{健康饮食}膝盖磨损的治疗 膝盖磨损的预防膝盖磨损应该怎样预防膝盖磨损应该

膝关节软骨磨损是怎么发生的？正常膝关节表面有一层薄薄的透明软骨，呈淡蓝色，半透明，光滑有光泽。这层抗摩擦透明软骨对膝关节的运动功能非常重要。膝关节是人体内重量和运动最多的关节，所以也是人体内退化最早、损伤最大的关节。45岁以上的中老年人，尤其是女性，由于体内激素水平的降低，会导致膝关节透明软骨的退化和萎缩。此外，有些轻微损伤，光滑如镜的透明软骨会出现点状“锈斑”，即局部坏死。这时身体会调动各种内力修复“锈斑”，包括渗出越来越多的关节液，修复骨骼。但渗出的关节液呈酸性，不利于“锈斑”的修复，而是形成多种化学炎症介质，引起关节周围肿胀、疼痛、行走困难等一系列症状。

1.疼痛折叠的特征是在更多的活动后疼痛增加，休息减少，并且当你再次活动时疼痛甚至更严重。上下楼梯特别困难。只能用腿好的或者症状轻微的一条腿上下楼梯，而不能像正常人一样交替上下楼梯。下楼往往比上楼更难。关节扭伤、感冒、劳累过度，往往会诱发或加重关节疼痛。剧烈疼痛时，腿不能动，影响睡眠。

2.关节肿胀和折叠关节肿胀来源于滑膜增生和关节积液，初期常因扭伤和受凉而发生，后期会变成持续性肿胀。当关节运动时，它们会感觉到摩擦或听到反弹声。

膝盖软折也叫腿软。是行走时膝关节突然变软，想跪下或摔倒的现象，可能伴有剧烈疼痛。“粘”现象:即关节在某一位置长时间静止后，再次活动非常痛苦，无法屈曲拉伸。必须慢慢地、逐渐地移动一段时间，“粘”现象才会消失，膝关节才能屈伸。如果坐公交车，往往需要提前一站停车，病人要站起来活动关节才能下车。

3. Twisted lock folding 是指在行走等运动过程中，膝关节突然被锁定在某个位置，不能移动，就像有什么东西“粘住”关节一样，所以往往需要尝试摆动和弯曲关节，往往是在“挂接”声过后，关节才恢复原来的活动。关节软骨剥离形成的游离体和半月板断裂是关节绞窄的常见原因。

4.【/s2/】关节功能障碍折叠【/s2/】由于软骨破坏，骨赘形成，滑膜增生，膝关节不能完全伸直，屈曲不完全，不能深蹲和抱重，甚至难以坐在凳子上。关节畸形:随着病情的进展，膝关节变粗变形，如“O”型腿。

1.膝盖磨损后，医院一般会让你服用硫酸软骨素、维生素E、氨基葡萄糖等药物，可以帮助你恢复关节软骨，但效果不是特别理想，而且有一定的副作用，如脱皮、恶心、皮疹等不良反应。

2.喝骨萝卜汤

据说吃骨头汤对膝关节软骨的恢复有一定的作用，这应该来源于中国人吃什么，补什么的观念。不管原理是否科学，至少喝骨头汤可以对身体的恢复起到积极的作用。选择常见的猪骨或牛骨，与萝卜或海带等炖汤混合，趁热饮用。

3.吃胶原蛋白

骨头磨损严重，日常可以多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、橙子、葡萄、花生、鸡蛋、深海鱼、木耳、鱼皮、猪皮、牛筋、鸡翅、鸡爪、鱼翅、银耳、燕窝、甲鱼、海带、花胶等。

4.其他护理方法

食物补充和药物对治疗膝关节磨损无效，所以你仍然需要改进你的锻炼方法。膝盖负荷大的运动不要做太多，比如跑步、爬山、篮球等。但不是不运动，而是要控制运动量。适当的运动可以使膝盖周围的肌肉发育，也可以帮助你有效地保护膝关节。

1、注意走路和工作姿势，不要扭动身体走路和工作。长途行走不要穿高跟鞋，要穿厚底有弹性的软底鞋，这样可以减少对膝关节的冲击，避免膝关节的磨损。

2.尽量避免肥胖，增加膝关节负担。一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

3.饮食方面，多吃含有蛋白质、钙、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、乳制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛筋、锯齿软骨粉等。这些不仅可以补充蛋白质和钙，防止骨质疏松，而且还可以生长

4.运动时，穿更好的减震跑鞋加强股四头肌，多练习深蹲，可以有效的一步一步降低膝盖压力。可以隔天跑步，从短距离慢跑慢慢增加距离和速度。 膝盖不适必须在运动前休息。