{健康饮食}富含维生素b的食物 缺乏维生素b的危害有哪些

维生素B是人体必需的微量元素，每天都要摄入足够的维生素B才不至于缺乏。但很多通过节食减肥的女性，会缺乏维生素B，对身体非常不利。下面的小系列将向你介绍富含维生素B的食物以及维生素B缺乏的危害。

富含维生素b的食物:

1.橙子、橙子和葡萄柚富含维生素b2。通常我们吃的水果都含有不同的维生素B，柑橘类水果含有较多的维生素B，通常我们用水果代替零食，不仅可以补充维生素B，而且对皮肤有益。

2.蔬菜，各种蔬菜都含有丰富的维生素B，其中芹菜、土豆、菠菜、青豆、大豆等蔬菜都含有维生素B，平时买菜的时候可以多买这些食材。

3.肉类不仅在蔬菜中含有维生素B，在肉类中也含有，营养足够丰富。瘦肉、鸡蛋、鸡肝、牛肝富含维生素B，但胆固醇高的患者应少吃动物肝。

很多人担心维生素B缺乏的危害。当我们缺乏维生素B时，就会出现上火的症状，常被称为口腔溃疡。还有一种常见病，痔疮，很难受。女性还有一种常见的妇科病，宫颈糜烂。

通过以上介绍，我们了解了富含维生素B的食物，以及维生素B缺乏的危害有哪些。在我们的日常生活中，只要我们把配料多样化，就不会缺少维生素b，每个人都必须改掉挑食的坏习惯，任何一种食物都要吃一点，养成每天吃一种水果的好习惯。