{健康饮食}牛奶能防止骨钙流失吗 补钙不单单只喝牛奶

钙是人体发育过程中必不可少的营养素，所以每天摄入一定量的钙可以保证人体的健康生长。钙不仅能促进人体骨骼的生长，还能促进人体新陈代谢。众所周知，人体对钙的吸收不是100%。牛奶作为补钙的重要途径之一，能否防止体内钙的流失？除了牛奶，你知道其他补钙的方法吗？让我们一起学习。

美国一位著名科学家曾指出，中年女性在绝经、肥胖和各种疾病后身体衰退的主要原因是体内钙的流失。每天喝鲜奶可以巩固骨骼中的钙含量，有效防止钙的流失，牛奶中所含的钙也可以对人体的心脑功能有好处。你知道除了牛奶还有什么补钙方法吗？

首先，核桃是人们经常吃的坚果。核桃不仅含有大量对人脑有益的磷脂和赖氨酸，还含有丰富的钙。它们是家庭中必不可少的干果零食。

其次，花生也是一种含钙量很大的食物。老年人吃有助于避免骨质疏松，而儿童吃有利于生长发育。花生是老少皆宜的零食，生长环境简单，价格低廉，是补钙的首选。

第三，有句话叫早上吃一个鸡蛋可以满足你一整天的营养。所以鸡蛋营养丰富，一直是人们补充营养的重要原因。价格便宜、营养全面的鸡蛋，加上一些豆制品和高蛋白食物，不仅味道好，而且可以补钙。

第四，桑树也是南方随处可见的一种水果。其丰富的膳食纤维和碳水化合物有助于人体对钙的吸收。经常吃桑椹也能起到很好的保健作用，保护人的皮肤，降低血脂。它是一种多功能水果。

第五，萝卜也是补钙的重要食物。萝卜素有小人参之称，所以萝卜的营养价值显而易见。而且大家炖排骨的时候都喜欢加萝卜做辅助口味。这不仅仅是因为萝卜好吃，还因为萝卜可以和排骨一起补充每个人体内的蛋白质和钙。它是一种美味营养的蔬菜。

第六，黑豆也富含钙。据相关数据显示，每100克黑豆中含有近300毫克的钙。充足的钙满足了人们的日常需求，是补钙的最佳选择。

这些是一些富含钙的食物。想补钙，就得从吃开始努力。吃进身体的才是王道，补进身体的才是力量。吃科学的补钙方法，不要盲目补充，用实际行动给自己一个好身体。