{健康饮食}大肚腩怎么减 8种食物轻松告别大肚腩8种食物轻松告别大肚腩大肚腩

1.你吃的食物必须在你吃之前煮熟。许多人喜欢吃那些半熟的食物。【/h/】其实这样的食物含有大量的淀粉，蔬菜和谷物中的淀粉糖大部分集中在大肠，会产生二氧化碳，导致腹部隆起。

2.吃健康食品，如酸奶、发酵乳等，可以帮助物质的消化，有利于改善肠道微生物系统，从而避免腹部隆起。

3.原盐按摩，有发汗的作用，可以帮助你清除体内多余的水分和废物，促进皮肤新陈代谢，软化体内污垢，进而补充盐分和矿物质。用粗盐按摩腹部等部位，也能使皮肤变得嫩滑。

4.为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是收集腰腹的好方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会引起肌肉酸痛。同时要注意腰，不要注意腿和胳膊。

5.快速减腹的最佳方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆形按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床的时候，晚上睡觉之前。坚持一个月，就会有显著的效果。

熬夜时西瓜很容易导致肚子大

西瓜富含糖分。如果晚上睡前吃太多，会增加胰岛素，促进脂肪合成。人体内新合成的脂肪大部分储存在腹部。此外，夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗。时间长了，小肚子就长出来了。

吃白面包很容易导致肚子大

研究发现，以前吃白面包的人，一年可以增加腰围1.3厘米，比主要吃全麦包的人高出3倍。这是因为白面包经过研磨和精炼后，会去除高纤维含量的麦麸和高含油量的胚芽。人吃白面包，身体会迅速分解，然后变成糖。胰岛素水平会上升，糖会从血管排出，储存在细胞中。通常在变胖的时候，会堆积在肚子里。

喝冷饮经常会导致肚子大

很多人会怀疑冷饮和大肚子有什么关系。因为冷冻饮品会减慢人的新陈代谢，从而堆积脂肪，脂肪通常先堆积在肚子里，而且冷冻饮品含糖量高。如果你经常喝它们，你会在不知不觉中形成一个肚子。

第一，不小心胖纸可能会猝死

神奇的猪肉是肥胖的一种表现。如果不注意，可能会猝死。日本过劳死亡预防协会提示10个危险信号，大肚子是过劳死亡的第一个危险信号。

另外，胖纸容易出现骨关节疾病、中风、癌症等。要告别将军肚，首先要改变坏习惯...[详细]

普通型肚子(俗称啤酒肚)是肥胖的一种表现，不注意可能会猝死。日本过劳死预防协会提示10个危险信号，其中一般肚是第一个。对81例男女普通型腹部患者的调查显示，96.1%患有脂肪肝，63%患有左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心脏病，32.7%患有高脂血症。高血压占62.7%，高胰岛素血症占57%。除此之外，一般腹部的患者还可能患有骨关节病、中风、癌症等。经常吃晚饭、过量喝啤酒、暴饮暴食、缺乏锻炼、生活不规律等是一般腹部的形成因素。告别将军肚，首先要改掉不良的生活习惯。

第二，心血管疾病的最大凶手

腹部脂肪具有不同于身体其他部位的属性。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，直接随血液进入肝脏。

肥胖者易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性病。医学统计显示，胖子患冠心病比正常人多5倍，高血压比正常人多8倍，糖尿病比正常人多7倍。胖子的平均寿命也比正常体重的人短很多。据国外资料显示，老年人体重超标35%~40%，死亡率明显增加。

最近科学家发现，腹型肥胖比臀部肥胖更危险，更容易患心脏病。一般来说，女性臀部容易发胖，而男性腹部容易发胖，这是男性比女性更容易患心脏病的原因之一。

第三，腰部肥胖加速你的衰老

腹型肥胖是加速衰老的主要因素之一。目前已证实导致死亡的疾病有15种以上，与腹型肥胖直接相关，包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，研究表明，有“啤酒肚”的男性患高血压的可能性是正常男性的8倍；得冠心病的概率是普通人的5倍；得糖尿病的概率是普通人的7倍；脑出血、脑梗塞等疾病在啤酒肚的男性中也很常见。

第四，猪肉成了婚姻的坟墓

经常会发生两个人谈恋爱，但是其中一个很胖，夹着一堆猪肉，开始觉得没什么，开始为结婚做准备，但是久而久之，越来越多的人发现受不了他的“游泳圈”，甚至一想起来就发展到抑郁。

1.甘薯

红薯中含有的纤维柔软易消化，能促进胃肠蠕动，有助于排便。最好的吃法是烤红薯，一起烤着吃，口感清爽香甜。

2.绿豆

绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑止渴的功效。多喝绿豆汤有利于排毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免破坏有机酸。

3.燕麦

燕麦可以通便，用纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸好的燕麦做成果汁当饮料喝是个不错的选择。搅打时还可以加入苹果、葡萄干等其他成分，可以促进排便。

4.薏苡仁

薏苡能促进血液循环和水分代谢，利尿消肿，有助于改善水肿型肥胖。薏米水是很好的排毒方法。直接用开水煮薏米，根据个人口味加少许糖，是美白的天然护肤品。

5.小米

小米不含面筋，不刺激肠壁。属于温和纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利湿的功效，营养丰富，还有助于美白。

6.糙米

糙米是全米，保留了米糠，富含纤维，具有吸水和脂肪的功能，有饱腹感，可以缓解便秘，帮助排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或一杯糙米豆浆是很好的排毒方法。

7.赤小豆

能增加胃肠蠕动，减少便秘，利尿。睡前将红豆在电饭锅里炖泡一会儿，第二天喝无糖红豆汤当开水，能有效促进排毒。

8.胡萝卜

胡萝卜有助于改善便秘，还富含β-胡萝卜素，能中和毒素。新鲜的胡萝卜解毒效果更好，因为可以清热解毒，通便，加上蜂蜜和柠檬汁使其美味，解渴，也有利于排毒。