{健康饮食}经常熬夜的人吃什么好 经常熬夜有什么危害推荐经常熬夜吃的水果

1。主要夜猫家族

你这样吗？为了心爱的韩剧，12点才睡。虽然很晚了，但是一定要睡6个小时以上。熬夜到第二天早上就黑眼圈了。

中药明确: 枸杞性温和，味甘，具有滋补肝肾、强筋骨、养血明目的功效。历代中医界的长寿人士都喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C、钙、铁等营养物质和矿物质，具有降血糖、保肝护肝、增强人体免疫力、促进造血、预防贫血等作用。

滋补药膳:枸杞桑椹粥

材料:枸杞5克，桑葚5克，红枣5枚，粳米100克。

做法:将枸杞、桑葚、红枣洗净，与粳米一起放入锅中，煮好后用糖调味。

功效:滋补肝肾，健脾胃，消除眼疲劳，强身健体。

需要注意的是，暖身效果明显，所以患有感冒、发烧、炎症、腹泻的人不宜食用；枸杞能兴奋神经，性欲亢进者不宜服用；枸杞含糖量高，每100克19.3克，糖尿病患者慎用。

2。超级夜猫家族

你这样吗？总是凌晨两点才勉强关掉电脑。睡眠时间很短，只有3-5个小时。上班总是注意力不集中，身体容易浮肿。

中药:桂圆味甘温。具有补益心脾、养血安神、健脾止泻、利尿消肿的功效。李时珍说:“桂圆是很大的补充”，“荔枝是最贵的食物，而桂圆好盈利。”人在熬夜之后，往往会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿等症状，脸色苍白。桂圆不仅能开胃健脾健脑，还能养血养颜，让你看起来神采奕奕。

滋补药膳:桂圆粥

配料:桂圆肉15g，红枣15g，粳米100g。

做法:将粳米、桂圆肉、红枣放入清水中，文火煮30分钟，将米煮透，加入少许白糖。

功效:健脾养心、养血安神。

需要注意的是，桂圆理论上有安胎的作用，但孕妇大多阴虚血亏，阴虚内热。中医主张生前凉，桂圆热。因此，为了避免流产，孕妇应该谨慎饮食。

3，老夜猫家族

你这样吗？早上五六点睡觉。人们说你面容憔悴，皮肤灰白，眼睛总是红红的。即使你很早躺下，你也经常整夜失眠。

中医:古人说，吃莲子可以焕发青春，长生不老。根据《本草纲目》记载，莲子能养心养神，补气，排除一切疾病，益心益肾，强筋骨，益耳目，补虚泻火，解毒，治疗腹泻、胎漏、小儿热泻、恶心呕吐等。莲子对熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、腹泻的人有很好的治疗作用。

滋补药膳:莲子百合瘦肉锅

配料:莲子20克，百合20克，瘦肉100克。

做法:将洗净的莲子、百合、肉加水，放在同一个锅里煮。它们成熟后，根据你的口味加入糖或盐来调味。

功效:安神养胃。

需要注意的是:莲子是收敛的，肠燥便秘的人吃莲子会便秘。

1。免疫力下降。

中医认为“人卧时血属肝”，肝发挥其储血解毒作用的最佳阶段是晚上11点至凌晨3点。如果在此期间不能按时休息，久而久之会损害肝气，降低抵抗力和免疫力。所以想拥有好肝脏的人，晚上11点前一定要睡觉，有利于血液回肝排毒。

2。失忆。

熬夜的人往往“快速眼动睡眠”质量较差，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历，增强记忆力。研究表明，连续两周每晚只睡6小时的人会出现短时记忆。建议每天晚上保证7~8小时充足的睡眠，这样身体和精神都比较健康。

3。增加患乳腺癌的风险。

加拿大的一项医学研究发现，长期上夜班的女性患乳腺癌的风险增加了一倍。此前，加拿大皇后大学的研究人员比较了1134名女性乳腺癌患者和1179名健康女性的健康数据。结果显示，与其他女性相比，在夜间工作超过30年的女性患乳腺癌的风险为三倍，这表明熬夜对乳腺癌有直接影响。

4。皮肤恶化。

黑眼圈，鱼尾纹，眼袋等。过度疲劳会导致眼睛周围血液循环不畅，导致黑眼圈、鱼尾纹、眼袋或充血的白色眼球。熬夜也会导致皮肤粗糙，脸发黄，长痘痘。

5，容易发胖。

根据发表在《美国睡眠月刊》上的一份研究报告，熬夜的人摄入更多热量，更容易发胖。这项研究涉及255名志愿者，其中一些人熬夜和缺乏睡眠，另一个是参考组。结果显示，当睡眠剥夺组的志愿者早上4点睡觉，4小时后8点起床时，他们在晚上11点后平均消耗约550卡路里，远远超过他们的身体需求，导致肥胖。

6，容易伤心。

美国疾病控制和预防中心人口健康部门的专家进行了一项新的研究。在这项研究中，选择了大约54000名45岁以上的成年人。研究发现，与每天睡7-9小时的人相比，睡得太短的人患冠心病、中风等疾病的风险更高。

1。肝损伤

肝是主要目的。临床医学证明，除遗传和感染因素外，大多数肝病都与“熬”有关。从23: 00到第二天3: 00，是肝脏活动最强的时期，也是最好的排毒期。肝功能不休息，会导致肝脏血流量相对不足，受损肝细胞难以修复恶化。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏的损伤足以损伤全身。所以，可以毫不夸张地说，长期熬夜等于慢性自杀。

