{健康饮食}正确饮食时间顺序 如何正确安排一日三餐时间

许多人仍然忽视他们的饮食。快节奏的上班族经常饮食不规律，久而久之会直接影响健康。因此，为了健康，我们必须合理安排用餐时间。一日三餐缺一不可，那么正确的进食时间顺序是怎样的？下面介绍一下一日三餐的正确进食时间顺序。

每个人的早餐时间是7点。早晨，太阳渐渐升起，身体渐渐苏醒。胃肠道也是从苏醒过来的，消化系统开始运转。这时，吃早餐可以最有效地消化吸收营养食物。一顿营养早餐至少应该有三种食物:谷类食物，如面条和米饭；牲畜食物，如肉、蛋、乳制品等。；还有维生素c，蔬菜和水果。

每个人的用餐时间是10: 30。早上十点半左右，随着人体新陈代谢的加快，有些人会觉得肚子有点饿。这个时候他们需要多吃一顿饭来补充能量，尤其是学生和上班族，这将有助于他们在紧张的状态下集中精力学习和工作。你可以吃一根黄瓜或西红柿，或者喝一些牛奶，一小瓶酸奶，或者一些坚果。多吃一顿饭后，午餐应该根据你的胃口减少。

午饭时间在12点至12点半之间。中午12点以后是身体能量需求最大的时候，但是吃饭要慢慢咀嚼。午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，比如吃小米、全麦、燕麦等。，有助于预防便秘；二是干瘦搭配。除了干粮，大家都喝点润汤粥之类的；三、配色，最好吃四种颜色，比如白米粉，红番茄，肉，青菜，黄大豆，胡萝卜等等。

下午，午餐和晚餐的时间间隔通常更长。下午3:30以后，体内葡萄糖含量有所下降。你可以吃营养均衡的食物。例如，一种谷物、饼干、面包等。，喝一些奶制品，或者水果，最好的饮料是白开水和绿茶。

大家的吃饭时间一般在6:30左右。吃饭不要太晚。太晚了离睡觉时间太近了。消化后睡觉一般对胃不好，导致很多慢性病。记得吃清淡的晚餐，吃肌肉纤维短、消化好的瘦肉和鸡蛋，尽量少吃肥肉；晚餐尽量保证食物多样性，比如多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力；尽量控制食量，饭后半小时运动，防止脂肪堆积。

一般宵夜时间在21: 00之间。糖尿病患者和夜间需要做脑力劳动的人，可以适当吃夜宵，谨慎选择食物，控制食欲。晚饭时间应该是睡前两个小时，21点左右比较合适。晚上少吃点食物，不要超过晚餐的一半。最好吃易消化的食物，易消化的面包片，清淡的粥。

以上是正确的进食时间顺序。人离不开吃，但离不开米、菜、汤、水果等。但是，很多人不知道很多食物最合理的食用顺序。众所周知，饭前喝汤比开药方好。可见良好的饮食习惯对人的健康有很多好处，所以朋友一定要养成正确的饮食习惯。