{健康饮食}冬季儿童早餐推荐 冬季4种食物不宜当早餐老人早餐食谱有哪些冬季

一、西式牛奶面包早餐

买个烤面包机就行了，烤三分钟，加一片奶酪或者涂一点蓝莓酱，把牛奶从冰箱里拿出来，用微波炉加热一分钟。三分钟就能吃完。这只需要6分钟。或者，可以泡在速食燕麦片或混合麦片中2分钟，6分钟就可以吃到。热着出门，早上加一点水果和坚果，早餐的营养就完美了。

第二，中餐不难准备

第一天晚上，准备馒头、软煎饼、硬鸡蛋炒饭等。，早上起来热一碗豆浆或者用微波炉做一碗即食紫菜汤，也就是三五分钟。如果前一天晚上有剩菜，提前分好，第二天早上热了2分钟再吃。如果能加一点烤蔬菜或者一个水果就更理想了。

第三，热鸡蛋面汤早餐

早上为了节省时间，第一天可以在保温瓶里放热水。如果有电茶壶就更方便了，水也烧开的快。然后往锅里倒开水，连保温瓶里的水1分钟就能烧开，再放入挂面，再放入一些前一天摘下洗好的青菜，或者一个切碎的西红柿，再放入一个鸡蛋，五六分钟就可以享用了。有汤有面有蛋有菜，营养很全面。也是冬天早餐最好的食物，一定会让你去上班暖暖的。

第四，外卖早餐也是健康的

外面的快餐也是一种选择，只要记得有主食，豆制品或者肉或者奶，蔬菜水果，完成三项，就是合格的早餐。比如蔬菜包子和豆腐，基本上可以满足要求，虽然只有两样东西。如果喝一碗热粥，加一点沙拉是最好的选择。

如果早餐不吃水果和蔬菜，那就再吃一个水果，比如香蕉、橘子和苹果，这些水果是你离开的第一天就清洗好准备好的。可以在路上吃，也可以在上班的时候吃。一点都不麻烦。

1.碳酸饮料

很多人喜欢在早上喝碳酸饮料来提神，但他们不知道碳酸饮料含有大量的糖，这对他们的健康有害。而且一杯可乐含5汤匙糖，容易使血糖波动。所以，早上最好不要喝碳酸饮料。

2.高脂肪食物

早上不要吃太油腻的食物，也不要吃高脂肪的食物，尤其是油炸食物。高脂肪食物不仅能量多，而且需要较长时间消化，血糖会长期处于高状态。如果你早上吃得太多，你午餐的胃口会受到很大影响。

3.糖果

甜食不仅会导致肥胖，还会影响有益健康的激素。众所周知，人吃东西后血糖会升高，而吃甜食会进一步升高血糖。如果一直保持这种状态，会对视网膜、肾脏和周围神经造成损伤。

4.油炸食品

油炸食品在英国被认为是“工人的早餐”。是油腻高脂肪的食物。食物一旦高温油炸，里面的各种营养物质被严重破坏。根据世界癌症研究基金会的研究，由于吃大量油炸食品，患癌症的风险将增加到63%。世界癌症研究基金会建议，每天的早餐可以改为健康的烤番茄和蘑菇，这是很好的健康食品。

1.烤牛肉+牛奶+苏打饼干:不求人早餐

这种早餐的能量是350大卡，大约是一个成年女性一整天所需能量的1/4。蛋白质15g，脂肪15g，碳水化合物35g，无机盐和生理需要的钙。

这种搭配的突出特点是方便，几乎没有额外的处理，非常适合忙碌的上班族。

2、茶+包子:起床晚的原因

这种早餐的能量是150大卡，蛋白质5g，脂肪5g，碳水化合物20g(包括单糖5g)。

习惯晚起的人，起床后也需要吃少量。一杯茶的作用是暖胃。几个小圆面包提供的一点能量不会影响以后吃午饭的胃口，可以补充空空的感觉，给午饭带来更大的平静。

3、豆奶+蛋白粉+火腿面包:增加能量

这种早餐能量300大卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，特别含有植物雌激素。

如果早上会面临精神和体力的负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让你感觉特别有活力。

4、番茄鸡蛋汤+烤面包+炸香肠:振作起来

这种早餐含有450千卡的能量，15克蛋白质，15克脂肪，50克碳水化合物，特别含有抗衰老的番茄红素。

首先，卷心菜粥

1.白菜洗净，切成粗丝；

2.生姜洗净切丝备用；

3.糯米洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；

4.在锅里点火，倒入猪油加热，炒白菜和生姜，放入碗中；

5.锅内加入1000 ml左右冷水，倒入糯米，大火煮开；

6.用小火煮至粥熟，加入炒白菜，加盐，与味精拌匀；

7.煮一会粥。

二、杭州风味的水果汤

1.首先，用刀将新鲜的栗子纵向切开，放入沸水锅中5分钟

2.离开火，加入适量冷水，倒入大碗中；

3.栗子皮趁热去皮，放在盘子里，放在抽屉里蒸5分钟左右，取出切成小丁；

4.将炒锅洗净，放在大火上，加入1000克冷水，倒入栗子肉丁和白糖，煮沸时去除浮沫；

5.将桂花放入锅中，用莲藕淀粉和50克冷水稀释，然后制成汤，可以放入碗中。

第三，奶粥

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1.糯米洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；

2.在锅里点火，加入600克肉汤煮沸，然后转小火煮粥；

3.将鲜奶倒入粥中，用中火煮沸；

4.加入麦片和白糖，搅拌均匀，盛在碗里。

第四，砂锅排骨粥

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1.排骨洗净，剁碎，炸透；

2.生菜洗净切丝；

3.葱、姜洗净切段备用；

4.糯米洗净，浸泡半小时，捞出，沥干水分；

5.将糯米放入砂锅中，加入约2000毫升冷水，用武火煮沸；

6.转小火，慢煮半小时；

7.将排骨放入锅中，撒上青豆和生菜，继续煮20分钟；

8.加入盐、味精、胡椒粉，搅拌均匀；

9.炖一会儿，撒上葱花和姜末，即可食用。