{健康饮食}晚上可以洗牙吗 晚上刷牙有什么好处如何正确地刷牙刷牙的注意事项

刷牙是一种重要的自我口腔保健方法，可以去除牙菌斑、软泥和食物残渣，保持口腔清洁。也是人们清除牙菌斑，预防牙周病发生、发展和复发的最重要手段。

选择合适的牙刷、牙膏和刷牙方法，可以最大限度地帮助控制牙菌斑，维护口腔健康或延长修复体的使用寿命。如果刷牙的方法不合适，不会达到刷牙的目的，反而会造成各种不良后果，最常见的是牙龈萎缩和牙齿颈部楔形缺损。

牙菌斑是牙周病的起始因素，因此牙周病的治疗首先要清除牙菌斑，防止其重新形成。在基础治疗阶段，应明确医生和患者在牙周病治疗中的责任。医生应尽最大努力消除或减少导致菌斑滞留、生长和再形成、影响患者口腔卫生措施和促进牙周病进展的因素。患者应负责龈上菌斑的日常清除和控制。刷牙是人们清除牙菌斑、预防牙周病发生、发展和复发的最重要手段。

刷牙的主要目的是去除牙菌斑，因为只有牙菌斑才能在牙齿表面形成稳定的附着。结石、牙垢等脏物只能通过牙菌斑停留在牙齿表面，进而引起炎症、出血甚至牙齿松动。饭后约30分钟至60分钟，牙菌斑可在牙齿表面形成稳定的附着。因此，建议饭后15分钟至30分钟内刷牙，可有效防止牙菌斑的形成，避免牙结石和牙垢的发生。大部分人一生只有一对恒牙，龋齿发病缓慢，但牙齿损伤后无法自我修复再生。所以要从小养成正确良好的刷牙护牙习惯，要经常观察牙齿(尤其是后面的大牙容易龋齿)是否有蛀牙和黑牙。如果是，就要及时治疗，否则龋齿会逐渐严重，甚至需要补牙拔牙。此外，每两三年可以洗牙一次，有利于洗掉刷牙无法清除的牙结石，减少牙周炎，延缓牙菌斑的沉积。

我们提倡早晚刷牙，饭后漱口。睡前刷牙是最重要的，因为人睡着后，唾液分泌会减少，唾液可以洗掉细菌，抑制其繁殖。如果睡前不刷牙不清洗，食物残渣会在细菌的作用下迅速发酵产酸。此外，由于睡眠导致口腔缺乏唾液，细菌产生的酸无法被稀释和中和，因此牙齿容易被腐蚀，久而久之可能导致龋齿。

晚上睡觉时迷走神经兴奋，睡着后唾液分泌减少。唾液和口腔中的酸性物质，有冲洗口腔的作用。唾液的减少只是为口腔内细菌的繁殖创造了条件。。如果睡前不刷掉食物残渣，细菌会利用食物产生酸。由于唾液的洗涤作用降低，口腔的酸度会比较高，酸会侵入牙齿，导致牙齿表面的硬组织分解，引起蛀牙。睡觉前不要刷牙。睡觉前不刷牙对人的健康非常有害。如果晚上睡觉前不刷牙，特别容易感冒和肺炎，也容易引起蛀牙、牙龈出血、牙周病甚至牙齿脱落。晚上睡觉时迷走神经兴奋，唾液分泌减少。如果睡前不刷掉食物残渣，细菌会利用食物产生酸。由于唾液的洗涤作用降低，口腔的酸度会比较高，酸会侵入牙齿，导致牙齿表面的硬组织分解，引起蛀牙。

所以睡前刷牙，清理牙齿和牙齿之间留下的食物残渣，刷牙后不吃任何东西，可以一夜之间保持口腔卫生。所以建议晚上刷牙。

注意事项

刷牙是控制牙菌斑的基本方法。刷牙的目的是清除牙菌斑、软垢和食物残渣，减少口腔细菌等有害物质，防止牙结石的形成。但是如果刷牙的方法不合适，就达不到刷牙的目的，反而会造成各种不良后果。方法不当最常见的软组织损伤是牙龈组织萎缩，牙齿硬组织最常见的损伤是磨损和颈部楔形缺损(如图3箭头所示)，导致牙齿和颈部敏感。因此，刷牙过程中要注意以下三个方面:

【/s2/】①牙刷选择:【/S2/】建议选择软毛牙刷；

【/s2/】②牙膏选择:【/S2/】仔细选择带有粗糙摩擦剂的牙膏；

【/s2/】③刷牙方法的选择:【/S2/】除了上述合适的刷牙方法外，刷牙的力度要轻柔，这一点尤为重要。应该知道，牙齿的清洁可以通过轻轻的往复运动来实现。通过重复同样的动作，牙齿表面的大块食物残渣可以由大变小，由有变无，从而达到清洁的目的，而不是蛮力。

