{健康饮食}孩子免疫力低 吃什么可提高

吃什么可以提高免疫力？免疫力是孩子抵御外界病毒最基本的预防，尤其是在这个季节交替的时候。孩子免疫力普遍较低。有哪些方法可以提高孩子的免疫力？

提高婴儿免疫力的营养元素

蛋白质:蛋白质与免疫器官的发育、免疫细胞的形成和免疫球蛋白的合成密切相关。蛋白质营养不良者的免疫器官(脾、胸腺)发育不良，淋巴细胞数量减少，免疫球蛋白水平降低。富含优质蛋白质的食物包括肉、鱼、蛋、奶、大豆和产品。

维生素:当机体缺乏维生素A时，皮肤和粘膜的局部免疫力下降，导致感染，淋巴器官萎缩，自然杀伤细胞活性降低，病毒、寄生虫等抗原成分产生的特异性抗体(如iga)减少。当身体缺乏维生素E和维生素C时，免疫细胞和免疫球蛋白的数量也会减少。

矿物质:铁或锌摄入不足可引起胸腺萎缩，T淋巴细胞数量减少，吞噬细胞杀菌活性降低，免疫球蛋白产生明显减少。

不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸可以改变淋巴细胞膜的流动性，影响前列腺素和磷脂酰肌醇的合成，维持免疫力。如果摄入不足，也会影响身体的免疫力。

提高婴儿免疫力的饮食原则

首先，选择一系列健康食品。麦克丹尼尔说，不要选择热量最高的食物，比如浆果或谷物。虽然他们很健康，但不是最好的选择。相反，你应该为孩子选择一系列的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

其次，给宝宝适量。如果一个猕猴桃对你的健康有好处，并不意味着你的宝宝可以吃十个。过多的食物不会给宝宝太多的营养。因为一旦宝宝吸收了足够的营养，剩下的就只能浪费了。就像一个装满气体的罐子。一旦充满，就不会损失多少气体。

还是那句话，你要限制宝宝的饮食。记住，没有预防感冒和流感的食物，也没有治愈任何疾病的食物。所以如果你的孩子生病了，不代表你能给宝宝足够的食物~

最后，最好把食物全吃了。众所周知，橙汁富含维生素C，但它比橘子含有更多的维生素C。麦克丹尼尔说，你可以从整个食物中获得比果汁更多的营养。许多健康食品富含天然物质，所以单一物质的片剂或果汁不如全食物营养丰富。

最后，让我们具体看看提高免疫力的食物。

婴儿吃什么可以提高免疫力

白蘑菇:不要因为长得不高就觉得蘑菇没营养。蘑菇含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒含量低通常会增加患严重感冒的风险。蘑菇还含有B族维生素核黄素和烟酸，对维持免疫系统的健康有重要作用。

菠菜:菠菜营养丰富，被称为超级食品。它含有叶酸，有助于产生新细胞和修复dna。它还富含纤维素、维生素C等抗氧化剂和其他营养物质。生的或者半熟的最好。

卷心菜:卷心菜是另一种富含谷胱甘肽(具有增强免疫力功能)的植物。卷心菜在冬天很容易买到，也不贵。在汤中加入各种白菜(白的、紫的、中式的)，慢慢炖，可以向汤中释放抗氧化剂，从而增加食物的营养价值。

西兰花:西兰花在杂货店和食物中很容易看到。是增强免疫力的基本要素。一项研究报告称，西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统。而且西兰花营养丰富，可以保护身体不受攻击。西兰花含有维生素A、维生素C和谷胱甘肽。你可以在配菜周围加入一些低脂奶酪。维生素B和维生素D可以提高免疫力。

为了提高儿童的免疫力，除了合理的饮食之外，我们应该多锻炼。