{健康饮食}冬季滋补养生粥大全 冬季五谷养生粥的做法大全女性冬季养生粥做法

第一:银耳粥

配料:糯米、银耳

做法:将粳米、银耳放入锅中煮至粳米软烂。

功效:本配方是一种非常好的滋补食品，尤其对肺部保健。冬季服用此方，能起到很好的益气补肾、润肺止咳的作用，尤其是阴虚内热型咳嗽患者。

第二:苹果粥

配料:苹果、糖和西米

做法:苹果洗净切块，西米再洗净；将西米和苹果粥放入锅中煮粥，开锅前加入适量的米粥。

功效:本方健胃润肺、除烦效果好，尤其适用于风热感冒、上火等症状，对心血管疾病有一定的防治作用。

第三:黑芝麻粥

配料:黑芝麻、糯米、蜂蜜

做法:将黑芝麻洗净，然后晒干，最后炒熟磨成粉；粳米中放入芝麻粉，熬成粥。烹饪前加入适量蜂蜜搅拌。

功效:黑芝麻具有通便、强筋骨、滋养五脏的作用。所以这个配方对五脏有很好的滋补作用，比如肝肾不足，身体虚弱的患者就要多吃。另外，有些便秘或早白发的患者服用后效果也不错。

第一:多粮粗纤维粥

配料:荞麦、玉米、大豆、茯苓、燕麦、荞麦、银杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃

做法:将所有食材放入锅中煮粥，开锅前加入适量白糖调味。

功效:本方具有良好的降血脂、降血压作用，特别适合部分心血管疾病或便秘、肥胖患者，具有良好的养生效果。

第二:八宝粥

配料:糯米、红枣、莲子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖

做法:将所有食材洗净，然后取出芯片备用；将所有食材一起放入锅中，大火烧开后用小火慢慢煮粥。

功效:此方味道鲜甜，服用后可促进消化吸收。八宝粥含有大量无机盐和碳水化合物，适合一些体弱的人，孕妇也很适合！

第三:莲子糯米粥

配料:莲子、糯米、白糖

做法:莲子洗净去籽，最后用温水浸泡；糯米洗净，用清水浸泡两小时左右；在干净的锅里加入莲子和糯米，然后慢慢煮粥；开锅前加适量白糖即可。

功效:此方滋补效果好，冬季服用有很好的养生效果。它不仅能清热泻火，而且对一些干咳病例也有很好的治疗效果。另外，此方虽然有补中的功效，但不适合孕妇，大量服用容易流产。

第四:糙米排骨粥

配料:糙米、排骨、生姜和盐

做法:将糙米洗净，在水中浸泡两小时，最后取出沥干；将排骨洗净，放入沸水中焯水；最后，将糙米、排骨、姜片放入锅中，煮成粥。开锅前加适量盐即可。

功效:这个配方富含人体所需的各种营养物质，如维生素、铁、锌、蛋白质、糖等。

糯米白萝卜粥

白萝卜1个，粳米100g，少许红糖或盐和味精。白萝卜洗净切片，加水约30分钟，然后加入洗净的粳米用武火煮沸，再用小火煮沸至粘稠状，用红糖或盐和味精调味。

这种粥有开膈、顺气、健脾、化痰的功效。特别适合年老体弱、抵抗力差、感冒患者。有些朋友可能不太习惯白萝卜的味道，但白萝卜是很好的中草药，具有通风润肠、补肾养颜的功效。建议每天吃一碗，保护身体健康。

小米南瓜粥

小米20g，糯米20g，南瓜30g，带皮栗子30g，红枣10g。糯米、小米、红枣洗净备用。南瓜洗净，去皮，切成小块。栗子煮开，去皮，碾成泥。将洗净的糯米、小米、红枣和南瓜放入锅中，用大火煮沸，然后换成小火，煮大约一个小时。开锅前加入栗子泥，拌匀即可食用。

南瓜中的果胶能保护胃肠粘膜免受刺激，促进胃肠蠕动，帮助食物消化，是暖胃的好产品。红枣富含维生素C、维生素E和铁元素，能滋补脾胃、益气生津。板栗富含B族维生素和维生素C，具有养胃健脾、强筋活血的作用。

1。红豆粥

配料:大米、红豆、芸豆。

做法:将大米和红豆分别洗净，放入锅中，加水，中低火煮沸20分钟，煮沸后转低火，使水充分融入米粒。水分蒸发后，加入芸豆，同时加盐调味，继续煮至粥变稠。

2。红薯粥

配料:红薯1个，米饭2个。

做法:红薯去皮切小块。将大米浸泡30分钟。将冷水倒入锅中，加入红薯和大米，用大火煮沸，用小火煮沸40分钟，直至粘稠。

3，豆蔻粥

配料:肉豆蔻5-10g，生姜2片，大米50g。

做法:将肉豆蔻捣碎，磨成细粉，将大米熬成粥，煮好后加入肉豆蔻粉和生姜，再次煮沸，冷却后服用。

4、冬瓜粥

材料:鲜冬瓜150克，大米100克。

做法:冬瓜洗净，去皮，切成小块，用米饭煮熟，用油和盐调味，早晚食用。

5、黄豆芝麻粥

配料:大豆100克，炒芝麻粉20克。

做法:将黄豆浸泡一段时间，然后用黄豆煮粥，加汤，粥卷好后加入芝麻粉和盐调味。