{健康饮食}失眠吃什么比较好 失眠吃什么容易入睡失眠吃什么水果最好四款实用

失眠多与疲劳、精神压力、抑郁等因素有关。最好在医生的指导下使用安神补脑液或叶琪神安丸、谷维素和维生素b1。建议避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶等常规饮食，睡前少吃辛辣、油炸、油炸等食物。

失眠是指入睡困难，睡眠中期容易醒来，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，严重者还彻夜不眠。长期失眠易导致心烦、乏力、乏力，甚至头痛、多梦、出汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，诱发一些心身疾病。

1基本信息

失眠是睡眠障碍。其特点是入睡困难、间歇性语无伦次、早醒、醒来后无法继续睡眠、睡眠不足、全身疲劳倦怠、因健康状况不佳、疼痛不适、生理节律紊乱、睡眠环境影响等而失眠。可以根据不同的原因采取相应的措施。

症状表现

1.入睡困难；

2、睡不着，睡眠时间减少；

3、醒得早，醒了就再也睡不着了；

4.经常从噩梦中醒来，感觉做了一夜噩梦；

5.睡觉后，精力还没有恢复；

6.发病时间可长可短，短的可在几天内好转，老人几天内基本无法恢复；

7.容易惊醒，有的对声音敏感，有的对光敏感；

8.很多失眠的人喜欢想事情；

9.长期失眠会导致神经衰弱和抑郁，神经衰弱患者的症状会加重失眠。

至于如何治疗失眠，吃安眠药只能治标不治本。你可以选择吃一些有助于睡眠的食物，或者在睡觉前做一些运动，这样你就可以注意你的睡眠。心情好，心态乐观也很重要。

香蕉

众所周知，香蕉也被称为“快乐香蕉”，是我们生活中最常见的水果之一。因为香蕉本身就容易被人体消化，老少皆宜，可以安心食用，补充均衡营养。另外，香蕉也是一种裹在果皮里的“安眠药”。除了富含复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺，还富含镁，可以放松肌肉，缓解肌肉疲劳。如果把橘子等水果放在枕头上，它清新甜美的气味也能促进睡眠。

温牛奶

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌让人昏昏欲睡的神经递质——血清素；另一种是可以调节生理功能的肽，其中“阿片肽”可以与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，有助于缓解疲劳和入睡。将温和的牛奶放入瓶中，然后慢慢滑入胃中，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，轻轻告诉你“放松，一切都好”。

醋

长途旅行后，如果劳累过度，晚上睡不好，可以用温开水加一汤匙醋慢慢服用。这是因为醋含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常显著的效果。还能加速人体血液循环，提高血红蛋白的携氧能力，改善疲劳引起的身体各部位缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，促进体内二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。喝酒后，你会闭上眼睛，很快入睡。

全麦面包

全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说并不陌生。是理想的减肥食品。它能为人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人小声说:“该睡觉了。”

燕麦

燕麦富含可溶性纤维和蛋白质，能给人一种饱腹感。如果睡前觉得饿，吃燕麦可以帮助抑制食欲。除此之外，燕麦也是睡前有价值的产品。它含有丰富的n-乙酰-5-甲氧基色胺，具有舒缓和恢复神经的特点，可以帮助你睡得很好。煮一小碗燕麦加一点蜂蜜就完美了。它不仅是美味的宵夜，也是安神助眠的好产品。

红枣葱汤

配料:红枣20颗，葱白10颗，红糖适量。

方法:先将红枣用温水浸泡，洗净，放入砂锅中，加入适量的水，用火煎30分钟；然后把葱花打扁，和红糖一起放入红枣沸水中，继续小火炒10分钟。

食用:利用温度，吃枣，吃葱，喝汤，每天1 ~ 3次，每次150 ~ 200ml。

功效:祛风散寒，健脾养心。适用于神经衰弱、失眠、胸闷、感冒、咳嗽。这汤适合春天喝。

注意事项:风热感冒(以发热恶寒为主)者慎用。

藜蒿鱼骨汤

材料:鲜藜蒿250克，鳙鱼1条(重约250克)，生姜3片，植物油、味精、盐适量。

方法:先将鳙鱼头部洗净，去腮，用刀切开；生姜洗净切片；热锅，加入植物油，加热，然后加入鳙鱼，油炸至淡黄色。砂锅加水适量，大火煮沸，加入鳙鱼、姜片，继续中火煮10分钟，然后加入藜蒿。煮好后，加入盐和味精即可食用。

