{健康饮食}补铁的水果有哪些 补铁的食物有哪些孕妇吃什么水果能补铁不利于铁

1。菠萝

菠萝营养丰富，含有多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也非常丰富。中医认为菠萝味甘，有健胃消食、健脾止泻、清胃止渴的作用。

补铁的食物有很多。除了以上，生活中还有很多补血的水果，富含铁质，平时可以适量食用。

2，桃子

桃子榨汁饮用时，其营养成分更容易被人体吸收，避免牙齿与桃子直接接触，起到保护牙齿的作用。成熟桃子榨出来的果汁色泽浅黄，口感浓厚，味道鲜美。而且桃子能深度清洁肾脏，利尿止泻，帮助消化。总之，喝桃汁不仅可以补铁，还可以帮助身体排毒，也是补铁水果的好选择。

3。樱桃

发现樱桃含铁量高，是优质补铁水果。女性的生理因素决定了女性容易贫血。因为易樱桃富含铁和维生素A，女性常吃樱桃补血，预防缺铁性贫血。樱桃还有滋养皮肤的功效，使皮肤红润白皙，祛皱祛斑。此外，樱桃还可以缓解长时间电脑操作引起的肌肉酸痛。樱桃是补铁水果中的上品。

补铁食品

至于铁元素，维生素C呈酸性，可还原，可将三价铁还原为亚铁离子，有利于非血红素铁的吸收。所以，在吃富含铁的食物时，不妨吃一些富含维生素C的食物，如花椰菜、甜椒等。

1。肉和内脏

肉和内脏富含铁，容易吸收，更有效。食物中的铁有两种——血红素铁和非血红素铁。血红素铁可以被肠粘膜上皮细胞直接吸收。非血红素铁主要以络合物的形式存在于食物中，只有还原成亚铁离子后才能被吸收。血红素铁在肉制品中更常见，如牛肉、鱼、鸡和动物内脏。非血红素铁是植物中的一种铁元素，常见于豆类和绿叶蔬菜中。所以补铁可以适量吃一些肉类和动物内脏，但也要适可而止。毕竟肉和内脏的脂肪含量比较高。

2。干果

水果水分含量低，但含铁量高。干果，如杏干、葡萄干、干枣、干草莓，未经再加工，含水量低，矿物质含量高，也是很好的铁质来源。

首先，不利于铁吸收的食物

1。少吃油腻食物

肥肉等脂肪性食物会抑制胃酸分泌，阻碍铁的吸收。油腻食物还含有高脂肪和氧化物质，可将亚铁氧化成三价铁，不利于铁剂的吸收，所以补铁时少吃。

2。避免植酸食物

磷酸盐、植酸、草酸、单宁酸等。存在于饮食中可与非血红素铁形成不溶性铁盐，阻碍铁的吸收。比如坚果中的植酸会影响铁离子的吸收，补铁的时候不要吃太多。首都医科大学附属北京朝阳医院的营养学家宋新提醒说，茶叶中的单宁酸会影响铁离子的吸收，并建议补铁时不要喝浓茶。

膳食纤维干扰铁的吸收。因为膳食纤维可以结合阳离子铁、钙等。，摄入过量会干扰铁的吸收，所以需要补铁的人应该少吃含有膳食纤维的食物(如麦麸)。

其次，补铁需要因人而异

虽然每个人都需要铁，但是在补铁之前首先要确定是否需要补铁，否则会诱发心脏病或者其他慢性病。中国膳食指南中推荐的铁摄入量是成年男性15毫克左右，女性20毫克左右。但这是根据铁的吸收率计算出来的，食物中的铁含量只是它们的原始含量。如果吃铁吸收率高的食物(如动物内脏、海鲜等。)，食物总量不需要像推荐的那么多。如果吃铁吸收率低的食物，如素食者，食物中的总铁含量应该较高。

菠萝蜜:菠萝蜜是亚热带水果，营养丰富，营养价值高。它不仅富含优质高铁，还富含葡萄糖、维生素、磷和准妈妈需要的许多其他矿物质。菠萝蜜不仅能给准妈妈带来补铁效果，还具有很好的清肠和肠胃功能，还能帮助准妈妈消化！它还含有一种维生素ba，能有效消除孕妇的疲劳，给准妈妈一种轻松的心情！不过有一点要注意，如果是过敏的话，准妈妈们还是要认真吃，在吃之前先用盐水泡一下。

Cherry: 说到Cherry，我们不禁要夸它的样子。它娇小玲珑，晶莹剔透，非常讨喜！但是，它不是“水果花瓶”。小的可以很有营养。其含铁量居首位，在水果家族中颇有名气。它的果肉酸甜，新鲜纯正，每100克樱桃中含有60毫克的铁。准妈妈孕期吃樱桃，对孕妇和胎儿都有很好的效果，促进血红蛋白的再生，对孕妇补血效果很好。除铁外，还富含维生素A、钙、磷等矿物质。