{健康饮食}经常熬夜的人应该吃些什么好呢 经常熬夜会引发哪些问题五种熬夜可

长期睡眠不足会使人的皮肤变黑、发黄、粗糙，免疫力下降。此外，熬夜是久坐，增加了早期患心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能性，也导致失眠、健忘、易怒、焦虑等症状。为什么大家都知道真相，却还是很少有不要脸绝望的“夜猫”？原因是每个人都觉得死亡的威胁似乎离自己很远。我们来看看熬夜带来的问题:

第一，肠胃问题。

熬夜的人剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二.诱发心脑血管疾病。

熬夜时，人处于紧张状态，无法放松，导致血管收缩异常，血压高于正常人，容易诱发高血压或加重病情。现在心脑血管疾病的发病率逐渐增高，越来越年轻化，熬夜是诱因之一。

第三，增加患癌症的风险。

熬夜会使内分泌激素水平紊乱，使细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变，增加癌症风险。

第四，拿走好视力。

熬夜相当于眼睛超载，对眼睛的损害不仅变成“熊猫的黑眼圈”，更重要的是长期熬夜和眼睛超载导致视觉功能丧失。

V .失眠和抑郁。

熬夜也是令人沮丧的。很多年轻人晚上不睡觉，白天犯困，神经衰弱，甚至可能导致抑郁症。

VI .严重皮外伤。

睡眠不规律和压力会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹、皮肤暗沉、痘痘、黑眼圈，尤其是化妆后。

当你不得不熬夜时，做好准备可以最大限度地减少对身体的伤害:

1。睡懒觉但按时吃饭。

喜欢熬夜的人经常吃东西不规律，不能按时吃饭，导致消化问题。

2。睡懒觉不是“洗懒觉”。

皮肤作息时间从22: 00到23: 00进入夜间保养状态。“晚睡者”在此期间应清洁和保养皮肤一次。熬夜之后，最好的保护措施自然是“补觉”。如果不行，中午小睡10分钟也很有用。

3。喝足够的白开水。

熬夜，身体会缺水。熬夜期间注意补水。可以喝枸杞红枣茶或者菊花茶，既能补身又能清火。

4。夜宵营养丰富，易消化。

零食应以能快速分解成葡萄糖的糖类食物为主，辅以面条、鸡蛋、花菜、苦瓜、酸枣、山楂等富含蛋白质和维生素c的食物，经常熬夜的时候，白天也要加强营养，尽量多吃营养丰富的食物，比如鱼和鸡蛋。

5。多去户外。

新鲜的空气体有助于健康和精神幸福，也是摆脱熬夜后精神萎靡的好方法。

熬夜导致精神萎靡，影响工作，还有其他症状。推荐几种饮食来对抗熬夜的不良后果。

一、精力不足:红白参汤

①材料:红参3g，西洋参6g，麦冬9g，鲜猪瘦肉50g。

②练习:先将红参、西洋参切成块(或碎成块)，清水洗净。麦冬用清水洗净。新鲜瘦肉用清水洗净，切成片。然后把汤全部放入汤锅，加清水1000 ml，先大火煮开，再煮到300 ml，加少许盐调味，喝人参汤。

【/s2/】③适用范围:【/S2/】此汤适用于气阴两伤、精神萎靡、熬夜后疲劳的人群。

二、口苦口干:咸鸭蛋粥

①材料:咸鸭蛋两个，生蚝干50克，米饭100克，鲜姜1片。

【/s2/】②练习:【/S2/】首先将牡蛎稍微浸泡后洗净，硬切成两半。咸鸭蛋用清水洗净，去壳备用。将大米用清水洗净，放入砂锅中，加入适量清水，大火煮沸，加入牡蛎，再次煮沸，然后用文火煮粥，煮沸至米开花，加入咸鸭蛋和生姜，用火煮沸至粥稠。趁热吃。

【/s2/】③适用性:【/S2/】此粥适用于熬夜后口苦口干牙龈肿的人群。

第三，疲劳和疲劳:柠檬茶

①材料:半个新鲜柠檬，10g乌龙茶，2汤匙蜂蜜。

【/s2/】②练习:【/S2/】首先将乌龙茶加清水炒成2汤匙放入杯中备用，然后将柠檬洗净，放入搅拌机中粉碎搅拌汁液，去渣，再倒入事先有浓茶汁的杯中，搅拌溶解，再加入蜂蜜搅拌均匀，然后用开水饮用。

③适用性:这款茶适合熬夜后感觉疲劳、注意力不集中的人饮用。

第四，清爽开胃:咖啡和啤酒

①材料: 1汤匙咖啡粉，适量砂糖，250 ml啤酒。

②练习:首先将咖啡煮沸，加入砂糖调味。冷却后，放入啤酒中饮用。

③适用性:此酒适用于提神开胃、精神萎靡、降低工作效率。

V .肌肉酸痛:粉条生鱼汤

①材料:粉丝、生鱼、姜丝、油、盐调味。

【/s2/】②练习:【/S2/】每次用粉丝250克洗净切成小块，去掉一条生鱼的鳃和内脏，加入适量的水一起煮，加入姜丝和油、盐调味，每月或隔天吃鱼喝汤一次。

③适用性:此汤具有舒筋活络、益气养血、缓解肌痛等作用。适用于劳动过度熬夜后肌肉酸痛、颈部肌肉胀痛的人群。

首先，苹果、胡萝卜和菠菜

做法:将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用榨汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

其次，香蕉、木瓜和酸奶

做法:将香蕉、木瓜、优质酸奶放在一起打碎，营养丰富，可以补充身体所需的大量能量。

三.猕猴桃、橙子和柠檬

做法:两个猕猴桃，四个橙子，一个柠檬组成的新鲜果汁，富含维生素C，可以补充体力，美化皮肤。

iv .葡萄柚和葡萄

做法:三个柚子皮和果汁，一串葡萄碎成葡萄汁，加两勺蜂蜜使其酸甜。

V .黄瓜、豆浆和薄荷

做法:将一根鲜黄瓜、1/2升豆浆、三片薄荷一起打碎搅拌，制成清凉黄瓜汁，可以降温消暑，缓解疲劳。

另外，多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等。晚餐，或补充一些葡萄籽提取物产品，或含有甲壳素的保健品，帮助皮肤恢复弹性和光泽，同时消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。避免辛辣食物和酒精饮料，不要吸烟。含胶原蛋白和甲壳素的外用护肤品。