{健康饮食}孕期吃弥猴桃到底好吗，应如何正确饮食？孕妇营养餐食谱有哪些

猕猴桃富含钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸和维生素C，适合孕妇食用。同时香蕉富含膳食纤维，能更好的缓解孕妇便秘。

孕妇食用猕猴桃的好处:

1.预防高血压:猕猴桃富含钾，可以帮助孕妇排出过多的钠离子，控制血压。是预防妊娠高血压的好食物。

2.预防便秘:猕猴桃富含膳食纤维。孕妇吃猕猴桃可以刺激肠胃蠕动，有助于排便。

3.怀孕期间有效控制体重:很多人在减肥期间把香蕉当做主食来源。超重的孕妇可以适当吃香蕉，增加胃肠道的饱腹感，将体重控制在适当的范围内。

但由于猕猴桃性寒，如果体质虚寒的话，还是避开为好。比如胃寒(口弱腹胀)、虚寒(腹泻、头晕)、肾炎(也是虚寒)、孕期脚肿的人，最好不要生吃猕猴桃。猕猴桃煮熟后，待其寒性减退后才能食用。至于感冒咳嗽，猕猴桃不宜食用，但食用前蒸猕猴桃是可以接受的。

孕妇食用猕猴桃的注意事项

猕猴桃口感软嫩，是许多孕妇喜爱的水果。还能补充人体所需的盐酸和钙，所以猕猴桃非常适合孕妇。但是，吃香蕉要注意以下事项:

1.肠胃不好的孕妇不宜多吃猕猴桃。猕猴桃吃多了容易拉肚子。妊娠早期腹泻容易流产，妊娠晚期腹泻容易引起早产。

2.猕猴桃含糖量高，所以测血糖前吃太多猕猴桃会导致血糖数据偏高。

猕猴桃很好吃，但也要知道孕妇是否适合吃猴桃。孕妇不能盲目吃自己喜欢的水果，要考虑很多因素，因为一点点的粗心可能会影响胎儿，损害健康，所以孕妇在吃的时候一定要非常小心，要特别注意！

因为生理变化，孕妇比以前更需要营养。虽然饮食需要均衡全面的营养，但部分孕妇营养仍然不足。那么放松的时候应该怎么做呢？

1.吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、肝脏、鸡肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、大豆和豆制品。蛋白质摄入量应保持在每天80-100克。

2.保证充足的碳水化合物，包括谷物和薯类、红薯、玉米等杂粮。

3.保证适量的脂肪。植物脂肪更适合孕妇，如大豆油、植物油、花生油、橄榄油。

4.增加矿物质的摄入，如钙。孕妇对钙的需求增加了，多吃含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮和海带。

5.适当注意补充富含铁的食物，如动物肝脏、血液和牛肉，以防止缺铁性贫血。同时补充维生素C也可以增加铁的吸收。

还有的在不知情的情况下让饮食更加全面均衡，比如含蛋白质。维生素。钙、碘、碳水化合物等食物。都是综合制作的。也有可能是孕妇家人心里有数，看看饮食中有没有什么重要的营养。

孕妇宝宝的发育也是一个成长的过程，会有这样的问题。很多人都知道宝宝长大后需要钙，大量的钙可以保证宝宝正常的日常需求。孕妇此时只是吃一些钙来补充宝宝所需的营养。含钙量最高的食物是虾皮和各种豆类。只有这样，孕妇才能获得足够的钙。没必要多吃一些钙片。一般孕妇都能满足宝宝的需求，只要饮食得当。

孕妇怀孕四至六个月，胃口最大，要比平时多吃点，这样宝宝才能长得好，长得健康。很多孕妇会问吃多少吃什么。其实说白了，饮食就是孕妇的饮食。吃什么可以按照医生的说明吃，量要比平时多一个。最好一天吃三次，一次吃两碗米饭。

怀孕期间适当增加一些营养尤为必要，因为孕妇的子宫越来越大，各种内部生物也受到限制，所以对蛋白质的需求会增加。更多的蛋白质，如鳕鱼等各种鱼类，可以有效补充各种营养。保证孕妇每天的营养含量。

孕妇需要补充的主要是这三个方面。处理好四个月到六个月宝宝的饮食和营养就绰绰有余了。体质特殊的孕妇要咨询医生补充营养。

食谱介绍:

红枣桂圆银耳汤

配料:红枣7颗，桂圆50克，银耳10颗，冰糖适量。

做法:红枣桂圆洗净，然后去皮去核。银耳可以用手撕花瓣。将桂圆、大枣、银耳放入小锅中，加水用火煮15分钟左右，然后加入冰糖煮几分钟。

功效:每日一次，早晚服用或随餐服用。具有补血益智的作用，有利于脑细胞的生长。

糖醋藕

配料:莲藕250克，花生油15克，香油和料酒5克，白糖35克，米醋10克，盐1克，辣椒10个，葱花少许。

练习:

(1)莲藕打结去皮，厚结切成两半，切成薄片，清水冲洗。

(2)将煎锅放在火上，加入花生油，加热至50%的热度，加入胡椒粉，炒熟，然后加入葱花，倒入莲藕片，翻炒，加入料酒、盐、白糖、米醋，继续翻炒。莲藕片熟了，倒一点香油。

功效:莲藕止渴、散瘀、清热生津、养血止泻、健脾开胃。尤其是熟藕，具有健脾和胃、增进食欲、补充营养、健脑益智的作用。