{健康饮食}保护牙齿要吃什么？几种食物让你拥有一副好牙齿!不保护牙齿的后果

1.猕猴桃

很多牙龈出血都是维生素C缺乏引起的。猕猴桃是水果中维生素C含量最高的，可以算是牙龈的守护者。意大利研究人员发现，每天吃猕猴桃不仅能有效缓解牙周病，还能降低50%的口腔癌风险。

2.铸造

薄荷叶含有一种单萜化合物，可以通过血液循环到达肺部，让你呼吸时感到清新。薄荷的清香有助于提神醒脑，减少“口臭”。同时，使用这种草药漱口水可以减少口腔中细菌的滋生。吃了一条大鱼大肉，喝一杯无糖薄荷茶，可以解闷，缓解腹胀。

3.矿泉水

矿泉水，是氟的天然来源

天然矿泉水满足人体对氟的需求。氟化物可以增加牙齿的珐琅质，强化牙齿，保护牙齿免受微生物侵蚀。大多数矿泉水每升含0.3毫克氟，但有些矿泉水每升含8毫克。我们还可以在餐桌上看到氟化盐。对于孕妇和儿童，也有氟制成的片剂(0.5毫克至1毫克，取决于年龄)。茶水、海鱼和一些蔬菜(菠菜、红萝卜……)中也含有氟。但是过量摄入氟化物(每天2毫克以上)可能会使牙齿变黑。

1.每天必须做的保养作业，有效刷牙

实行“三分制”:每天刷牙三次，每次三分钟以上。并注意使刷毛与齿面成45度角，旋转刷头，尽可能刷每颗牙齿，让牙刷在上下牙列面之间来回移动，以去除深层残留的水垢。不要侧身刷牙，也不要用力过猛

2.选择适合自己的牙刷和牙膏

只有选择符合口腔卫生要求的健康牙刷，才能清洁牙齿，不损伤牙齿和牙周组织。保健牙刷的特点是刷头小，在口腔内转动灵活；刷毛排列合理，方便清洁牙齿，刷牙后牙刷本身易于清洁；刷毛细和弹性；刷毛尖端呈圆形，不易损伤牙齿和牙龈。

3.多吃“爱牙菜”

高纤维食物，如蔬菜、粗粮、水果等。，对牙齿有益；还有钙含量高的肉、蛋、奶要多吃；避免吃太多糖果。尤其是婴幼儿，要注意饮食的选择。父母应该给孩子多吃能促进牙齿咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海带等。，有利于促进下颌骨的发育和牙齿的整齐。

4、洗牙不能少

通过超声波洁治的手段及时清除牙菌斑和牙结石，是人们所说的“牙齿清洁”，是预防牙周病的主要手段之一。

1.吃意大利面后不要漱口。面包等精制面食会使口腔酸度飙升，腐蚀牙釉质，容易残留在牙齿内，对牙齿造成损害。所以，吃完意大利面后要小心漱口。

2.吃玉米。吃玉米容易导致牙齿松动或脱落，还会导致假牙移位。建议食用前将玉米粒去皮。

3.嚼苹果。尽量避免用牙齿直接吃苹果、胡萝卜、冰块等硬果蔬，这些才是牙齿开裂的最大元凶。你可以把这些食物切成小块，或者等冰融化。

4.用牙齿撕开包装。有的人发现用牙齿撕开包装打开瓶盖很方便，容易折断或移位牙齿。包装上的病菌会悄悄进入口腔，影响人体健康。

5.经常喝饮料和纯净水。苏打水和运动饮料大多含有酸性物质，会腐蚀牙釉质；美国佐治亚州的牙科专家布雷特·西尔弗曼博士说，一些纯净水缺乏牙齿必需的矿物质，经常饮用对牙齿健康有害。建议平时饮用煮沸的自来水，少喝饮料，或者用吸管减少饮料与牙齿接触的机会。

6.爱吃薯片和干果。薯片、爆米花咀嚼时脆而粘，容易塞到牙齿里，滋生细菌，导致龋齿；葡萄干、无花果、杏干等干果含有大量的糖分和纤维素，往往会增加牙齿周围糖分的残留量。

7.爱吃酸的。葡萄柚、橙子和橙子含有大量酸性物质，对牙齿健康有害。饭后及时喝水或漱口。醋也容易诱发龋齿，避免吃醋。

8.爱吃糖。无论是软糖、硬糖还是润喉糖，都等于用糖水浸泡牙齿，不利于牙齿健康。

据实德牙科专家介绍，人们的日常饮食行为是复杂神经系统的结果。嘴唇和舌头等信息通过三叉神经节通过各种神经系统传递到大脑。牙根处的神经根也为大脑提供信息，如食物是否在咬人。比如牙齿咔哒一声咬到勺子，嘴会不由自主张开，这也是牙根膜神经作用的结果。根据科学家在小白鼠身上的实验，当这个神经束被切除后，被信息打断的神经细胞会逐渐死亡，神经死亡的信息会一直传递到大脑。作为对这些变化进一步研究的结果，它已经扩散到后颈部肌肉的神经末梢，这些神经末梢将大脑保持在适当的位置。这说明不要随便拔牙，不要随便切断牙神经。一些专家说，经常咀嚼的老鼠的大脑比不咀嚼的老鼠更敏感。从小养成良好的咀嚼习惯非常重要，这有助于预防痴呆症。

但很多人往往因为生理原因患上口腔疾病，导致牙齿部分或全部脱落，而残留的牙槽骨则残留在口腔内，成为无牙口腔。这种情况不仅影响发音和美观，还会因食物咀嚼研磨不足而影响消化吸收，增加胃肠道负担。牙列缺失后，颞下颌关节功能紊乱，残留的牙槽骨不断萎缩吸收，面部下部1 /3变短，从而肌肉失去正常的张力，会使面部皱纹增多，嘴巴下垂，看起来衰老。牙列缺失也会影响耳鸣、头晕、咽鼓管阻塞和听力受损等症状。

因此，应及时插入和修复一些缺失的牙齿或完整的牙齿，以恢复正常的咬合关系和咀嚼功能，保护听力。

大家要清楚不护齿的后果的引入。拥有一副健康的牙齿非常重要。日常生活中的许多坏习惯可能会伤害我们的牙齿。因此，最好知道如何保护牙齿，注意平时的饮食，不要经常吃甜食，以免伤害我们的牙齿。