{健康饮食}减肥早餐的食谱介绍 减肥早餐要注意社么吃早餐禁忌有哪些这几种早

香蕉牛奶+三明治

功效:全能营养，快速修复。

准备时间:5分钟，将材料洗净沥干备用。

烹饪时间:15分钟

步骤:

1.将香蕉牛奶放入搅拌机中搅拌均匀。

2、蔬菜、鸡蛋片、菜叶(西红柿、紫甘蓝、生菜)可以放入两片面包片中，可以涂上蜂蜜丰富口感，起到粘合作用，切成三角形。

热狗+起泡苹果汁+半全麦面包

准备时间:5分钟

烹饪时间:15分钟

所需材料(1人)和步骤:

1.莴苣叶1 ~ 2片，鸡蛋1个，全麦面包。

2.将苹果放入搅拌机中，加入适量直饮水，加入适量小苏打、蜂蜜和蛋白粉，搅拌均匀。

3.用黑芝麻油小火煎鸡蛋和香肠，用莴苣叶包裹。

燕麦片和杏仁薄饼

所需材料:面粉100克，麦片75克，杏仁碎1/2茶匙，杏仁条50克，糖3茶匙，发酵粉1茶匙，盐1/2茶匙，牛奶100克，食用油5茶匙，鸡蛋2个。

准备时间:10分钟

烹饪时间:10分钟

所需材料(1人)和步骤:

1.将面粉、谷物、糖、发酵粉和盐混合在一个大碗中。

2.在另一个碗里搅拌牛奶、3茶匙食用油、鸡蛋和碎杏仁。

3.然后倒入第一个大碗中，搅拌混合均匀。

4.将一些食用油倒入锅中，用中火加热。

热杏仁奶昔+吐司

成分:2杯牛奶或豆奶，4茶匙杏仁块，2茶匙杏仁提取物。

准备时间:5分钟

烹饪时间:5分钟

所需材料(1人)

将牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁块和杏仁提取物放入搅拌机中，搅拌至呈液态。杏仁提取物可以在超市的进口柜台买到。

1.早餐一定要吃。可以坚持每天吃一个鸡蛋。当然如果不喜欢也可以用鹅蛋鸭蛋代替，但是不能超过一个。你也可以吃一些豆浆或牛奶通心粉早餐。蔬菜包也是不错的选择。

2.午餐吃少量米饭+一些清淡蔬菜和少量肉类。肉类主要是虾、肉鸡和鱼。这种白肉在营养上并不比红肉差，但是没有脂肪，可以帮你减肥。当然，只能吃水果，除了高糖高热量的水果，比如西瓜、榴莲。

3.晚餐可以喝粥或蔬菜汤。如果你仍然觉得饿，你可以适当地吃一些水果。苹果或梨都不错。水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶。

4.减肥期间千万不要吃零食或者高热量的食物，比如巧克力炸鸡。不吃不吃不喝酒。尽量多吃蔬菜水果，但含糖量比较高，不适合总吃。

5.如果你基数太大，或者觉得饮食对减肥没有太大影响，可以尝试搭配运动，尤其是可以大量出汗的有氧运动，这样可以很快减肥。

油条和饭团

为了保持健康美丽的体态，女生应该都习惯在一天中较早的时候吃热量较高的食物吧？正因为如此，我们吃早餐的时候更容易像皇帝一样。相反，我们忽略了这顿饭像皇帝一样已经成为我们健康的障碍。让我们一起揭开我的早餐。

早上去传统的早餐店，一定要点一份烧饼和油条。有时候想换换口味买个饭团。营养学家说这些东西很饱，但是仔细想想就会发现这些东西都是淀粉，没有蔬菜水果。这样吃早餐是不健康的。如果真的想吃传统的早餐店，那就换成最简单的鸡蛋馒头吧。

水煎包和煎饺

相信有很多女生在早上不知道点什么的时候偶尔会想点煎饺，但其实煎饺和煎饺都是我的早餐。营养学家强调，他们脂肪太多，很容易在短时间内导致肥胖，这样我们的血糖会迅速上升，一整天肯定会失去活力。

果汁热狗汉堡

当来不及去连锁早餐店买早餐时，便利店通常是我们的另一种选择。有些饭团或三明治标有营养成分和卡路里。营养师说:“你至少可以知道这顿饭吃多少，但是如果是热狗汉堡，加一点酱，光热狗汉堡就破500卡路里。如果添加含糖的果汁，早餐已经摄入了近700卡路里的热量，得不到健康的营养。ゥ

小吃早餐

有的mm贪图方便，靠一杯泡面撑了一上午。方便面虽然方便、快捷、美味，但大部分都是油炸的，脂肪含量高，汤里含有味精，对健康有害。而且方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了容易导致便秘。

建议:不要用零食代替早餐，尤其是不要吃太多干粮。早餐食物应该富含水分。

1。剩菜不适合当早餐

隔夜剩菜，尤其是蔬菜，会产生亚硝酸盐(被认为是致癌物)，食用后对人体健康有害。早餐尽量吃新鲜的食物，尽量不吃前一天晚上剩下的蔬菜。对于剩下的食物，一定要保存好，以免变质。

2。水果早餐缺乏营养

为了减肥而忽略早餐或只用一种水果代替，必然会导致午餐和晚餐吃得过多，不仅达不到减肥的目的，还会带来健康风险。同时，这种早餐缺乏能为大脑提供能量的糖原(主食等碳水化合物)，也缺乏能让人保持精力充沛的蛋白质，久而久之会造成各种营养素的缺乏，不宜食用。

3。不建议边走边吃

专家指出，边走边吃对肠胃健康极为不利，也不利于食物的消化吸收；此外，街头食品往往有健康风险，可能导致疾病从口腔传播。建议早餐选择街边地摊菜，第一要注意卫生，第二最好买回家吃或者上班吃。

4。早餐的能量非常重要

专家指出，将零食作为一日三餐中最重要的早餐是非常不科学的。零食多为干粮，对于早上半脱水的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，可以在短时间内提供能量，但很快又会让人感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食，容易导致营养不良，体质下降，各种疾病入侵。