辅助方法

牙菌斑容易因食物嵌塞而滞留在牙齿之间，也就是用上述推荐的刷牙方法刷牙后，只有70%左右的牙菌斑能被清除，牙菌斑往往残留在牙齿的邻面，因此应采取其他措施清除邻面菌斑。此外，牙周炎的牙齿由于牙龈乳头凹陷而暴露在较大的间隙中，而那些牙列不规则、固定正畸矫治器或固定义齿修复器需要牙刷以外的特殊方法来帮助去除牙菌斑。根据不同的情况，应该选择牙线和齿间刷来去除牙齿相邻表面的菌斑。

用手动牙刷刷牙的方法有很多，每种方法都有自己的特点。一项调查显示，超过90%的中国人使用了错误的横向刷牙方法。单纯水平刷牙很难刷到牙缝，达不到彻底清洁的效果。而且是对牙釉质的一种物理磨损，长期磨损会让我们的牙齿变得松动敏感。本文主要介绍三种刷牙方法，均经过科学权威验证。

刷法1:低音刷法

将牙刷指向顶端方向(上颌牙向上，下颌牙向下)与牙齿长轴成45°角，按压牙龈-牙界面区域，使部分刷毛进入龈沟，部分散布在龈缘，尽可能伸入邻近空间。轻轻按压，使刷毛前后水平振动10次，保持一小段距离。摇动时牙刷只移动1mm左右，一次刷2 ~ 3颗牙。

【/s2/】刷法2:水平摇动刷法(改良低音刷法)【/s2/】

水平摇动刷牙是去除龈沟和牙齿表面牙菌斑的有效方法。水平振动主要是去除颈部和龈沟内的菌斑，刷牙主要是去除唇(颊)、舌(腭)上的菌斑。具体操作如下:

1.将刷头放在牙颈上，刷毛指向牙根方向(上颌牙朝上，下颌牙朝下)。刷毛与牙齿长轴成约45°角，施加轻微压力使刷毛部分进入龈沟，部分置于牙龈上。

2.从后牙颊侧开始以2 ~ 3颗为一组刷牙，用短距离水平振动在同一个地方来回移动几次，然后向牙冠方向转动牙刷，刷颊面。刷完第一部分后，将牙刷移至下一组2 ~ 3颗牙齿，重新定位。注意与前一部分重叠的区域，继续刷下一部分，依次刷上下牙的嘴唇(脸颊)。

3.用同样的方法刷后牙的舌(腭)。

4.刷门牙舌面时，将刷头放在牙面上，使前刷毛接触牙龈边缘，上下振动。刷门牙舌面时，从下往上振动。

5.刷咬合面时，刷毛指向咬合面，来回刷的力度不大。

儿童刷牙法:圆弧刷牙法(fones刷牙法)

孩子的口腔健康是一件很重要的事情，刷牙的好坏会影响宝宝的营养摄入和健康。而且孩子的牙齿很大，不干净容易造成孩子龋齿。对于儿童来说，应选择刷毛较软的儿童牙刷，推荐圆弧刷(字体刷)，这是幼儿最容易学习、理解和掌握的方法。

【/s2/】刷牙要领:【/s2/】上下牙咬合在一起时，将牙刷放入口腔前庭，轻触上颌最后一颗磨牙的牙龈区域，以快速、宽阔的弧线移动，以较小的压力从上颌牙龈向下颌牙龈拖动。前牙的切缘与切缘接触，产生连续的弧形振动，舌侧和腭侧需要前后振动，从上颌弓到下颌弓。

提示

饭后15-20分钟刷牙。提前刷牙是一个错误的习惯。因此，牙膏中有效的牙齿保护成分没有太多机会留在牙齿上，而是和早餐一起在胃里吃。起床后用清水漱口，吃完早餐20分钟后刷牙最健康，否则吃完早餐会再次形成牙菌斑。此外，每次刷牙时间应至少持续2-3分钟，以有效清洁口腔。另外，服用碳酸饮料和酸味食物后，建议漱口或用水刷牙，以免损伤牙齿。

如果刷牙太用力，可能会损伤牙齿和牙龈，引起口腔溃疡等口腔疾病。其实刷牙不是力度越大越好。实力因人而异。它不轻也不重，所以清洁牙齿是可取的。另外，如果有牙齿牙龈等疾病，或者牙本质过敏，可以用温水刷牙。