{健康饮食}晚上熬夜可以吃几种食物 推荐几款汤经常熬夜要注意什么熬夜后喝什

1。苹果

俗话说“天天吃苹果，医生离我远点。”苹果是一种对健康有益的水果。它富含有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚和黄酮类化合物。熬夜的人容易内分泌失调，便秘或肥胖，皮肤不好。因此，苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内堆积的脂肪，有效预防肥胖，增加血红蛋白，使皮肤细腻。其丰富的果胶还能促进排泄，预防动脉硬化。

2，柠檬

柠檬可以说是水果美白的典范。经常熬夜的人容易生气，脸上容易长斑长痘。柠檬酸可以祛斑，防止色素沉着。内服外用均有效，可促进消化吸收。熬夜的人应该每天多吃点，这是一种水果。经常吃柠檬可以帮助消化吸收，使皮肤光滑细腻。

3。杨桃

杨桃含有许多对人体健康有益的成分，如糖、维生素A、维生素C、纤维和酸。杨桃富含果酸，能抑制黑色素沉淀，保湿，改善干燥或油性皮肤组织。对于熬夜的女性来说，这是一种对皮肤有益的好水果。

4。葡萄

葡萄好吃又有营养。葡萄被誉为世界四大水果之首。葡萄富含葡萄糖和多种维生素，对肝脏有明显的保护作用。葡萄营养价值高，抗氧化成分丰富，能保护肝脏，延缓衰老。非常适合熬夜的人多吃。

1。酸奶。

低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感。大多数酸奶都含糖。建议选择原味酸奶，加点新鲜水果。

2。梳打饼干。

复合碳水化合物和蛋白质的结合可以提供让人保持清醒所需的能量。选择100%全麦饼干和低脂牛奶，但要控制量，因为蛋白质过多会让人难以消化。

3。爆米花。

你可能觉得吃爆米花像吃薯片，其实不然。普通爆米花热量低，富含抗氧化剂、全谷物、膳食纤维，吃了会有饱腹感。最近，美国康尼格拉食品公司(ConAgra Food Company)进行的一项调查发现，吃爆米花的人比吃速溶麦片、水果或坚果棒的人感觉更饱。爆米花是一种低脂肪、不含人造黄油的食物，适合吃宵夜。

4。杏仁。

杏仁是一种健康的零食，含有蛋白质、膳食纤维和镁。杏仁容易吃，要提前准备好食用量，比如一杯。

1。熬夜后喝生苹果鱼汤

配料:生鱼1条，苹果3个，生姜2个，红枣10个，盐适量。

做法:先将生鱼洗净，然后放入有生姜的锅中煎至微黄，然后将苹果切成块，红枣洗净，煎至微黄的生鱼加水，大火煮沸，再文火煮两小时，最后加入盐等调料。

对于经常熬夜、黑眼圈的女性来说，这种生苹果鱼汤不仅能有效防止黑眼圈的出现，还能防止黑眼圈。此外，对失眠、气血两虚的人也有很好的保健作用。

2。熬夜后喝八仙大布汤

材料:海苔15g，人参3g，冬笋50g，海参100g，猪肉100g，鸡肉100g，扇贝20g，火腿20g。

做法:将干贝、干海米用水浸泡，火腿、冬笋切片，鸡肉、猪肉切小块，人参、海参丁切片备用，然后将生姜、葱花、料酒炒熟，加入其他材料，然后大火煮沸，加入适量水煨至肉烂，再加入海参，炖人参，加调料。

八仙大布汤具有滋补身体、补气益体的功效，特别适合经常熬夜、身体虚弱的人群。

3。熬夜后喝葛根汤

现代人经常加班熬夜，娱乐多，吃油炸、肥肉多，导致肝火过盛，胃肠道热滞频繁，胸膈或两根肋骨闷，眼睛红，口臭，小便短，颈背筋骨酸痛，疗效很好。

4。熬夜后，喝葛粉胡萝卜鱿鱼汤

材料:柚子1个，葛根500克，胡萝卜1个，红豆50克，生姜2个，蜜枣2个。

做法:葛根洗净，去皮，切块；胡萝卜洗净切好；将鲥鱼洗净去鳞、鳃，沥干水分；红豆洗净，略泡；将两汤匙油(油性食物)放入火锅中，将鲥鱼的边煎至微黄；将8碗水倒入陶罐中煮沸，加入所有配料煮沸，转小火煮一个半小时，用盐调味。健脾补中，利尿，消除关节炎，缓解肌肉疼痛。

1.注意晚上睡觉前的“晚餐” 如果皮肤得不到充足的睡眠，就会出现营养物质(水分和营养物质)的过度流失。晚餐时会添加更多含有维生素C或胶原蛋白的食物，有助于皮肤恢复弹性和光泽。【/h/】晚餐应包括:富含胶原蛋白的食物，如“动物皮”，大量水果富含维生素C，或口服1 ~ 2片维生素C。

2.熬夜时，要注意保持室内空气空通畅，并有一定的湿度。如果不能改变你所处环境的质量(比如酒吧、餐厅、工厂生产线等。)，你要多注意保湿和营养充足的护理用乳液，容易被皮肤吸收。

3.“睡懒觉”而不是“洗懒觉” 一般来说，皮肤在晚上10:00-11:00之间进入夜间保养状态。这样，虽然下一阶段皮肤不能正常睡眠，但可以正常补充营养和水分。

4.喧嚣中的“平静”因为睡眠不足，喝浓茶、咖啡、酒精等。是睡懒觉的人使用的方法。这就容易出现黑眼圈，眼袋，皮肤暗沉等等。