{健康饮食}经常熬夜吃什么好 夜猫子吃什么好适合经常熬夜的人的食疗药膳

1。调整用餐时间-早上8点到下午4点用餐方式

不管睡多久，早上八点一定要起床吃早饭，养成每天做1-2小时运动的习惯。只要能让你出汗心跳加快，就能大大提高你的新陈代谢率。

例如，如果你有室内跑步机或自行车跑步机，慢跑是一个很好的选择。然后，你就可以回去睡觉了。下午四点吃晚饭，这样会帮助你不至于半夜容易饿。

5点以后尽量不吃。如果你真的饿了，不要吃高热量的让你开心但让你发胖的食物，比如油炸食品和薯片。

只能吃100 ~ 200卡路里的清淡食物，比如两片全麦吐司和几片苏打饼干，或者可以用一个苹果，或者一个代餐包可以充饥。

2。70%的就餐量在下午3点前完成

如果你不能准确地在早上8点和下午4点吃饭，

那你可以试试下午3点为基础的用餐方式。

也就是说，在下午3点之前，每天70%的饭会吃完，下午3点之后，30%的饭会吃完。但还是要遵循“晚上尽量少吃”的原则，要协调好习惯性运动。

熬夜会失去上半身，会有“大脑神经衰弱”等精神官能。那么夜猫子们如何从食疗中恢复呢？拯救夜猫！中医调养的综合对策

熬夜得到阴虚体质！？从中医的角度来说，夜晚是血液循环到每一个经络进行解毒的时间。中医说，长期工作到很晚，失眠，容易紧张的人，最容易阴虚！

阴虚体质又称虚火体质，也常见于“精神衰弱”等精神官能患者。这种类型的人经常面容憔悴、口干、皮肤干燥、睡眠困难、心悸不安、头晕、耳鸣或便秘和尿黄。

阴虚体质怎么补？中医建议选择具有滋阴作用的中药，多吃中药制成的滋阴食品和药膳，可以改善阴虚体质。...石斛、玄参、沙参、龟板、鳖甲、西洋参、女贞子、旱莲草、枸杞、楮实子、山茱萸、天冬、麦冬、五味子等.

一种滋阴中药配方...左归丸、六味地黄丸、补肺阿胶汤、天王补心丹等。能滋阴的食物... 黑豆、桑椹、柠檬、百合、燕窝、银耳、黑芝麻、藕、红柿、丝瓜、茄子等。

1.草莓酸奶:可以作为熬夜当天或者第二天的零食。肚子疼拉肚子的人不要吃。功效:草莓富含维生素C，能产生胶原蛋白，与皮肤或肌腱组织结合，帮助铁吸收，具有抗菌防癌作用。

还能抗压，强化粘膜，预防感冒，改善皮肤新陈代谢，改善黑斑、雀斑、痘痘等问题。配料:10个新鲜草莓 1杯原味酸奶。做法:将草莓洗净，与原味酸奶混合。适用体质:杨胜、阴虚。

2.桑葚汁:肝肾阴虚者，每天应吃15-30g，生喝或加蜂蜜煮沸。但是糖尿病患者不应该添加糖或蜂蜜。

功效:

1.改善肠燥便秘，非常适合身体虚弱的人。

2.改善头晕、耳鸣、心烦、失眠、神经衰弱。3.改善多种眼病，如眼干、疲劳、畏光、流泪、视力模糊、结膜充血等。

穴位按摩缓解心理&；生理不适 熬夜时，按压以下四个穴位，可有效缓解各种不适，镇静安神！缓解头痛和眼睛不适...多按三阴交和合谷穴。

三阴交...脚踝以上三英寸。合谷...在拇指和食指之间，当你张开手指时，可以在两个手指的交叉处找到。平静和抚慰神经...按内关、神门。内关穴...位于前臂内侧的中央，3根手指向上至手腕的横向条纹。神门穴...位于小指的前臂内侧，正好在手腕横线的后面。