食用:随餐食用，吃菊花、鱼头、喝汤，每日1 ~ 3次，每次150 ~ 200ml。

功效:补益肝肾，健脑益智。适用于肝肾不足、风虚扰所致的头晕头痛、记忆力减退、失眠等症。这汤适合春天喝。

注意:肝火亢盛(如胁痛、面红眼红)、肾阴虚(如腰膝酸软、潮热)者慎用。

苦瓜兔肉汤

配料:鲜苦瓜150克，兔肉250克，盐、味精、淀粉适量。

方法:将鲜苦瓜洗净，切成两半，去掉果肉，切成薄片；兔肉洗净，切成薄片，拌入淀粉；然后将苦瓜放入砂锅中，加入一些水，用大火煮沸，用小火煎熬10分钟，加入兔肉和盐，煮至肉熟，加入味精。

食用:苦瓜、兔肉、汤汁，每次150-200ml，每日1-3次。

功效:清暑益气，生津除烦。适用于发热、午后上火、口渴、饮酒过度、出汗少、小便清亮、易怒、失眠多梦等。这汤适合夏天喝。

注意:总是怕冷、手脚冰凉、血压低的人不宜食用。

百合芦笋汤

配料:鲜百合100克，清水芦笋罐头1罐，盐、味精适量。

方法:将新鲜百合捣碎，去除内膜，用盐洗净，放入砂锅中，加入适量水，煮至70%成熟；打开坛子，取出芦笋，切成块，放入新鲜的百合汤，加入盐和味精即可食用。

食用:百合、芦笋、汤汁，每次150-200ml，每日1-3次。

功效:清心安神，润肺止咳。适用于心火肺热所致的失眠、心烦、惊风、咳嗽、咽干等症。

注意:清水芦笋罐头一定要白鲜，过期的芦笋不能用。

有些朋友平时睡眠不好，总是失眠。我们知道，睡不着，会让人无精打采，病怏怏的。经常依赖药物是不好的，对我们的健康有害。我们可以通过饮食疗法改善失眠的症状，比如多吃水果。那么，这么多水果中，哪些水果有助于抵抗失眠呢？失眠吃什么水果好？

失眠吃什么水果好？研究发现，许多水果可以有效改善睡眠。比如猕猴桃、葡萄、香蕉、大枣、苹果等等，都可以起到很好的改善睡眠的作用。失眠的朋友可以多吃点。让我们具体了解一下这些水果的功效。

猕猴桃

一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量！睡眠障碍与中枢神经系统过度觉醒、交感神经系统过度兴奋或压力引起的激素分泌过多有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有钙，这是其他水果中极其罕见的，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。

葡萄

最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄含有褪黑激素，可以帮助睡眠。褪黑素是大脑中松果体分泌的一种物质，与睡眠有着密切的关系。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，说明要睡觉了，早上是褪黑素分泌最少的时候，也就是该起床的时候。所以可以帮助调节睡眠周期，改善睡眠异常。专家还表示，葡萄酒含有抗氧化剂和酒精，其中可能含有较高的褪黑激素含量，更有利于睡眠。

香蕉

香蕉含有能让人远离忧郁的维生素b6和能让人远离忧郁症状、促进睡眠的5-羟色胺。

枣

红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质。，具有健脾安神的作用。晚饭后，用水煎枣或用百合煮粥，可以加快入睡时间。

苹果

根据现代生化分析，苹果富含糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等元素。芳香族成分包含92%的醇和6%的羰基化合物。苹果浓郁的香气对人的神经有很强的镇静作用，能催人入睡。

现在，知道长期失眠吃什么水果，大多数失眠患者应该放弃手中的药瓶。而且，睡水果可以促进睡眠，同时达到补水、美容、调节身心的作用。