{健康饮食}减肥豆浆食谱有哪些 豆浆的减肥方法喝豆浆的几大好处介绍夏季豆浆

豆浆食谱1。橘柚豆奶

去掉柚子或橙子的外皮(外皮比较苦，最好清洗干净)，和泡好的豆子放在一起，点上果蔬豆浆，诱人的橙子和柚子豆浆就做好了。葡萄柚去火了，橙子含有大量维生素C，好处不言而喻。评论:豆奶含有能抑制脂类和糖类吸收，增强新陈代谢的成分。这样的豆浆不仅渗透着浓浓的豆香味，还带有橙味，喝起来苗条健康。

豆浆食谱秘方2。减肥豆浆

豆奶当然可以瘦身，但这些物质都是必须收集的，即荷叶、桂花、绿茶、茉莉花都有瘦身健身的功效，尤其桂花有美白肌肤、祛除体内毒素、止咳化痰、养生润肺等功效。，简直是极品，味道好闻香。点评:桂花的香味是毋庸置疑的，这里说的材料是各领域食材中最好的瘦身食品。

豆浆食谱秘方3。莴苣豆浆

生菜洗净，沥干水分，翻炒25分钟。将生菜切成细条，然后和泡好的豆角一起放入豆浆机中，然后压入果蔬豆浆。为什么要配生菜？因为生菜含有大量的植物纤维，是减肥的好产品。

豆浆饮食秘方4。醋豆饮食

日本医学专家证实，醋豆中的皂苷可以消除附着在人体血管上的脂肪，降低血液中的胆固醇含量，有助于减肥。醋豆的制作方法是:将大豆洗净，沥干水分，炒25分钟左右(注意不要炒)，冷却后装瓶，用醋浸泡，盖好密封，一周后食用。减肥剂量:每天早晚吃10-20颗醋豆。一段时间后，你会发现自己瘦了。

边肖点评:虽然这种豆浆减肥方法的秘方中豆浆并没有错，但是大豆作为豆浆的主要原料在减肥中的作用是不可忽视的。醋有消毒和酸解脂肪的作用。吃个酸醋豆就好吃了，还能减肥。听起来像是口水流出来了吗？那就不要犹豫，试试看！

1。饭前或吃饭时饮酒

豆浆在消化吸收的过程中不断起到减肥的作用，所以最好在吃饭的时候喝。如果想利用豆浆的饱腹感防止暴饮暴食，也可以饭前喝。每天喝酒的最佳时间是从早上到晚上，这时肌肉活动很多。晚上活动少的时候，因为容易堆积体脂，所以要尽量避免。

2。减肥后一个月观察病情

在豆浆带来的各种赏心悦目的效果中，第一个是改善便秘，第二天就会见效。但关键减肥效果平均出现在1~2个月，慢的话需要半年。减肥结果的时间因人而异。总之，不要太草率。你应该等一会儿再观察情况。

3。每天喝1~2杯，也可以吃食物

豆浆除了可以直接饮用，还可以作为食物。如果想减肥，建议每天喝1~2杯。另外，由于豆浆在消化吸收过程中可以抑制脂类和糖类的吸收，所以和其他成分一起煮也是个不错的主意。但是豆浆也不是完全无热量的，要注意不要吃太多。

4。搭配富含膳食纤维的食物

如果觉得无糖豆浆味道有点单调，可以尝试加入可可(热巧克力)、豆粉(或绿豆粉)、水果搅拌后饮用。其实这不仅是为了让豆浆容易喝，也是为了提高减肥效果！因为生产豆浆，大豆的膳食纤维被丢弃了。因此，与可可粉或豆粉等富含膳食纤维的成分一起使用，可以提高饱腹感，使其不太容易感到饥饿。

猕猴桃豆浆饮食

配料:猕猴桃一个，豆浆160cc

做法:将猕猴桃和豆浆放入榨汁机中压榨，放置20分钟，简单易行。

猕猴桃每100克只有53卡路里，是一种受欢迎的减肥水果。而且猕猴桃和豆浆都含有丰富的蛋白质和膳食纤维，所以猕猴桃豆浆的饮食可以改善新陈代谢，帮助减肥，排出体内毒素，加速大豆蛋白的吸收。

不仅饱腹感大大增加，而且猕猴桃还含有维生素A、C、E，能保持皮肤充满光泽，还含有女生所需的铁质，能补充减肥时流失的营养。所以低热量的猕猴桃豆奶绝对是减肥的好伙伴。

香蕉豆浆饮食

材料:一根香蕉，豆浆160cc

做法:将香蕉、豆浆放入榨汁机中，压榨20分钟；

香蕉是高热量水果，可以补充能量但减肥时不能吃太多！非常适合代替减肥中的主食，搭配豆浆有饱腹感。香蕉中含有的镁蛋白水解物可以分解蛋白质，一起食用，豆浆可以更快地被身体吸收，加速减肥。香蕉也是便秘必不可少的水果，可以帮助肠道蠕动，加速排便顺畅，让你减肥无负担，减肥后皮肤细腻有弹性。香蕉中所含的“血清素”可以稳定减肥时过于饥饿的烦躁情绪，以至于受不了？让我们来一顿简单方便的减肥餐——香蕉豆浆晚餐。

苹果豆浆饮食

配料:半苹果，豆浆160cc

做法:将苹果和豆浆放入榨汁机中压榨20分钟；

说到苹果配豆浆，感觉很好。以前有人吃苹果减肥。如果他们累了，可以尝试搭配豆奶，可以增加苹果饮食的乐趣。苹果含有钾，可以带出体内多余的水分，帮助改善水肿肥胖。富含膳食纤维和糖分的苹果和富含蛋白质的豆浆确实营养健康，饱腹感足够。另外，苹果的苹果酸和酒石酸可以防止脂肪堆积，达到快速减肥的效果，但却是减肥食谱的最佳选择。

保持健康

每100克豆浆含有约3.6克蛋白质、2.0克脂肪、2.9克碳水化合物、49毫克磷、1.2毫克铁、15毫克钙、维生素、核黄素等。，这对身体健康大有好处。

预防糖尿病

豆奶中含有大量的纤维素，能有效防止糖的过度吸收，降低糖分，因此可以预防糖尿病，是糖尿病患者必不可少的好食物。

预防和治疗高血压

豆浆中所含的大豆甾醇、钾、镁是强效的抗盐物质。钠是高血压发生和复发的主要原因之一。如果体内钠的量能得到适当的控制，就能防治高血压。

冠心病的预防和治疗

大豆甾醇和豆浆中所含的钾、镁、钙能增强心肌血管的兴奋性，改善心肌营养，降低胆固醇，促进血液流动，防止血管痉挛。如果我们能每天喝一碗豆浆，冠心病的复发率可以降低50%。

防止中风

豆浆中含有的镁和钙能明显降低脑血脂，改善脑血流量，从而有效预防脑梗塞和脑出血。豆浆中含有的卵磷脂也能减少脑细胞死亡，改善脑功能。

预防和治疗癌症

豆浆中的蛋白质、硒和钼具有很强的抑制和治疗癌症的能力，特别是对胃癌、肠癌和乳腺癌。根据调查，不喝豆浆的人比经常喝豆浆的人患癌症的概率高50%。

预防支气管炎

豆浆中含有的蛋氨酸可以预防支气管炎的平滑肌痉挛，从而减轻和缓解支气管炎的发作。

防止老化

豆浆中所含的硒、维生素E、C具有很大的抗氧化功能，能使人体细胞特别是脑细胞焕发青春。防止老人留下来，艾滋病，便秘，肥胖等。