{健康饮食}怎么长高个 日常生活该注意什么增高食谱有哪些吃什么食物有助于长

遗传

生长发育受先天遗传、后天营养、体育锻炼和各种生活条件的影响。但在影响身高的诸多因素中，遗传更重要。人体从单细胞受精卵发育成复杂的多细胞个体，从幼小的胎儿发育成身体强壮的个体，都是由基因控制的。

营养

营养是人类生存必不可少的物质基础，即维持正常生活、发育身体、从事活动等。特别是在人类生长发育的高峰期，保证优质充足的营养供应，平衡维生素和矿物质(钙、磷、锌等)非常重要。)。中国城市儿童青少年平均比农村高2 ~ 4厘米。原因之一是城市营养比农村营养好。以蛋白质为例，身高的营养尤其是由蛋白质“堆积”起来的。已知人体或自然界中约有20种氨基酸，构成蛋白质的氨基酸是由营养提供的。食物能提供足够的8种必需氨基酸，有利于加速蛋白质的合成，从而促进人体组织器官的生长发育，尤其是骨骼和骺软骨的生长发育。

体育

在众多影响身高的后天因素中，最积极有效的是运动。肌肉无力影响儿童和青少年的身体发育。多运动是孩子和青少年长高的生理需要。因此，体育运动是儿童和青少年健康成长的重要动力。

生活习惯

生活习惯包括饮食、运动、卫生、睡眠、作息制度、作息结合等内容广泛。改善一些生活习惯也有助于长高。

首先热身:保持身体直立，然后前倾，伸直手臂，前后摆动。

2。走路:双臂大幅度摆动，用力向前。

三、跑步:小步跑，双手放在肩膀上，肘部向前弯曲；然后跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍作休息。

四.拉伸:抬起脚跟，伸直双臂向上拉伸，然后向各个方向拉伸。重复6-8次，中间休息一下。

V .悬挂:挂在单杠上(20秒到1分钟)，双腿并拢。先把身体左右转动，然后前后摆动，最后做引体向上(女生不用脚着地也可以做这个练习)。一次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。另一种方法是上身保持直立，深蹲，然后跳起时抓住单杠，用惯性往下拉(单杠的高度和双手之间的距离要根据个人情况确定)，反复几次。

VI .跳:向上跳，力争跳得比上一跳高，或者力争达到一定的规定高度。往下跳，从稍高的地方往下跳，落地时尽量弯曲双腿，然后用力蹬脚，再往上跳，每次30-60次。

增加食物1:黑豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的是黑豆，黑豆热量低，多吃不怕发胖。可以和米饭一起煮，也可以磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑豆，可以吃花生。

增加食物2:鸡蛋

孩子一般不抗拒鸡蛋，尤其是富含蛋白质的蛋清(蛋白质)。鸡蛋是高蛋白食物，是成长中的孩子最好的食物。蛋黄中的胆固醇虽然高，但只要控制每天消耗的鸡蛋量，就不会有太大问题。每天吃1-2个鸡蛋。

增加食物3:牛奶

牛奶是孩子长高不可缺少的食物。因为牛奶含有有利于骨骼生长的钙。每天喝3杯牛奶可以获得生长所需的钙。然而，有些孩子不喜欢牛奶的味道。如果家里的孩子不爱喝牛奶，就让他们吃奶酪配酸奶。

增加食物4:菠菜

菠菜富含铁和钙。正在生长的孩子需要补充铁和钙，这样他们就可以吃更多的菠菜。但是，很多孩子对菠菜很有抵抗力。直接按大人口味做的菠菜，孩子往往不喜欢。所以你可以把菠菜切碎，拌成饭团。

增加食物5:沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对儿童的生长非常有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、葫芦等与骨头和肉一起食用的海鲜都是很好的食物。

增加食物6:胡萝卜

富含维生素A，可以帮助蛋白质合成。但是胡萝卜有一种特殊的味道，尤其是大胡萝卜，味道更浓，孩子们不喜欢。所以，如果你想让孩子吃胡萝卜，可以考虑把苹果混合，榨成汁。也可以把胡萝卜切成小块，和其他食材一起做炒饭。

增加食物7:橙子

橘子又酸又甜。我相信没有孩子不喜欢橘子。橙子富含维生素C，有助于钙的吸收。其他水果如草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等也富含维生素。通常，这些水果可以制成沙拉或甜点供儿童食用。

配方一

早餐:250ml豆浆，两片面包，一块奶酪，黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋。

饭:1个苹果。

午餐:米饭、蒸玉米、甜椒肝片、番茄花菜、虾皮、紫菜蛋花汤。

饭食:1个橘子，2个核桃。

晚餐:银耳红枣粥，1花卷，洋葱牛柳，蒜茸盖菜。

餐:酸奶250ml。

配方二

早餐:牛奶250ml，豆包1个，小番茄5个，煮鸡蛋1个。

饭:1根香蕉。

午餐:八宝粥1碗，大枣玉米粉饼100g，脆鲫鱼，草菇，羽衣甘蓝。

餐:1个猕猴桃。

晚餐:红豆饭、虾豆腐、蒜泥茄子50克、番茄鸡蛋汤1小碗。

餐:酸奶250ml。

除了适当的运动和充足的睡眠，调整日常饮食结构对于青春期的孩子长高也是非常重要的。只有这个孩子才能得到足够的营养。这些是营养专家推荐的可以长高的食谱。试试看。