{健康饮食}补钙食物 哪些食物含钙高补钙最有效的方法日常生活中怎么补钙

首先，芝麻酱。【/s2/】不知道，很多人认为牛奶是钙含量最丰富的，但实际上芝麻酱是日常食物中含量最多的，每100克芝麻酱含钙量是1057 mg。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值；【/h/】芝麻糊的钙含量远高于蔬菜和豆类，有利于骨骼和牙齿的发育(不要和菠菜等蔬菜一起食用，否则会和蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应，产生草酸钙沉淀，影响钙的吸收)。 芝麻酱的铁含量比猪肝和鸡蛋黄都高几倍。经常食用不仅对调节偏食、厌食有积极作用，还能纠正和预防缺铁性贫血；此外，芝麻糊富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；【/h/】芝麻含大量油脂，有良好的通便作用；吃芝麻糊可以增加皮肤弹性，使皮肤柔软健康。建议每天吃10到20克。

二.虾皮。【/s2/】虾皮含钙量丰富，100克虾皮含钙量为991 mg，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等多种矿物质，其肉质柔软，易于消化，是体弱多病、病后需要调理的人的绝佳食物。此外，虾富含镁，对调节心脏活动有重要作用，并能保护心血管系统。可降低血液中胆固醇含量，预防动脉硬化，扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗塞；老年人常吃虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松；在老年人的饭菜中放一些虾米，有利于增进食欲，增强体质。

1。天生骨架小。【/s2/】骨骼小的人，骨骼的总重量自然不高，可以损失的骨骼也少。但这并不意味着骨骼大就不会发生骨质疏松。到了35岁，人体骨密度达到最高点，即“峰值骨量”。之后骨头就开始掉了。损失率因人而异，受遗传因素、饮食结构、运动习惯等因素影响。预防措施:40岁以下的人要想尽一切办法积极强健骨骼，比如多吃乳制品，多做跑步、跳跃等高冲击力的运动。40岁以上的人不仅要注意饮食和营养，还要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养素，做一些力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

2。少喝牛奶。如果人体骨量是银行存款账户，那么牛奶就是最重要的收据之一。牛奶富含钙，是维生素d的重要来源，据一些调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝300毫升以上牛奶的人腰椎骨密度高6%左右，髋部骨密度高7%左右。预防:每天至少喝两盒牛奶，是“骨库”省钱的好办法。很多人因为乳糖不耐受而不习惯牛奶，可以选择豆制品、奶粉等替代品，或者服用钙、镁、维生素d等营养补充剂。

3。抽烟。【/s2/】发现女性吸烟者骨密度每10年下降2.3%~3.3%。绝经后妇女中，吸烟导致骨脆性的风险更大。吸烟时间越长，对骨骼的伤害越大。预防措施:虽然戒烟是一个老生常谈的话题，但为了年老后双腿强健，想去哪就去哪，还是要戒烟的。只要你戒烟，你的身体就有机会恢复健康，恢复骨骼。

1。早赔不如晚赔。【/s2/】人体的钙往往处于入不敷出的情况，所以尽早补钙应该是最好的。当然，从婴儿期就开始关注补钙也不为过。如果你意识到自己开始缺钙，那就太晚了。

2。注意饮食补钙。我们需要每天吃饭。在选择食物时，尽量选择一些含钙量高的食物，有意识地从食物中学会补钙。坚持久了，也会得到很好的补钙效果。

3。药物补钙不可或缺。【/s2/】补钙是一件很重要的事情，所以要选择钙片来补充体内的钙。还可以在补钙的同时补充大豆异黄酮雌激素，不仅让骨骼得到补钙，还能美容养颜，让你更年轻更漂亮。很多人认为多吃骨头汤可以补钙。其实有很多误解。补钙不一定要吃钙片。注意饮食平衡，合理安排饮食，也能达到补钙的效果。据调查，中国人一日三餐可摄入400毫克左右的钙。如果他们注意选择富含钙的食物，如虾皮、贝类和豆制品，他们可能通过三餐获得400毫克以上的钙。成人每日钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折患者、老人、儿童和儿童，应增加到1000毫克。

1。多吃蔬菜。很多人更喜欢吃肉，但蔬菜不仅含有大量的钾和镁，有助于维持酸平衡，还能减少钙的流失。同时，蔬菜本身含有大量的钙。所以要多吃小油菜、大白菜、芹菜等补钙蔬菜。

2。牛奶有补钙的功效。牛奶中也含有大量的蛋白质。每250克牛奶含有250毫克以上的钙，并且有丰富的钾和镁，可以促进钙的吸收。牛奶不仅不会使人的体液变酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补充钙的最佳食物。

3。多吃豆制品。例如，大豆是一种高钙含量的高蛋白食物。500克豆浆含钙120毫克。一次多吃豆制品可以有效补钙。

[/s2/] 4。多吃动物骨头。【/s2/】动物骨骼含钙量超过80%，但很难吸收。因此，在制作动物骨骼时，建议提前打碎，并加入一些醋，以更好地促进钙的吸收。