{健康饮食}男人吃什么可以补肾 推荐几款食谱男性补肾壮阳的养生法男人补肾精

1。黄芪粥

黄芪30克，大米50克，用黄芪煎煮去渣取汁，大米用药汁煮成粥。粥煮到稠时，用油、盐、味精、葱花、生姜调味。

2。麻雀小米粥

麻雀1只，玉米50克，葱白适量，白酒。麻雀去毛取肉，剁炒，加一些白酒少煮，然后加水，和米饭一起煮粥，一天煮1-2次粥。

3。鲫鱼陈皮汤

鲫鱼2条(200g左右)，陈皮15g，红枣20g。鲫鱼去肠杂质，在锅里加入少许水，然后用文火煮陈皮和红枣，直到煮透。然后可以用盐、姜、葱花、胡椒和味精调味。

4。花生蒜

150克花生和100克大蒜肉，在陶罐中煮至熟并调味。可隔天服用一次，服用2 ~ 4次。

5，山药粥

山药200克，糯米40克，大米60克，红枣10颗，水800毫升。准备山药、糯米、大米、红枣；红枣提前用水浸泡，山药洗净，去皮，切成小块；糯米和大米洗净，锅里放冷水，将洗净的糯米、大米、山药放入；将浸泡过的红枣放入锅中。盖上盖子，打开电源，按下粥按钮。粥50分钟就熟了。

6。四味猪头汤

芡实、山药、莲子、益智仁各20克，猪膀胱一个。将益智仁煎煮，去渣，取汁，将芡实和山药浸泡在药汁中2小时，装入清洗干净的猪膀胱中，扎紧，煮熟，用盐或冰糖调味。

海参

可用于改善人脑记忆、延缓衰老、预防动脉硬化和糖尿病。海参具有良好的补肾润燥、益气养血的功效，常用于治疗尿频、肠燥、便秘等疾病。

蚕豆

蚕豆等豆类看起来很像人的肾脏，确实能帮助维持肾功能。蚕豆具有健胃、祛湿、益脏、“补中益气、固精强肠”等功能。蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的膳食纤维可以降低胆固醇，促进肠道蠕动。

桂圆干

不仅含有多种营养成分，尤其对孕妇和坐月子的女性来说，保健效果也非常好。龙眼干甜，补血益智，养血安神的效果也是一流的。

葡萄

一串挂着的葡萄有一颗心的形状，每颗葡萄都像一个红细胞。葡萄汁富含多酚，可以帮助身体对抗心血管疾病。另外，喝酒也有同样的效果。医学界认为每天喝150毫升的酒可以促进血液循环，预防心血管疾病，因为酒中的氨基酸可以被人体吸收，对血液有刺激性，同时促进血液循环。

图

无花果就像男人的睾丸。它们充满了种子，成对生长。研究表明，无花果可以增强男性精子活力，增加精子数量，治疗男性不育症。此外，无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等。，可以帮助人体消化食物，促进食欲。因为含有各种脂类，所以有通便的作用。

芹菜

很多块根类蔬菜，比如芹菜，看起来像人的骨头，真的能壮骨。人体骨骼含23%的钠，这些食物也含23%的钠。不过芹菜不能吃太多，因为它是光敏蔬菜。当食用过多，达到一定浓度时，易导致感光物质代谢紊乱，暴露于阳光下后诱发皮炎。

1。红枣

红枣味甘温，入脾胃经，具有补中、养血安神、强筋壮骨、补血行气、养胃润脸的功效。 红枣含有大量糖类，主要是葡萄糖、果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖组成的低聚糖。还含有大量维生素如维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、烟酸等。具有很强的营养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。红枣具有补血安神的作用，能补血，对早泄、阳痿患者有很好的治疗效果。

2。核桃

核桃仁是核桃仁中的果肉，又称核桃仁、核桃仁。李时珍说:核桃能“补肾、通脑、益智”。核桃仁味甘温，属肾经、肺经、大肠经。功效:补肾温肺，润肠通便。吃核桃的方法有很多。核桃用适量盐水煮沸，吃渣可治肾虚腰痛、遗精萎蔫、健忘耳鸣、尿频。

3。西红柿

西红柿是水果还是蔬菜？一度引起激烈争论，后来以菜收场。但是在日常生活中，很多人还是像吃水果一样吃，我就是这么做的。西红柿营养价值丰富。西红柿又称番茄，富含维生素A、C、D，比苹果、梨、香蕉、葡萄高2-4倍。还含有维生素b1、维生素b2、磷、烟酸、胆碱、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、糖、蛋白质、钙、铁、谷胱甘肽、番茄红素等。番茄是番茄红素最丰富的食物来源，它具有很强的抗氧化活性，能有效清除人体内的自由基。番茄红素可预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，可提高男性精子浓度和活力，改善精子质量，降低不孕风险。番茄红素还可以预防前列腺癌。

首先，练习瑜伽

瑜伽让你更自信。每周三次，每次一小时的瑜伽可以提高体内神经递质水平，缓解焦虑，让人变得自信。每天在家练习10分钟。瑜伽初学者要学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒。用鼻子慢慢呼气，数5秒钟，完全呼出肺部空气。

二.普拉提

普拉提让你睡得很香。位于阿帕拉的柴郡州立大学的一项研究发现，练习普拉提有助于放松和改善睡眠。纽约普拉提专家Arisi Ugaro建议，每周三次、每次1小时的练习可以显著改善睡眠。

三.自行车

骑自行车可以增加能量。佐治亚大学的一项研究发现，骑自行车30分钟后，运动员会感到更有活力。自行车训练指导专家里克·梅奥(Rick Mayo)建议，你应该每周骑三次中速或慢速自行车，每次15分钟。

第四，举起哑铃

举起哑铃，理清思绪。发表在《临床和实验神经心理学杂志》上的一项研究发现，参与者每周进行3-5次低强度举重，一个月后他们的认知能力显著提高。专家建议哑铃每周举三次，哑铃的重量为1.4-1.8公斤。

V .太极

太极可以减轻压力。一种中国传统太极拳(太极拳)，不仅要求肢体协调，动作灵活，呼吸有节奏，而且要求高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，缓解压力。每天练一种中国传统太极拳(太极拳)20分钟减压效果最好。