{健康饮食}烟瘾能够被戒掉吗 怎么才能戒烟瘾戒烟疗法戒烟技巧烟瘾产生的原因

尼古丁是一种神经毒素，主要损害人体神经系统。有的吸烟者主观上觉得吸烟可以缓解疲劳，提神醒脑，是神经系统的短暂兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快。兴奋过后，神经系统立即出现抑制。因此，吸烟后神经肌肉反应的敏感性和准确性下降。国外某心理研究机构的研究表明，吸烟者的智力效率比不吸烟者低10.6%。吸烟至少几周，吸烟量相当于每天10支以上，每支香烟至少含有0.5毫克尼古丁。

如果突然戒烟或减少吸烟，24小时内至少会出现以下不适症状，如渴望吸烟、易怒、抑郁、注意力难以集中、不稳定、头痛、嗜睡、胃肠功能障碍等。这是烟瘾的症状。许多女性承认她们吸烟的动机与男性不完全相同:只是为了缓解压力。很多人也争取和男人平等自信，看起来更性感。但是，当你在轻松的喘着气的时候，你有没有想过，为了这份自信和性感，你在做什么？其实——自信，性感，为什么要抽烟？

吸烟者经常对香烟上瘾，这主要是由于尼古丁的长期作用。尼古丁和其他麻醉剂一样，一开始不能适应吸烟，会引起胸闷、恶心、头晕等不适。但如果长期吸烟，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑，使各种器官对尼古丁产生依赖，进而使烟瘾纠缠不清。如果戒烟，会暂时出现易怒、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”。此外，许多吸烟者对烟草有心理依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳，因此越来越沉迷于香烟。烟草是可以完全戒掉的，关键是戒掉对烟草的心理依赖。这种心理依赖导致了吸烟者的一种行为依赖，使得吸烟者戒烟非常困难，无形中增加了戒烟的难度。

日本和加拿大的研究人员发现，当吸烟者对香烟上瘾时，吸烟的欲望是由大脑前额区域的两个部分相互作用引起的。以上结果来源于日本理化研究所分子影像研究中心和加拿大麦吉尔大学蒙特利尔神经病学研究所的实验和分析结果。相关研究发表在pnas上。研究人员共邀请了10名男性和女性吸烟者进行合作，在实验结束后设定吸烟和非吸烟条件，然后让他们观看吸烟视频。借助功能磁共振成像，研究人员观察分析了这两种情况下视觉刺激诱发吸烟欲望时吸烟者大脑活动的活跃部位。他们发现大脑前额叶区域的背外侧前额叶皮层可以通过判断周围环境和条件是否允许吸烟来调节吸烟的欲望。当吸烟发生时，同一区域的眶额皮层也起着积极的作用。这两部分的脑神经共同作用，最终形成了吸烟的欲望。这一发现将有助于开发治疗烟瘾和药物依赖的新疗法。

此外，加拿大研究人员指出，吸烟上瘾的人在从香烟中接收到积极和消极的信息时，会有非常不同的反应。研究人员通过描述吸烟来观察偏差值，发现吸烟者更容易接受鼓励他们吸烟的信号，而不是鼓励他们戒烟的信号。另外，吸烟者更容易接受别人讨厌吸烟的信息。研究人员说，他们研究的目的是找出为什么人们在知道吸烟有害健康的情况下仍然继续吸烟。

据了解，研究人员利用神经图像处理技术进行了一项实验，向30名吸烟者展示了各种印象。这些包括吸烟引起的肺癌等负面印象，临终老人等与吸烟无关的负面印象，以及与吸烟有关的正面印象。一位研究人员指出，多种原因的结合使得戒烟变得困难。这可以用吸烟者被大脑欺骗来解释。研究发现，当吸烟者从香烟中获得积极的信息时，他们大脑中控制动机的部分更加活跃。相反，当接触到吸烟的负面印象时，活动并不明显。

当然，也有一些人思考吸烟者的形象，他们只强调吸烟的积极作用，而对自己的健康漠不关心，受到讨厌吸烟的人的强烈批评。但这种只在乎快乐信息，对伤害充耳不闻的行为，不仅存在于吸烟中，也适用于其他爱好和一些网络言论。因此，不吸烟的人不能呆在外面。

分析你的吸烟习惯

列出你在24小时内通常抽的每一支烟，以及你几乎自动点燃它的时间(比如每次喝一杯咖啡就点燃一支烟，饭后点燃一支烟，或者在开始一天的工作之前点燃一支烟)。花两三个星期的时间研究自己什么时候需要吸烟，为什么需要吸烟，这样就可以关注自己抽的每一支烟。这会让你更加 关注自己的吸烟行为，帮助你做好戒烟的准备。

下定决心

写下你戒烟的原因，包括戒烟后的好处。比如戒烟后，吃东西的时候味道会更好，早上就不咳嗽了 。在你采取行动之前，你应该说服自己戒烟值得一试。

选择一天

在日历上圈出一天，完全戒烟。这是最成功的方式， 也是最不痛苦的戒烟方式。如果家人或朋友能和你一起行动，同时戒烟，在戒烟期前最艰难的日子里互相扶持，抵制烟瘾，戒烟是非常有益的 。当你因为其他原因改变日常生活时(比如去度假)，也可以选择戒烟。一些吸烟者发现向每个人宣布他们想小题大做戒烟是有帮助的。这可以是你意志薄弱时不屈服的骄傲的事情。

寻找香烟的替代品

在戒烟初期的困难时期，可以尝试用任何东西代替香烟。嚼口香糖，吃消烟片(不需要医生处方也可以买到)都有帮助。如果你觉得手指间没有香烟，空是空的，你应该交一支铅笔或钢笔。另外，你可以做一个本书推荐的放松练习， 来缓解香烟似乎能为你消除的紧张感。放弃(至少暂时放弃)一些与吸烟相关的活动也会帮助你戒烟。比如你在家里附近的酒吧喝酒的时候习惯性的点根烟，那你暂时就不要去酒吧了。避免鼓励吸烟的情况。 比如坐火车、公交车、飞机旅行时，选择坐在禁烟区也有助于戒烟。

你应该享受不吸烟的乐趣

别忘了，不抽烟的话，每周能省十几十块钱 。你可以把以前买烟的钱存起来，买一些买不起的东西，作为对自己的奖励。

对于未成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以持之以恒地戒烟，但往往需要给出简短的戒烟建议，激发其戒烟动机；对于高度依赖烟草的人来说，往往需要给予更强的干预来戒烟。

戒烟劝诫的研究表明，未经治疗的吸烟者每年戒烟的平均比例约为2%，临床医生的简短建议将使戒烟6个月或以上的人数增加2%。

药物治疗2008年5月，美国公共卫生部在参考8000余篇文献的基础上，发布了新版《烟草使用和成瘾治疗临床实践指南》。指南推荐了7种能有效增加长期戒烟效果的一线临床戒烟药物，包括尼古丁替代疗法(nrt)的5种戒烟药物(尼古丁口香糖、尼古丁吸入剂、尼古丁含片、尼古丁鼻喷雾剂和尼古丁贴片)和2种非尼古丁戒烟药物(酒石酸尼克兰片和盐酸安非他酮缓释片)，指南还推荐了目前临床上很少使用的2种二线戒烟药物可乐定和去甲替林。目前，我国批准使用的戒烟药物有:

处方药:瓦尔·尼克兰(瓦尔·尼克兰酒石酸盐片)、盐酸安非他酮

非处方药:尼古丁贴片和尼古丁口香糖