{健康饮食}如何保护眼睛呢 保护眼睛的食物有哪些

现代人处于高科技时代，手机和电脑已经成为大多数人必不可少的东西。长期接触电子屏幕对人的眼睛造成了很大的伤害，所以每个人都要爱护自己的眼睛，这一点非常重要。如何保护眼睛？我们可以在饮食中吃保护眼睛的食物，这对保护眼睛非常有益。

一、维生素a

维生素A是眼睛的重要营养素，长时间面对电子屏幕需要消耗。维生素A缺乏会削弱眼睛对黑暗的适应能力，严重者甚至会导致夜盲症。

维生素A含量高的食物:全脂乳制品、鸡蛋、胡萝卜、青椒、南瓜、菠菜、芒果、黄绿色蔬菜等。

B族维生素

b族维生素有利于保护眼睛的角膜，也影响眼睛神经的健康。维生素B缺乏时，眼睛会畏光、流泪、视力模糊。

B族维生素含量高的食物:粗粮、杂粮、全麦面包等全谷物、绿叶蔬菜、动物肝脏、瘦肉、豆类等。

三.维生素c

维生素C作为抗氧化剂，对眼睛健康有益。可以减少光线对眼睛晶状体的损伤，延缓白内障的发生。缺乏维生素C会使眼睛干涩，遇到风和强光时眼睛的抵抗力会减弱。

维生素C含量高的食物:柑橘、甜椒、花椰菜、番茄、柠檬、猕猴桃、山楂、鲜枣、草莓等。

四.花青素

花青素是一种抗氧化剂，对夜视有很好的作用，可以减缓眼斑的退化。

花青素含量高的食物:西兰花、紫葡萄、蓝莓等。许多红色、蓝色和紫色的蔬菜和水果含有花青素。

五、茶多酚[/s2/]

茶多酚能清除体内自由基，防止电子辐射对眼睛的伤害，对经常使用电脑和手机的人非常有益。

茶多酚:绿茶和菊花茶对眼睛非常有益。

以上都是非常有益于保护眼睛的食物。为了保持眼睛明亮，我们除了定期摄入护眼食物之外，还需要在日常生活中保护眼睛。平时不要熬夜，避免长时间面对电子屏幕，会让眼睛太累。好好照顾我们的眼睛，让它们充分休息。