{健康饮食}怎么把熬夜伤害降到最低 记住7点避免熬夜伤害

有可能现在工作压力比较大，竞争力比较强，所以很多上班的人晚上会做很多工作，所以要熬夜。大家都知道熬夜会对身体造成一定的伤害，但是工作生活都是被迫的，所以就有人在想怎么把熬夜造成的伤害降到最低。有哪些解决办法？而且会有一些方法可以避免熬夜带来的一些伤害。今天让我知道这件事。

一、如何将熬夜造成的伤害降到最低

当一些人不得不熬夜时，第二天他们经常感到很困。工作虽然是前一天完成的，但第二天的精神状态没有保证，无法进行接下来的生活和工作。有一些方法可以有效减少熬夜带来的危害，比如晚上适当拉伸。因为每天下午到5:00~7:00是体温容易升高的时间，如果这个时候可以做一些适当的运动，可以扩大睡眠时的温差，所以尽量伸展身体，双手交叉在头上坐着或站着，头抬着做一些深呼吸，这样身体会很舒服。

第二，记得避免在7点钟熬夜

1.如果今晚要熬夜，可以把晚餐分成两餐，因为如果胃里一直留着未消化的食物，睡眠质量会下降，人也不会特别困。所以半夜适当吃点东西可以减少食物在胃里的残留。

2.尽量不要提前打瞌睡。即使是很想睡觉的时候，也要注意找一件或者几件能让自己清醒的事情去做。如果你一直打瞌睡，睡不着，你的身体会很痛。

3.你可以把热毛巾放在肩膀上，因为熬夜后，你可能会错过每天固定的睡觉时间。这个时候，一个人很难入睡。有时间可以洗个热水澡，没时间可以把热毛巾搭在肩膀上，促进血液循环，缓解疲劳。

4.晚餐也可以适当吃一些鱼和虾，可以为人体提供大量的能量储备，但要注意不要吃高脂肪、难消化的食物。

5、需要远离咖啡和浓茶，因为其中所含的咖啡因会消耗体内的维生素B。

6.中午睡半小时午觉最好，可以弥补晚上睡不着的长时间。

7.通常可以通过药膳调理身体，比如猪腰汤或者莲子百合瘦肉汤。

充足的睡眠会让人感觉精力充沛，但难免会经常熬夜。也希望大家能记住上面提到的几点，在熬夜的时候做一些调整，也能让自己的身体稍微舒服一些。