2。头痛

熬夜后的第二天，上班或者上课的时候，经常会头疼，注意力不集中，甚至头疼。长期熬夜失眠也会对记忆力造成无形的损害。

3。皮肤

干，皱，痘痘，斑驳，上午10点到2点是皮肤代谢最旺盛的时候。如果身体处于睡眠状态，皮肤可以轻松处理代谢废物。如果他熬夜到很晚，他的皮肤正在打开毛孔，所有来自外部的有害物质都会被吸收到他的皮肤里。而且熬夜也会导致激素失衡，诱发痘痘和痘痘。

从晚上11点到第二天凌晨3点，是人体经络运行到胆囊和肝脏的时间。如果这两个器官得不到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、发黄、长黑点、长痘痘。习惯早睡的人，最迟要在凌晨1点补肝的时候进入睡眠期。而且更糟糕的是，长期熬夜会慢慢引起失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。

4。眼睛

熬夜最累的器官是眼睛，因为眼部肌肉长期疲劳会导致暂时性视力下降。夜晚是人体的生理休息时间。如果不休息，过度疲劳会导致眼睛周围血液循环不畅，造成黑眼圈、眼袋或眼睛充血。如果熬夜，长时间疲劳，可能会出现视力模糊、视野阴影或通宵熬夜后视觉颜色发生变化。

5。大脑

正常情况下，人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，以支持人的日常工作。然而，那些熬夜的人的交感神经在晚上是兴奋的。熬夜后第二天白天很难充分兴奋交感神经。

大脑在睡眠时修复负责记忆的细胞。如果得不到足够的休息，这些细胞就会越来越少，导致记忆力下降。熬夜的时候，意味着负责人体工作的神经在加班加点，神经系统疲劳的结果就是懈怠，使身体显得注意力不集中，反应迟钝，甚至头痛失眠。如果上班要熬夜，一周最多一两次。夜班工人最好在白班期间充分休息，而不是安排其他工作。

6。免疫

身体抵抗力低，夜间经常生病是人体产生新细胞的高峰期。熬夜使身体处于衰竭状态，免疫系统抵抗外界影响和修复内部组织的工作会加倍。人熬夜造成的后遗症最严重的就是疲劳和精力不足。人体免疫力也会下降，会出现感冒、胃肠道感染、过敏等自主神经紊乱症状。

7。生育率

育龄男女如果熬夜，会影响男性精子的活性和数量、女性激素的分泌、卵子的质量，容易影响月经周期。

8。疾病

深夜人群肾上腺素等激素的分泌也高于一般人，增加了新陈代谢的压力，导致慢性疾病。如高血压、糖尿病等。

1。Apple

俗话说“天天吃苹果，医生离我远点。”苹果是一种对健康有益的水果。它富含有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚和黄酮类化合物。熬夜的人容易内分泌失调，便秘或肥胖，皮肤不好。因此，苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内堆积的脂肪，有效预防肥胖，增加血红蛋白，使皮肤细腻。其丰富的果胶还能促进排泄，预防动脉硬化。

2，柠檬

柠檬可以说是水果美白的典范。经常熬夜的人容易生气，脸上容易长斑长痘。柠檬酸可以祛斑，防止色素沉着。内服外用均有效，可促进消化吸收。熬夜的人应该每天多吃点，这是一种水果。经常吃柠檬可以帮助消化吸收，使皮肤光滑细腻。

3。杨桃

杨桃含有许多对人体健康有益的成分，如糖、维生素A、维生素C、纤维和酸。杨桃富含果酸，能抑制黑色素沉淀，保湿，改善干燥或油性皮肤组织。对于熬夜的女性来说，这是一种对皮肤有益的好水果。

4。葡萄

葡萄好吃又有营养。葡萄被誉为世界四大水果之首。葡萄富含葡萄糖和多种维生素，对肝脏有明显的保护作用。葡萄营养价值高，抗氧化成分丰富，能保护肝脏，延缓衰老。非常适合熬夜的人多吃。

5，橙子

橙子几乎成了维生素C的代名词，维生素C可以保护皮肤免受阳光和电脑辐射，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙湿润。同时，熬夜的人由于长期生活不规律，容易便秘，橙子中特有的纤维素和果胶也有利于清肠，排除体内有害物质，保证健康，增强免疫力。

6。香蕉

香蕉富含钾，其次是镁。现代专家研究表明，钾是维持人体正常心跳和血压的主要力量。钾能有效避免血压升高或肌肉痉挛，而镁有消除疲劳的作用。此外，香蕉中的糖可以迅速转化为葡萄糖，人体可以立即吸收，所以熬夜后吃一根香蕉可以补充体力。

因此，经常熬夜不仅可以补充体力，还可以消除疲劳。同时香蕉中的镁、钾含量非常丰富，可以减缓血压升高，治愈抑郁症，经常被加班熬夜的专业人士食用。

7。梨

梨性凉，清热解毒，其中维生素B族能起到缓解疲劳，保持心脏活力，降血压的作用。同时我们也知道，熬夜的人往往会出现食欲不振、头晕目眩的情况。多吃梨可以使血压恢复正常，促进食欲，减少熬夜引起的并发症。

8。猕猴桃

猕猴桃含有丰富的天然肌醇，可以促进大脑活动。其血清能促进情绪稳定，起到平复情绪的作用。同时，丰富的巯基蛋白酶具有美容、抗衰老、软化血管等多种功能。而且猕猴桃中的蛋白酶还能促进消化，开胃健脾。猕猴桃是现代人的法宝，尤其是熬夜的人。