{健康饮食}最近总是食欲不振怎么调理 食欲不振应该吃什么食欲不振就吃3种零

1。过度的体力或脑力劳动

会造成胃壁供血不足，胃会分泌和进食，削弱胃的消化功能。

2。饥饿和饱腹感不平等

胃经常饿，久而久之会造成胃粘膜损伤，食欲不振。

3。情绪压力和疲劳

在当今快节奏、竞争激烈的社会，人们容易出现失眠、焦虑等神经情绪，导致胃内分泌酸干扰功能障碍，食欲不振。

4。暴饮暴食使胃过度扩张

如果食物停留时间过长，会造成粘膜损伤和胃穿孔。

5。饮酒和吸烟

酒精会损害舌头上专门负责味觉的味蕾。酒精也会直接损伤胃粘膜。如果有溃疡病和慢性胃炎，酒精中毒会加重病情，甚至引起胃和十二指肠穿孔；吸烟对胃粘膜的危害并不比喝酒小，吸烟也会引起慢性胃炎。

6。生冷食物

经常吃冷的食物，尤其是睡前，很容易导致胃寒、恶心、呕吐和食欲不振。

7。药物因素

有些慢性病需要长期用药，长期使用某些药物会导致药源性味觉障碍。有时候和环境、精神状态、食品加工等等都有一定的关系。

8。睡前吃得好

晚餐吃多了必然会增加肠胃负担，胃液分泌也会紊乱，导致食欲不振。此外，还会导致肥胖、睡眠不好、结石、糖尿病等。

9。饱腹后运动

吃饱后，短时间的剧烈运动会导致胃蠕动加快，随之而来的是胃痉挛、长时间的胃痛、恶心呕吐、食欲不振，有的甚至可能引起胃扭转。

1.生活要有规律:现代人很难保持生活、学习、工作、休息的同一时间。但无论如何，一定要定时定量定性的吃饭，不能因为忙而吃饭马虎。合理的饮食体系可以成为身体的条件刺激。规律饮食时，会有食欲，分泌多种消化液，有利于食物中各种营养物质的吸收。

2.注意食物的科学加工和烹饪:食物的科学加工和烹饪有助于人体消化和利用食物。色香味美、味道鲜美、造型独特的食物是人体的条件反射，它分泌大量消化液，从而引起食欲旺盛，有利于食物的消化吸收。此外，适当的食品加工可以避免食物中维生素的破坏。

3.吃饭时心情好:吃饭时保持愉快、珍妮弗的心情，有利于人体对食物的消化吸收。

4.就餐环境要美观:就餐时环境优美，光线充足，温度适宜，餐桌、餐具干净卫生，能增进食欲。

5长期使用某些药物会导致药源性味觉障碍。为了合理用药，可以服用具有胃肠调理作用的中药胃肠镇定剂进行治疗。

6.戒烟戒酒:一定要戒掉酗酒或每餐都要喝酒的习惯。戒烟对增进食欲也很重要。

7适度运动:生活在于运动，运动有助于食物的消化吸收。比如散步、慢跑、气功等都是肠胃疾病患者的好选择。

1、食欲不振，补充维生素b6

维生素b6参与女性蛋白质、脂肪、碳水化合物和一些激素的代谢。对各种原因引起的呕吐疗效最好，尤其是孕期呕吐。正常人每天大约需要1.6-2毫克的维生素b6。如果摄入不足，会影响蛋白质等三种产热营养素的吸收，引起神经系统和血液系统的疾病。孕妇如果缺乏维生素b6，会加重早孕反应，使妊娠呕吐加重。反复呕吐不仅会引起脱水和饥饿，还会导致早期胚胎营养不良。因此，孕妇应注意食用富含维生素b6的食物。

2。多样化早餐

早餐和午餐的种类尽可能多。米饭、面食、肉、鱼、蛋、奶、蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)均可食用，保证营养全面丰富。晚餐应该尽量简单。加入各种豆类，如绿豆、红豆、黑豆、芸豆、大米、小米、糯米、黑米、薏米、燕麦、百合等。，这些都是提前泡好的。各种材料互相搭配，用电饭锅熬成一锅软烂香香的杂豆粥，晚餐主食就有了。

3、开胃食品

夏天多吃菠萝和萝卜可以刺激食欲，和其他蔬菜水果一起做饮料是很好的开胃食品。

4、菠萝和苹果汁

水果中，菠萝的酶含量最高。两餐之间喝一杯菠萝苹果汁，不仅可以用丰富的酶刺激食欲，还可以补充维生素C，对身体非常有益，特别是对不想吃东西的孩子。因为很多孩子吃饭的时候什么都不想吃，再怎么哄也不行。这种情况下，不要强迫孩子先吃晚饭。如果你给他一杯菠萝苹果汁，味道不错，他会很乐意喝。坚持每天喝一杯，胃口不好就会胃口大开。当然，成年人喝酒也可以起到同样的作用。需要注意的是，千万不要用罐装苹果汁或菠萝汁，一定要用鲜榨果汁。

1。柿饼

柿子甜，扁，无毒；柿蒂涩平，入肺、脾、胃、大肠。具有清热润肺、止渴健脾、化痰的功效；可用于治疗肺热咳嗽、口干、呕吐、腹泻。

柿子还有美容减肥的特殊功效。经常吃新鲜柿子可以保持青春，治疗黄褐斑。用一个青柿子和30克桑枝加水炒熟，每天喝1-2次，有减肥的效果。新鲜柿子加工成干柿子后，每天可以吃3-5个柿子，会有很好的美容祛斑效果。

2。山楂片

山楂片含有多种维生素，酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸等。山楂片所含的脂肪分解酶能促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌，增加胃中的酶。中医认为山楂具有消积、收敛止痢、活血化瘀的作用。可用于治疗食积、胸膈胀满、疝气、血瘀、闭经。此外，吃山楂片还可以减肥降脂。

3。华美

李时珍在《本草纲目》中写道:“梅子为血之果，能健胃敛肺，温脾止血，喷痰消肿，解毒生津止渴，治慢性咳嗽腹泻”。李子能刺激味蕾，使唾液分泌体液，增加食欲。