{健康饮食}秋燥吃什么可以润燥 秋燥吃什么菜养生秋燥吃什么蔬菜好养生秋燥吃

柑橘

柑橘清凉酸甜，具有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功能。适用于身体虚弱、发烧后因津液不足而口渴等。果汁或蜂蜜煎炸对肺热咳嗽的孩子特别好。

柿子

柿子具有润肺止咳、清热生津、化痰软坚的功效。新鲜柿子生吃，对肺结核有很好的疗效，如虚热咳嗽、痰多咳嗽、消瘦咯血等。红软熟柿子可治疗发热、烦渴、婴儿口干唇烂、心烦热、热痢等。

石榴

石榴性温，酸甜，有滋养津液，止烦渴的作用。在津液不足、口干咽干的地方，烦渴可以作为很好的食疗。石榴汁泥或汤剂，清热解毒，润肺止咳，杀虫止痢，可治疗小儿疳积、慢性腹泻、痢疾等。

葡萄

葡萄营养丰富，酸甜可口，具有滋补肝肾、补益气血、生津利尿的作用。生食滋阴除烦。将果汁捣碎，用熟蜂蜜煎煮，用开水冲服，对治疗心烦、热、渴特别好。经常食用有利于神经衰弱和过度疲劳。葡萄干燥后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和弱贫血的良好滋补品。

1。陈皮

陈皮是一种中药，具有理气健脾、止咳化痰的功效，尤其适用于秋季干咳的人。陈皮性温，味辛苦。可理气健脾，入脾胃肺经祛湿化痰。陈皮临床用于治疗痰瘀互结、胸闷膈、咳嗽气喘痰多、痰白粘滞。

2。银耳

中药“冰糖炖银耳”治疗支气管炎咳嗽痰多。此外，银耳对皮肤干燥引起的瘙痒也有一定的疗效。多吃银耳还能使皮肤变白有弹性，改善秋燥引起的干燥瘙痒。

3。白萝卜

秋季多吃白萝卜，能有效缓解秋季干燥。白萝卜具有促进消化、增进食欲、加速胃肠蠕动、止咳化痰的作用。多吃萝卜上下通气不咳嗽，还能通便。不妨做一份白萝卜排骨汤，缓解秋燥秋乏。

4。杏仁

秋天容易被秋天的干燥吞噬，导致口干咽痛。杏仁能润肺止咳，缓解无痰干咳和肺虚久咳。杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，其中甜杏仁润肺效果更好。

百合滋阴润肺

百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分，不仅具有良好的营养作用，而且具有润肺止咳、提神安神的功效，还能提高睡眠质量，睡得香甜。百合可以煮粥，煮糖水，蒸，炒。百合银耳粥具有滋阴润肺、健脾生津的作用。

莲藕——去火去气

莲藕含有许多易吸收的碳水化合物、维生素E、锌、锰、钾、镁等。吃新鲜莲藕，清热生津，润肺止咳，特别适合上火体质。可以炒莲藕，吃莲藕配凉拌酱，或者把海带、莲藕、排骨放在一起煲汤。

芋头-增强抗性

芋头口感松软，香甜可口，营养价值与土豆相近，易于消化。芋头富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素等多种成分，营养价值丰富，能提高身体的抵抗力。

鸭肉清补功效

鸭肉富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素b1、维生素b2、泛酸钙等营养成分。鸭肉甜，咸，微凉，冷，热。秋天容易上火，燥热，口渴，可以适量吃鸭肉。

1。藕

无论是煲汤、炒菜还是凉拌，莲藕都是秋季养生食谱中比较受欢迎的食材。它富含维生素b1，有助于缓解疲劳，促进新陈代谢和消化，还具有美容作用。此外，莲藕还含有维生素C、钙、铁等无机盐，以及具有抗氧化作用的多酚类物质。

莲藕有利尿作用，能促进体内废物快速排出，从而净化血液。莲藕冷热皆可食用。但需要注意的是，它与生俱来的寒性，具有清热除烦的作用，特别适合血热“痘痘”患者；烹饪后由凉转暖，具有养胃、滋阴、健脾、益气养血的功效。是很好的食物补充，特别适合脾胃虚弱，气血不足，皮肤干燥，肤色暗沉的人群。此外，莲藕段之间的莲藕节是一种很好的药物，具有健脾开胃、养血止血、改善面色的作用。

2。山药

山药被称为“神仙的食物”，秋季滋补饮食中适当食用山药有助于延年益寿。山药含有多种营养成分，如淀粉酶、多酚氧化酶、粘蛋白、维生素和微量元素，有助于保护胃，预防心血管疾病，延长人体寿命。

山药富含钾和碳水化合物。《本草纲目》说它有补中益气、强筋健脾等滋补功效。因此，对于缺乏秋天的人来说，吃山药有助于抵抗秋天的缺乏。

3。南瓜

南瓜富含碳水化合物和果胶，可保护胃肠粘膜免受粗糙食物刺激；富含维生素、钙、磷等成分，是健胃消食的高手。南瓜中丰富的果胶还能促进溃疡的愈合，并“吸附”细菌和有毒物质，包括铅等重金属物质，从而起到解毒的作用。南瓜中的甘露醇具有排便功能，可以减少粪便中的毒素对人体的危害；膳食纤维非常柔软，能促进肠蠕动，缓解便秘，又不伤胃粘膜。

秋冬是吃南瓜的黄金时间，南瓜好煮，适合蒸、粥或汤。比如小米南瓜粥，取小米100克，泡水20分钟，南瓜去皮切300克，小米煮30分钟后加入南瓜，搅拌均匀后继续煮15分钟。