小贴士1:将枸杞浸泡在水中，而不是喝茶。很多人熬夜喝咖啡是为了帮助提神，但是咖啡会加重阴虚体质。

医生建议，与其用枸杞泡水，不如减压明目；想喝茶就喝绿茶！绿茶能提神醒脑，清除自由基，提神醒脑！

小贴士2:少吃上火的热食 因为阴虚的人容易上火，所以一定要避免吃热食。如辣椒、辣椒等香料，或龙眼、荔枝、桃、樱桃等。，都属于热食！

小贴士3:如果你拒绝吃麻辣锅或烧烤，想熬夜，那就先吃个麻辣锅或烧烤奖励自己的努力，这是不可能的！

烤肉，Bobby Q，油炸类食物容易消耗液体，伤阴。麻辣火锅常用的辣椒、花椒、花椒、生姜、肉桂、八角、茴香等，容易让人生气。阴虚的人吃了火锅后会口干舌燥，喉咙痛，便秘等等。

熬夜不要担心吃什么。通过今天的介绍，你首先要明白，你要尽量不要熬夜。如果你真的想熬夜，也应该吃点东西来补充体力。

1。生地炖鸭蛋

材料:生土地20克，鸭蛋1-2个。

方法:两种材料用水和水炖。鸡蛋煮熟后，去壳，然后在果汁中炖20分钟。用冰糖调味，吃鸡蛋，喝果汁。每天一次或每周2-3次。

它可以给我们的身体带来健康，是一种很好的饮食疗法。

功效:具有滋阴清热、生津止渴的功效，适用于熬夜后口干舌燥、牙龈肿痛的人群。

2。莲子百合瘦肉

配料:莲子20克，百合20克，瘦肉100克。

方法:在上述材料中加入适量的水，一起烹饪。肉煮烂后，加盐调味，每天吃一次。

莲子是一种很好吃的食物，百合的香味很好，和瘦肉一起炖的时候很好吃。

功效:具有清心润肺、益气安神的功效，适用于晚睡后干咳、失眠、心烦心悸的患者。

3。葛根生鱼片汤

配料:葛根250克，生鱼片一块，姜丝和适量的油和盐。

制造方法:

1.葛根洗净，切成小块。

2.把一条生鱼的鳃和内脏去掉，加一些水一起煮。

3.鱼煮熟后，加入姜丝、油和盐调味。每月或隔天吃一次鱼，喝汤。

功效:具有舒筋活络、补益气血、缓解肌痛等功能。适用于劳累过度、熬夜后肌肉疼痛、颈部肌肉胀痛者。

4、椰汁焖乌鸡

配料:椰子1个，芦荟200克，乌鸡1只，黄芪25克。

制备方法:将上述原料放入煮沸的肉汤中，蒸3小时。

功效:调理气血，美容养颜。适用于脾虚妇女，但不适用于孕妇和月经。

5。冬笋雪菜黄鱼汤

配料:冬笋30克，雪菜30克，肥肉30克，黄花鱼30克，洋葱、生姜、花生油、芝麻油、清汤、料酒、辣椒面、盐、味精适量。

制造方法:

1.先将黄花鱼去鳞，去内脏，洗净，冬笋拍好，切片，雪菜洗净，切碎；猪肉洗净切片备用。

2.锅内花生油加热，加入鱼，两面煎一会；然后将清汤加入锅中，加入冬笋、雪菜、肉片、黄酒和调味料，大火煮沸。

3、转小火15分钟，再转大火烧开，挑出葱、姜，撒上味精、辣椒面，撒上香油。

功效:益气开胃，益精安神。适用于体虚、肺结核、术后病人的营养和滋补。

6。卷心菜炒西红柿

配料:白菜250克，西红柿200克，葱花适量。

制造方法:

1.首先，用沸水煮西红柿，去皮，切成块。

2.白菜洗净切片；油锅加热后，炒葱花，炒白菜至7%熟，放入番茄，略炒，放入精盐，炒酱油至好喝，放入味精搅拌均匀。

功效:酸甜可口，开胃补气生津。适用于疲劳、心烦、口渴、不愿吃喝。普通人吃，可以防病抗病，强身健体。