{健康饮食}女生健康饮食知识大全 健康女人的饮食养生之道女人吃2种食物好处

草莓水果

这种水果是综合碳水化合物的良好来源，富含维生素，帮助身体吸收滋养细胞所需的铁。营养学家发现，每天服用60毫克维生素C可以让人精力充沛。

菠菜

它富含镁，对于大多数女性，尤其是那些承受压力或从事剧烈运动的女性来说，往往是不够的。专家建议女性每天至少服用280毫克，但女性的平均摄入量仅为专家建议的60%左右，因此经常感到疲劳。在镁的帮助下，肌肉可以将碳水化合物转化为能增强肌肉力量的能量，但过量摄入这种矿物质会带来副作用。

鱼

碳水化合物是补充体力的最佳物质。但如果摄入过多碳水化合物而不是蛋白质，会对大脑(思维清晰能力和警觉性)产生不良影响，使人昏昏欲睡。因此，西方人把鱼称为“粮”是合理的。高蛋白鱼，如金枪鱼，含有一种rh酪氨酸氨基酸。一旦消化，这种氨基酸会增加去甲肾上腺素、多巴胺等脑神经介质的产生。这些天然的提神醒脑物质可以刺激大脑警觉，使人在精神压力下集中注意力或从事思维活动。美国一所大学运动生理学研究所的研究人员发现，如果运动后没有添加足够的蛋白质，肌肉恢复会变慢。

豆子

缺铁往往会导致精神萎靡，尤其是长期不吃肉、从事剧烈运动或减肥的人。瘦肉是铁的最佳来源，各种豆类也能补充大量的铁。铁的主要作用是帮助将氧气输送到人体的各个器官和组织。如果一个人贫血到感觉缺铁，可能就太晚了。如果身体缺铁，往往会感到疲劳，肌肉无力，容易中风。但是，只要多吃豆类或富含蛋白质的食物，这些症状就会消失，铁也有帮助。正常男性每日铁摄入量不宜超过10毫克，女性每日铁摄入量不宜超过15毫克。否则不仅会增加体力，还会有害。

香蕉

香蕉是身体健康的极好来源。像许多种类的水果一样，它的含糖量属于易消化的碳水化合物，而且还富含钾。钾的作用是帮助正常的肌肉和神经活动。有些营养素可以在体内长期储存，但钾不同。剧烈运动时，钾会随汗液流失；当有健康问题时，钾的储存也会减少。缺钾的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规律、反应迟钝、思维混乱。吃香蕉不能增进健康，但可以帮助你恢复活力。

饮食保健要根据每个人的体质和阶段选择合适的饮食疗法。女性的饮食可以分为四个阶段:12-25岁，18-25岁，35-45岁，45-60岁。在不同的阶段，饮食和养生的原则是不同的。

12至25岁女性的饮食方法:

这个时期是从月经到生殖器官成熟的青春期。在此期间，我们应该多吃富含维生素和蛋清的食物。尤其是豆类。而且要特别注意多喝水或绿茶，增加尿量，帮助脂质代谢，减少面部渗油。

18至25岁女性的饮食方法:

这个时期是女性发展成熟的高峰期，情感丰富，容易多愁善感。

饮食方面，要多吃富含维生素C和维生素B的新鲜蔬菜水果，还有豌豆、木耳、牛奶。不要吃容易消耗体内水分的油炸食品。此外，不要喝酒或抽烟，否则嘴角和眼睛周围会过早出现皱纹。

35至45岁女性的饮食方法:

在此期间，女性的内分泌和卵巢功能逐渐下降，皮脂腺分泌减少，皮肤容易干燥。一般来说，女人的眼角开始有鱼尾纹。这期间要多吃鱼、瘦肉等动物蛋白，保证氨基酸的供应，补充皮脂腺的分泌。

45至60岁女性的饮食方法:

在此期间，女性进入更年期，卵巢功能下降，眼睑容易出现黑晕，面部阵发性潮红，皮肤干燥，光泽较差。饮食上的补救护肤方法是多吃新鲜蔬菜水果补充维生素，目的是调节自主神经功能，抑制和降低血压，延缓面部皮肤衰老。

水果不仅能滋养皮肤，还具有许多保健功效，如防止便秘、中和自由基、提高免疫力、减少炎症和感染。所以，妈妈们除了自己吃饭，还要让宝宝和家人多吃水果，帮助身体健康，减少生病的几率。

1。莱姆有助于消化

女性容易消化不良和便秘。莱姆可以刺激唾液腺分泌酶，促进消化。此外，它还可以增加胆汁、胃酸和消化液的水平，以帮助消化。

2。猕猴桃治疗哮喘

一项研究表明，每周食用猕猴桃5-7次，可减少44%的发病率和其他症状，如呼吸困难和夜间咳嗽。所以，如果有哮喘，一定要把猕猴桃放在冰箱里。

3。橙色可以预防心脏病

自由基可以引发附着在动脉壁上的胆固醇氧化，从而增加心脏病、中风和冠状动脉疾病。橙子富含维生素C，一种抗氧化剂，能中和自由基，预防心脏病。

4。避免柠檬感染

柠檬有助于消除毒素和细菌。如果经常尿路感染，别忘了每天早上喝温热的柠檬水。它可以抵抗感染，保持健康。

5。葡萄增强免疫力

吃葡萄可以增强免疫反应，减少炎症，所以可以抗感染。所以，如果觉得自己免疫力低，可以每天吃一点葡萄。

6。草莓防止脱发

草莓富含维生素和鞣花酸，可以防止头发稀疏和脱落。此外，草莓中的矿物质可以防止真菌生长，对抗头皮屑。

7。葡萄柚有助于减肥

根据研究，喝稀释的葡萄柚汁不仅有助于减肥，还能降低你的血糖水平13-17%。所以，如果你有糖尿病，体重超标，葡萄柚是适合你吃的。

首先，蘑菇

1.营养丰富:蘑菇中蛋白质含量超过30%，远高于普通蔬菜和水果。

它富含维生素和钙、铁等矿物质。最重要的是，它还含有8种氨基酸，这些氨基酸是人体自身不能合成但却是必需的。

2.提高免疫力:蘑菇中含有的特殊物质经过太阳照射后，会转化为维生素D，被人体吸收后有助于增强抵抗力。香菇还能刺激人体产生更多的干扰素，消除体内病毒。所以香菇对预防感冒也有一定的作用。

3.减肥:蘑菇富含无机物、维生素、蛋白质等营养物质，但热量很低，经常食用不会发胖。而且蘑菇含有高植物纤维素，可以预防便秘，降低血液中胆固醇含量。蘑菇中的维生素C远高于普通水果，能促进人体的新陈代谢。

其次，鸡蛋

1.增强记忆力:卵磷脂、甘油三酯、胆固醇、卵黄蛋白原等。鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的影响，也能在一定程度上阻止记忆丧失。

2.美容:将热鸡蛋在脸上滚几分钟，促进面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养，然后用冷水收缩毛孔和血管，是一种简单经济的方法。

3、不再无精打采:如果人体缺乏维生素b2，人就会抑郁，整天懒散，经常感到全身无力。每天坚持吃一两个鸡蛋，很快就会精神焕发。

4.不要失去蛋黄:只吃鸡蛋蛋白是一种非常不科学的方法。有一种蛋白质消耗人体的维生素H，所以你总是只吃蛋白质，皮肤可能会变差。蛋黄不仅不消耗维生素H，还帮助我们合成维生素H。