{健康饮食}黄瓜怎么吃减肥才最有效呢 健康黄瓜减肥食谱3个方法判断你是否要

一、黄瓜减肥的原理

1.黄瓜含有一种叫做丙醇二酸的物质，可以抑制糖转化为脂肪。

2.黄瓜的热量很低，每100克只有15卡路里。

3.黄瓜还富含纤维素，对肠道蠕动有一定的促进作用，加速排泄，所以便秘型肥胖mm可以多吃黄瓜。

二、黄瓜怎么选

优质黄瓜-新鲜嫩带霜，顶端带刺为最佳。黄瓜直，整齐均匀，无破损，皮薄肉厚，香脆，无苦味和病虫害。

次质黄瓜——身体弯曲，粗细不均，但没有畸形瓜，或者身体萎蔫不新鲜。

品质差的黄瓜——颜色偏黄或接近黄色，有畸形瓜、大肚子、尖嘴、蜂腰等。、苦味或毛茸茸的肉、以及甜瓜上的病斑或烂斑。

第三，黄瓜如何保鲜

将黄瓜洗净，放入装有稀释盐水的水槽中浸泡。这时，水中会产生许多微小的气泡，一些气泡附着在黄瓜周围，可以保持黄瓜的呼吸。同时 ，盐水还能保持黄瓜水分，防止微生物繁殖，保持黄瓜新鲜不腐烂。在18-25摄氏度的常温下可以保鲜20天左右。刚买的黄瓜不能放冰箱里 ，不然拿出来会变软变味。切片的黄瓜可以在冰箱里储存一段时间。

其实食疗是一种客观手段。在生活中，只有科学有效的方法才是最好的减肥方法。千万不要拔苗助长。不伤身体，身体也不可能有很大的改善。不值得失去。只有运用科学有益的方法，每天运动，补充膳食纤维，才能成为真正美丽健康的人。

1)黄瓜汁

经常忍不住喝碳酸饮料的Mm可以尝试用黄瓜汁代替。碳酸饮料热量过高对减肥有害。如果不喜欢黄瓜汁，可以适当加点蜂蜜，味道会差很多。

成分:3-4根新鲜黄瓜和一点蜂蜜

练习:

1.黄瓜洗净去皮去籽；

2.将黄瓜放入榨汁机中榨出新鲜；

3.根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌。

醋黄瓜

黄瓜怎么瘦大家都懂，但是适量喝醋也能瘦！所以这种糖醋黄瓜是很好的瘦身餐，喜欢糖醋味的mm可以尝试很多，保证你吃的不腻！它不仅可以作为小吃，也可以在晚餐时使用。适当少吃高脂肪食物，多吃会让你减肥更好！

配料:黄瓜500克，醋适量，糖适量

练习:

1.将黄瓜切成片，用盐腌制，然后倒出盐水；

2.用冷开水冲洗，接水沥干；

3.加入糖和醋，搅拌均匀。

3)、黄瓜和鸡肉

单靠吃黄瓜是不可能达到营养均衡的。如果你想吃一些肉，你必须选择鸡肉，鸡肉热量低，营养高。黄瓜鸡比较适合爱吃肉想减肥的mm。

配料:一根黄瓜、200克鸡胸肉、盐和鸡精

练习:

1.黄瓜去皮去籽，鸡胸肉和黄瓜切丁；

2、鸡胸肉用料酒、盐、蛋清、水淀粉拌匀，淹10分钟；

3.锅里放油，滑鸡胸肉，去油控制干燥。

4.锅里留一点油，炒葱花、生姜，加入黄瓜、鸡胸肉、盐、鸡精，翻勺。

黄瓜减肥1+1

1.黄瓜和花生搭配容易引起腹泻。

黄瓜切成小方块，与煮熟的花生混合。作为一种提神的凉菜，它经常活跃在许多家庭的餐桌上。很多男人喝酒的时候也喜欢来一盘花生拌黄瓜丁。

其实这种搭配不太合适。因为这两种食物结合在一起可能会引起腹泻。

黄瓜性甘性寒，常生吃，花生含油丰富。一般来说，冷食如果遇到油，会增加其滑爽度，可能导致腹泻，不适合搭配食用。

有人会说，我经常这样吃，但是我没有拉肚子。

是的，对胃肠功能优秀的人来说可能无所谓，但对胃肠功能差的朋友来说，最好不要两个都吃，即使一起吃，最好也不要多吃。

2.当黄瓜与胡椒和芹菜混合时，vc被破坏了。

黄瓜含有一种维生素C分解酶，但在日常生活中，黄瓜是生吃的。此时，黄瓜中含有的维生素C分解酶保持一定的活性。如果与富含维生素C的食物如辣椒一起食用，黄瓜中的维生素C分解酶会破坏其他食物中的维生素C。虽然对人体无害，但会降低人体对维生素C的吸收。

如果想用辣椒、芹菜、甘蓝、苦瓜等食物补充维生素C，最好不要和黄瓜一起吃。

黄瓜减肥1+1 >；2 的搭配

1.带菌黄瓜有很好的排毒减肥效果。

黄瓜中的丙醇二酸可以抑制糖转化为脂肪，从而达到减肥的效果。黑木耳富含多种营养成分，被誉为“素食中的肉”。黑木耳中的植物胶具有很强的吸附能力，可以浓缩吸附人体消化系统中残留的一些杂质，然后排出体外，从而起到排毒清肠的作用。两者混合食用可以达到减肥、滋补强壮、调节血液、平衡营养的效果。

2.豆腐黄瓜，解毒消炎，润燥定胃。

豆腐是植物性食物中蛋白质含量最高的，其蛋白质容易被人体消化吸收。是肠胃消化不良人群的理想食品。豆腐性寒，含碳水化合物极少，有控制身体、润燥降火的作用。配以甘寒黄瓜，具有清热利湿、解表解毒、消炎、润肺生津、润燥定胃、清热活血等功效。

1。最流行的测试:bmi

Bmi=体重(kg)/身高(m)的平方，学名为体重系数，19世纪中叶由比利时的凯特勒首次提出。

标准:中国人和外国人的体型和bmi标准差别很大。在国外，24.9为正常上限，30以上为肥胖。另一方面，国际生命科学学会中国肥胖问题工作组整合了24万人的数据，提出了中国成年人的标准。BMI 18.5 ~ 23.9，24 ~ 27.9超重，28以上肥胖。

2。理想重量法

理想体重可以用公式计算，最常用的公式是:标准体重(kg)=身高(cm)- 105或100(女)，超重百分比=(实测体重-标准体重)/标准体重x100%，按以上两个公式计算的超重百分比在20%-30%之间，属于轻度肥胖；超重百分比在30-50%之间，这意味着中度肥胖。超重百分比大于 50%为重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉、脂肪比例失衡，极大地影响了体型的美观。

3。用腰围和腰臀比来判断

腰部和臀部是身体容易堆积脂肪的地方。写的地方脂肪堆积很容易引发很多疾病。因此，人们越来越重视腰围与臀围的比例。

测量方法:

1.受试者是放松的，重要的是要有空腹部。身体直立，腹部放松，双脚分开30cm-40cm。然后在自然状态下的腰部最窄处，水平方向围绕腹部做一个圆圈(注意紧贴但不要压迫皮肤，卷尺不能拉长)，在受试者自然呼吸结束时测量。

2.臀围的测量位置是臀围的最大延伸，卷尺水平环绕一圈。最好连续测三次取平均值。

3.腰臀比=腰围(cm)-臀围(cm)

评判标准:女性0.8，男性0.9为腹型肥胖。你需要失去你的胃。