上葱花，淋上热花生油，笼蒸。

家长多了解孩子补钙的饮食是很有用的。现在网上有很多关于这方面的知识。每个人都应该有一些健康意识，尤其是孩子的未来是最重要的。我们应该让我们的孩子有一个健康的童年，所以让我们从平时的饮食开始。

第一，缺钙还是缺钙

问:孩子两岁半。我每天补钙，但检查后还是缺钙。这是怎么回事？孩子每天应该摄入多少钙？

答:是钙摄入不足造成的。一般2~3岁的宝宝每天要摄入600~800 mg的钙。

宝宝补钙不仅需要钙片，还需要食物补充，比如喝牛奶，吃豆制品，小鱼，青菜等等。100克牛奶的钙含量在100毫克左右，所以宝宝每天至少要喝500克牛奶来补钙，剩下的100~300毫克的钙是从食物中摄取的。此外，每个宝宝钙的吸收情况不同，需要适当补充一些钙剂，如Calqi D、葡萄糖酸钙等，在医生的指导下合理服用。

第二，补钙不能忽视吸收

问:孩子缺钙。给他补钙够吗？

答:儿童需要补充钙和其他维生素，帮助身体更好地吸收钙。否则，即使添加更多的钙，也会因为钙难以吸收而不足。

每片钙片应补充10微克维生素D，即1~2滴。不仅如此，还经常晒太阳。阳光可以使皮肤合成维生素d，正在补钙的孩子需要更多的阳光来促进钙的吸收。

第三，钙片和牛奶必须分开服用

问:我的孩子不喜欢钙片。如果没办法，我会在牛奶里放钙片给孩子喝。这种方法可取吗？

答:这不是一个好办法。因为牛奶中含有碳酸钙，而有些片剂如碳酸钙含钙量较高，如果同时服用，可能会导致儿童出现乳碱综合征、高钙血症、碱中毒等。

儿科专家建议，孩子可以先喝牛奶，几个小时后再吃钙片。

儿童如何科学补钙？因为每个人的体质不同，最好的办法就是去医院验血，然后根据医生的建议合理补钙。千万不要认为孩子可能缺钙，在药店买一堆钙片给孩子吃，可能会适得其反。

夏天是孩子成长最快的时期，可以多吃富含钙的食物来提升身高。多喝黄豆、眉豆、陈皮鱼骨汤。夏天，热量和湿度更大。眉豆有助于去除脚气。黄豆和鱼骨含钙丰富，如猪骨汤，可以用扇骨或管骨煮。

配料:眉豆黄豆40克，鱼骨500克，瘦肉100克，生姜3片。

黥布梁宝雅

老鸭性甘性寒，尤其滋阴降火，营养丰富。八味中药中，沙参、玉竹、枸杞为主要成分，百合润肺，山药健脾，莲子大枣，薏仁散温。配方合理，不粘不腻，不温不燥。

材料:老鸭1只，沙参、玉竹、枸杞子、百合、山药、莲子、大枣、薏苡仁各10克。

夏日开胃金圣汤

山仁宝炖芥菜

天气很热，山民煮的芥末热汤正好解暑。汤味清润，苦中带甜，微酸。喝了之后，感觉像是夏日炎炎，唤醒肠胃。还具有去油腻、散风热、解暑邪的作用，也适用于高血压、肥胖或风热引起的轻度感冒、头痛、发热、咳嗽、痰黄、口渴、消化不良等。

材料:5片山稗，500-1000克芥末，2-3片生姜。

以上所有的汤都能帮助孩子很好的补钙，不仅能很好的补钙，还能有其他很哈的想法。也可以看看，但是一定要注意长期食用，效果会更好。

钙是儿童成长必不可少的元素。骨骼生长需要钙，钙的多少也决定了骨骼的硬度。如果钙不够，骨头会变软。但是钙并不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长依赖于生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养物质。早产儿、双胞胎、出生过快或冬季出生的孩子比普通婴儿更容易缺钙，应多注意补钙。冬季，婴儿户外活动少，阳光不足，体内维生素D合成不足，容易出现维生素D缺乏，从而影响体内钙的吸收和代谢。2岁之前是宝宝生长发育的第一个高峰期，对维生素D和钙的需求很大。如果婴儿比同龄婴儿长得快，需求会更大。父母应注意添加富含钙的食物，如豆腐、鱼和虾。

如果宝宝出汗了，和室温、季节无关，突然变得暴躁，不听话，哭闹，对周围环境不感兴趣，不像以前那么活泼，脾气怪怪的。他免疫力低下，骨骼异常，宝宝变得比以前更不容易睡着，晚上更容易醒，或者经常凌晨醒，牙齿晚，要及时缺钙。

补钙的食物有很多，牛奶、乳制品、橙汁、豆类、深绿色叶类蔬菜、扇贝、虾皮等。

家长要注意，对于还在喝母乳的宝宝来说，母乳补钙是最好的。为了给婴儿补充钙，他们应该吃更多容易被儿童身体吸收的食物。除了食物补充，他们应该带孩子做更多的户外运动。阳光也是补钙的条件之一。补钙的食物有很多，不同样本的孩子应该补充。还可以添加维生素D，促进补钙。